Дефіцит кальцію і магнію може викликати безсоння

Як показали декілька клінічних досліджень, дефіцит кальцію і магнію може викликати безсоння. Наша дієта, дефіцитна через дефіцит якості їжі або нашого життєвого шляху, безпосередньо впливає на наш нічний відпочинок. Візьміть це до уваги, і прикрийте в щоденному вкладі в ці два мінерали, ми отримаємо в добробуті.

Далеко не бути одноразовою проблемою або зводитися лише до порушення сну, є один аспект, який потрібно розглянути. Наприклад, це дослідження, подібне до досліджень, проведених у відділі нейрофізики Університету Генуї значна частина дорожньо-транспортних пригод буде за такою ж проблемою: безсоння, відсутність уваги.

Коефіцієнт втрат буде становити від 10 до 20%. Тепер, крім цієї проблеми очевидного тяжіння, є й інші фактори. Якщо наша безсоння хронічна, ми можемо також відчути зміни настрою. Ми будемо більш вразливі до різних розладів, таких як депресія.

Відсутність хорошого якості сну, як ми бачимо, може бути небезпечним. Беручи до уваги чинники цієї проблеми, може бути корисним. Тому, дбайте про нашу їжу, де не можна забувати про два ключових мінерали: кальцій і магній.

Спати менше шести годин щодня може викликати серйозні когнітивні дефіцити.

Дефіцит кальцію і магнію може викликати безсоння

Є цілий ряд поживних речовин, які завдяки їх впливу і процесам, в яких вони опосередковуються, сприяють нічному сну. Тепер, як вказують дієтологи, багато хто з нас вважає само собою зрозумілим, що ми правильно годуємо себе. Ми думаємо, що ми маємо всі поживні речовини. Коли насправді це не так.

Приклад, наші грунти, землі, де вирощуються фрукти та овочі, стають менш багатими на магній. Крім того, є ще один важливий аспект, який потрібно мати на увазі: спосіб приготування їжі може призвести до втрати багатьох важливих мінералів, які вони, природно, мають.

Тому було б добре збільшити споживання овочів, насіння та фруктів у цілому та необробленому вигляді. Однак, більшість з нас не звикли до цього, це робить нас важкими або ми просто вибираємо інші пропозиції. Ці щоденні рішення призводять до того, що наше тіло починає мати менше поживних речовин.

І ефекти, потроху вони помітні.

Недолік магнію

Доктор Джеймс Ф. Балч, хірург, експерт з харчових продуктів і видавництво книжок про здоров'я, пояснює в деяких своїх роботах, що дефіцит кальцію і магнію може викликати безсоння. Про це він попереджає у своїх публікаціях з простої причини. Іноді ми схильні вдаватися до наркотиків, не знаючи, що якість життя покращиться, якщо ми піклуємося про свій раціон.

• Таким чином, відсутність магнію в даний час є дуже повторюваною проблемою.
• Цей мінерал є м'язовим релаксантом і потужним індуктором глибокого сну.
• Магній підвищує ГАМК, амінокислоту, що сприяє релаксації і сну.
• Більш того, люди з дефіцитом магнію, крім безсоння, також часто страждають від синдрому неспокійних ніг.
• З іншого боку, було видно, що ті, хто піддаються підвищеному рівню стресу, зазвичай мають більший дефіцит магнію.

Дефіцит кальцію

Дослідження, такі як опубліковані в Центрі сну і циркадній нейробіології Університету Пенсільванії, вказують на наступне:

• Кальцій пов'язаний з циклами сну. Ми потребуємо цього мінералу, щоб досягти швидкого сну, ту фазу сну, де індукується більш глибокий і спокійний відпочинок. Там, де і, мозок виконує важливі завдання, щоб гарантувати наше фізичне і психологічне благополуччя.
• Аналогічно, кальцію, є ключем до виробництва триптофану. Ця амінокислота дозволяє виробляти мелатонін, який, як відомо, є ключем до індукування сну.

Хороша дієта - наша найкраща терапія

Ми знаємо, що дефіцит кальцію і магнію може викликати безсоння, як ми можемо компенсувати ці недоліки?? Перше, що приходить на думку, - піти в аптеку і купити класичні харчові добавки. Тепер це не завжди найкраща відповідь.

Тож давайте подивимося, які кроки ми повинні виконувати.

Ключі для боротьби з безсонням через дієту

Перше, що ми повинні зробити - це звернутися до нашого лікаря загальної практики. Через відповідні клінічні тести ми будемо знати, чи дійсно у нас відсутні ці поживні речовини чи ні.

Крім того, ми не можемо залишити в стороні, що безсоння також опосередковується іншими факторами: хронічний біль, діабет, стрес, менопауза, погана гігієна сну ...

• Іншим важливим фактором є задоволення рівня вітаміну D. Ця поживна речовина також може бути пов'язана з дефіцитом кальцію і магнію.
• Їжте продукти, багаті магнієм:
  • Зелені листові овочі
  • Банани.
  • Горіхи
  • Мигдаль
  • Насіння чіа, насіння льону, насіння гарбуза ... \ t
  • Цитрусові.
  • Стиглі томати,
  • Какао і темний шоколад.
  • Жито і ячмінь.
  • Кіноа.
• Продукти, багаті кальцієм:
  • Молочні продукти
  • Сардини
  • Мигдальні, соєві та рисові напої.
  • Насіння соняшнику
  • Овочі
  • Брокколі.
  • Капуста.
  • Фіг.
  • Морські водорості.

На закінчення, оскільки ми знаємо, що дефіцит кальцію і магнію може викликати безсоння, краще всього зверніться до лікаря, перш ніж приступати до вживання будь-яких добавок; Насправді, навіть якщо це тільки для того, щоб поліпшити нашу дієту, без необхідності «статистів», найкраще було б поставити себе в руки фахівця. Точність при виконанні нашої дієти врятує нам хороші ресурси, такі як час і гроші.

Мелатонін: гормон сну і молоді Мелатонін виходить за рамки відповідальності за цикли сну і сну, це також ключ до нашого біологічного годинника, нашої молоді. Детальніше "