Безсоння, мають солодкі сни

Дайте іншому повороту в ліжку і знову змініть позицію. Тести для підрахунку овець ... 1 ... 2 ... 3 ... Нічого. Немає способу.

Ви встаєте, йдете в холодильник і п'єте воду. Ви йдете по залу з переконанням, що тепер ви будете спати ...

Але ні Немає способу Завтра буде інший день, коли моя рутина буде зважити мене, ніч прийде знову і знову, щоб обійти нескінченно, що це не дає вам спати?

Що не дає нам заснути?

Коли ми страждаємо безсоння, багато разів ми не можемо добре спати через страх не спати що дається перед сном і що не дозволяє засипати.

Інший час, наш активний розум заважає спати, знову і знову працюючи над вирішенням щоденних проблем, сімейних питань, планів, турбот і болю в тілі, роботи ... тощо.

Спробуйте контролювати свої думки

це парадоксально іронічно

і створює більш безсонні думки

Є вірування, які не сприяють примиренню сну, Наприклад, вважайте, що настав час втратити або ігнорувати ваше тіло, приймаючи речовини, які тримають вас спати.

Важливість сну добре

Коли ви сонні, важливо спати, навіть якщо це сон, Навіть якщо ви виступаєте під час виконання важливої ​​роботи, наприклад, поїздки або проведення хірургічної процедури, важливо зупинитися на кілька хвилин і заснути, наших дій залежить не тільки від нашого життя, а й від інших.

На додаток до наведення порядку в нашому житті, фізичні вправи покращують якість сну в середньостроковій перспективі, надає анксіолітичну та антидепресивну дію, особливо якщо вона аеробна.

Фізичні вправи покращують затримку, тривалість і якість сну, здатність до спокою і хорошого нічного сну.

Важливо не робити фізичної активності безпосередньо перед сном, Якщо, наприклад, це не тиха прогулянка на свіжому повітрі або інші розважальні заходи, які допомагають зняти напругу, очистити голову і поліпшити настрій.

Рекомендації та методики безсоння

1) Тариф важливість сну за багате і щасливе життя.

2) Реорганізувати: Важливо дати час усьому (включаючи час для сну), регулювати життя і повсякденну діяльність. Спосіб життя пов'язаний зі способом сну і навпаки.

3) Визначте деякі цілі повсякденної роботи і мають задоволення. Можливі чинники, які не дозволяють планувати, яким буде наступний день, але в будь-якому випадку замовлення діяльності - це упорядкування мрії: порядок денний, графіки, квадранти ...

4) Підтримуйте регулярні розклади: вставати і лягати спати цілий день майже одночасно, незалежно від того, чи ти сонний чи ні.

5) Видалити напої кави і кола і турбота про їжу, особливо вечерю.

Стимулюючі напої можуть перешкоджати сну подібно до чаю, кави, шоколаду, гуарани, ярби або кола. Також витримані продукти з гострими спеціями або продуктами, що виробляють метеоризм, кислотність, рефлюкс або діарею.

Шоколад, м'ята і жирні продукти знижують тиск сфінктера, що викликає рефлюкс стравоходу всередині схильних людей.

Загалом, Рекомендується лягати спати принаймні за 2 години після обіду, щоб уникнути проблем з рефлюксом.

БАД: продукти, що володіють сечогінними властивостями, такі як петрушка, ендіві, селера, часник, баклажан або цибуля можуть перервати наш сон.

Добре: однак, є продукти, що сприяють сну, оскільки вони багаті триптофаном (банани, макарони, рис, цілі зерна, фініки, сушені інжир, горіхи) або в мелатоніні (кукурудза, помідори або картопля).

6) Знайдіть краще місце для сну і мати його як притулок, як затишний куточок.

7) Вийміть одну ногу листа або ковдри, регулює температуру тіла і допомагає досягти кращого кровообігу.

8) Напишіть: Якщо нові ідеї або плани з'являються після того, як лежати, то добре мати під рукою папір і олівець, щоб захопити їх. Коли вони написані, ви позбавляєтеся від них певним чином: вони зникають з вашого розуму, і ви можете спати спокійно.

9) Медитувати покращує увагу, спрямовану на дихання, і привертає до стану психічного спокою.

Ми бажаємо вам солодких снів ...