Тривога і нервозність

Хто не відчував себе нервовим перед іспитом, заявою любові або під час презентації? Цей неприємний стан агітації, який певною мірою є нормальним, може придбати дійсно тривожні розміри, які навіть заважають людині нормально розмотуватися. Це тривога ...

У цих випадках, Тривога стає потужним бар'єром для просування в життя, породжуючи непотрібні страждання для інших... але чому ми відчуваємо тривогу і що ми можемо зробити з цим??

Стани нервозності - не що інше, як страх і невпевненість, які змушують нас сумніватися в наслідку того, з чим ми маємо зіткнутися

Страх, тривога і інші "перли"

Тривога є досить складною реакцією, оскільки включає в себе думки, емоції, а також фізіологічні та поведінкові реакції. Ця "лавина" активується, коли певні події або обставини сприймаються як загрозливі для нашої фізичної або психологічної цілісності. Однак треба уточнити, що це не те, що страх.

Страх - це основна і автоматична оцінка небезпеки, поки Тривога є більш тривалим станом загрози, що включає думку в більшій мірі, порівняно зі страхом.

Темні думки, які супроводжують стани тривоги, пов'язані з неконтрольованістю, невизначеністю, вразливістю (безпорадністю) і неможливістю отримати бажані результати

Існують деякі особливості цих тривожних станів, які дозволять нам глибоко їх знати, щоб не лякати нас, коли вони з'являються, і вирішувати їх найбільш правильно. Тут ми залишаємо їх:

• Базуються на помилкових припущеннях або неадекватних міркуваннях про загрозу або потенційну шкоду.
• Втручатися в здатність людини впоратися з аверсивними або складними обставинами.
• Вони присутні протягом тривалого часу.
• Багато симптоми фізіологічні (пітливість, тахікардія, почервоніння або блідість тощо).

Те, що робить ці тривожні держави настільки руйнівними, є почуття вразливості. Це жахливе почуття змушує нас відчувати себе на милість внутрішніх або зовнішніх небезпек, над якими ми не маємо контролю, або що цього недостатньо, щоб відчувати себе в безпеці.

Занепокоєння, це посилене відчуття вразливості проявляється в перебільшеному очікуванні можливої ​​шкоди для стимулів, які є нейтральними або нешкідливими. У той же час, коли ми занепокоєні, ми ігноруємо сигнали безпеки, які є в ситуаціях, які ми вважаємо загрозливими. Наприклад, під час публічної презентації ми будемо ігнорувати всю попередню підготовку, яку ми мали, або позитивні результати, які ми отримали в інших презентаціях.

Інтенсивність тривожного стану залежить від балансу між початковою оцінкою загрози і подальшою оцінкою безпеки і здатності обробляти ситуацію

Що я роблю з цими нервами?

Ми вже бачили, що занепокоєння і як це відбувається, давайте потім вивчити деякі конкретні заходи, щоб зберегти його на відстані:

• Запитайте себе, що це найгірше, що може статися з вами в цій ситуації, і що б ви сказали собі, щоб полегшити тривогу і переконатися, що все буде добре. Це дозволить вам переосмислити сприйняття загрози і вразливості до ситуації, що викликає тривогу.
• Визнати позитивні результати, які ви отримали в минулому коли стикаються з такими ситуаціями, щоб посилити своє сприйняття самоефективності і таким чином відчути себе менш вразливим.
• Методи медитації, релаксації і дихання автоматично виводять вас з того неприємного стану душі, емоційно-фізіологічні, пов'язані з тривожністю. Не соромтеся вдаватися до цих цінних ресурсів.
• Якщо до цих пір застосовувати ці заходи, тривога зберігається і, перш за все,, якщо це заважає нормальному розвитку, краще звернутися до фахівця.

Але ви щось знаєте? Адже тривога не така вже й погана. У низькій пропорції це може допомогти активізувати нас і підготувати нас до виклику і навіть захистити нас від небезпеки, уникаючи її. Але коли ми знаємо, що це перешкоджає нам рухатися вперед, тому що наш розум вийшов з-під контролю, то настав час освоїти ці нерви за допомогою конкретної і ефективної зброї..

Уважність для нашого повсякденного дня Рішення того відчуття швидкості, яке супроводжує наші дні, ми можемо знайти його в практиці уважності. Детальніше "