Асертивність, відмінний інструмент для управління стресом

Асертивність є здатність висловлювати почуття, відстоювати свої права поважаючи водночас почуття і права інших. Асертивне спілкування є належним, прямим, відкритим і чесним, а для деяких - природним, але не таким для інших.

Доброю новиною є те Асертивність - це навик, який можна вивчити. Напористі люди здатні зменшувати міжособистісні конфлікти у своєму житті, зменшуючи тим самим важливе джерело стресу.

"Якщо ви не в змозі контролювати свої стресові емоції, якщо ви не можете мати емпатії і мати ефективні особисті відносини, незалежно від того, наскільки ви розумні, ви не отримаєте дуже далеко".

-Даніель Големан-

Асертивність проти агресивності

Іноді люди плутають агресію з напористістю. Вона має свою логіку, оскільки два типи поведінки включають захист своїх прав і вираження власних потреб.

Ключовими відмінностями між двома стилями зв'язку є те люди, які поводяться, наполегливо виражають себе після ряду приміщень:

• Повага до інших
• Припускаючи кращих людей
• Повага до себе
• Думаючи про переваги для обох
• Намагаючись взятися за ситуацію.

Навпаки, Особи, які ведуть себе агресивно, схильні застосовувати тактику, наприклад неповагу. Вони також мають тенденцію до маніпулятивного, принизливого або образливого поводження.

Агресивні люди роблять негативні припущення про мотиви інших людей і думають в плані репресій, не наближаючись до точки зору іншої людини. Також,, агресивні люди відчувають, що заробляють за рахунок інших, і для цього вони створюють непотрібні конфлікти.

"Основною відмінністю між наполегливим і агресивним є те, як наші слова і поведінка впливають на права інших".

-Шарон Ентоні Бауер-

Наполегливість і стрес

Асертивність впливає на багато зон життя. Напористі люди, як правило, страждають менше конфліктів у ваших стосунках з іншими. Факт, який призводить до набагато меншого стресу в їхньому житті.

Наполегливі люди встигають задовольняти свої потреби і допомагати іншим задовольняти свої потреби. Тому, вони мають міцніші стосунки з іншими і вони завжди можуть розраховувати на когось у важкі часи, що також допомагає при управлінні стресом.

На відміну від цього, агресія має тенденцію відчужувати інших і створювати непотрібну напругу. З часом люди, які ведуть себе агресивно, мають ланцюг невдалих стосунків і мало соціальної підтримки. Як не дивно, вони часто відчувають себе жертвами.

"Те, як ми спілкуємося з іншими і з самими собою, в кінцевому рахунку, визначає якість нашого життя".

-Ентоні Роббінс-

Вчіться бути наполегливою

Асертивність може бути розроблена шляхом застосування деяких простих керівних принципів. Щире та ефективне спілкування покращує самооцінку та підвищує впевненість у собі, але на цьому треба працювати. Ось деякі ключі, які можуть допомогти:

• Уникайте негативних думок що може виникнути при утвердженні права або вираженні почуття. Ви не повинні відчувати себе погано, якщо в мить ви не можете допомогти другові або, просто, ви не хочете, щоб вийти в той день з ним, і тому ви повідомили йому.
• Не соромтеся висловити те, що ви відчуваєте, що вам потрібно або що ви хочете. Інші не завжди знають або вміють здогадуватися.
• Спробуйте бути точними і звучать, завжди підтримуючи вашу мову з приводами
• Говоріть зсередини, від "мене". Зосередьтеся на висловленні того, що ви відчуваєте, і чого ви хочете, не звинувачуючи іншого. Замість того, щоб сказати "ніколи не допомагайте вдома", ви можете сказати: "Я хотів би, щоб ви допомогли мені більше вдома". Сенс такий самий, але не спосіб його висловити.

І щось дуже важливе, використовує мову тіла, жести завжди допомагають висловлювати емоції.

11 кроків, щоб виразити наші емоції правильно Висловлюючи наші емоції правильно, життєво важливо для нашого життя, що має позитивні наслідки як у наших відносинах, так і в нашому здоров'ї. Детальніше "