Тривога і стрес, наші найгірші вороги

Занепокоєння мислення про те, як оплатити іпотеку, що ми збираємося робити з вечерею, підібрати дітей з школи, привітати свого друга, тому що у нього день народження, доставити вчасно звіт на роботі, коли ви прибуваєте пізно на зустріч через пробки ...

Це день у день будь-кого з нас. У його ході ми не розуміємо, що стрес і тривога, які викликають всі наші турботи, є найгіршими ворогами для нашого тіла і нашого розуму.

Стрес - це процес, який ми виконуємо, коли ми сприймаємо ситуацію або подію як загрозливу або переповнену стосовно наших ресурсів. У багатьох випадках ці ситуації пов'язані зі змінами, що вимагають перенапруження і загрожують особистому добробуту.

"Усуньте все, що викликає стрес і видаліть усмішку з вашого життя".

-Пауло Коельо-

Однак,, Тривога є природною реакцією активації що більше не залежить від конкретного факту, але це відбувається, незважаючи на зникнення тривожної події. У цьому сенсі ми продовжуємо відчувати паніку або негативні почуття стосовно нашої роботи, наших відносин або того, що це був тригер.

Тривожність виникає через надмірний стрес і залишається тривалим часом виникнення різноманітних відчуттів і негативного впливу на здоров'я.

Стрес і емоції

Згідно з дослідженням, проведеним неврологами в Університеті Нью-Йорка, терапії для емоційних розладів, таких як страх або тривога, можуть бути обмежені стресом, хоча це помірно.

Елізабет Фелпс, провідний автор дослідження, пояснила, що вчені давно підозрювали це Стрес може зменшити здатність контролювати емоції.

При лікуванні емоційних розладів Іноді терапевти використовують методи когнітивної реструктуризації що допомагає пацієнтам думати і діяти інакше, щоб змінити свою емоційну реакцію.

Розробка дослідження

Експеримент Університету Нью-Йорка полягав у вивченні, якщо ці методики працювали в реальному житті під щоденним стресом. Для цього, дослідники створили страх серед учасників, показуючи їм зображення змій або павуків, деякі з них супроводжуються легким ураженням електричним струмом, а інші - ні.

Таким чином, пацієнти були обумовлені тим, що вони відчували страх перед цими зображеннями. Далі, Технічних учасників навчали зменшувати страх, викликаний експериментом.

Наступного дня учасники були розділені на дві групи: стресові та контрольні. Учасники групи стресу занурили руки в крижану воду протягом трьох хвилин, а ті, що перебувають у контрольній групі - у теплій воді. Потім вимірювали рівні кортизолу в слині всіх учасників.

Щоб інтерпретувати цей останній запис, ми повинні знати, що кортизол виробляється у відповідь на стрес і підкреслені учасники показали більш високий рівень, ніж у контрольній групі. Крім того, коли зображення змій і павуків були показані знову, контрольна група показала менший відповідь на страх.

Як зменшити стрес і тривогу

У нас є повсякденний стрес, ми рухаємося з одного місця в інше, втомлюємося, запізнюємося, але головне - уникнути того, що стрес триває і може призвести до чогось більш серйозного.. Ми пропонуємо деякі методи управління та зменшення стресу та тривоги, щоб наше здоров'я було краще:

У спорту

Один з головних порад, який завжди приділяється зниженню стресу, - це заняття спортом. Мова йде не про годиннику і годинах тренажерного залу, але рухатися, ходити швидко, йти бігати, ходити в поле ходити. Подумайте, що вам приємно і зробіть це.

Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, так званий "гормон щастя", який змусить вас почувати себе краще і звільнити стрес.

Керуйте своїм часом

Ми всі маємо багато завдань протягом тижня, але факт не встановлення конкретного моменту для кожного з нас, змушує нас відчувати себе в кінці дня, ніби ми нічого не зробили.

Мова йде про створення планування щотижня і організувати кожне завдання з тим часом, який ми збираємося їй присвятити, зважаючи на те, що в той час немає переривань мобільного з повідомленнями, дзвінками тощо. Там можуть бути непередбачені надзвичайні ситуації, але не кожен день.

Навчіться говорити ні

Іноді ми дуже боїмося сказати "ні", щоб не заважати іншій людині почуватися погано або через страх їхньої реакції, але врешті-решт ми завдаємо шкоди собі і в кінцевому підсумку робимо те, чого не хочемо.

Постарайтеся навчитися говорити «ні» тим завданням, які потребують часу і не вносять жодних результатів. Не бійтеся, тому що нормальна річ полягає в тому, щоб інші розуміли нас і поважати наші рішення.

Приоріза

Інша помилка, яку ми щодня робимо, - це не визначення пріоритетів речей, які дійсно можна очікувати, і тих, що не є, що дійсно важливо, а що ні. У цьому сенсі, Знання того, як розставити пріоритети, дозволить нам робити порядок і уникати стресу мати тисячу завдань одночасно, не маючи можливості закінчити їх усі.

Уважливість, серце буддійської медитації Кабат-Зінн та інші експерти кажуть, що уважність - це серце буддійської медитації для її взаємозв'язку Дзен-медитація і Віпассана. Детальніше "