Соціальна фобія, коли тривожність і страх контролюють ваші стосунки

Страх є дуже потужною, а іноді й необхідною силою. Страх - це емоція, яка дозволяє нам знати, що в навколишньому середовищі є щось вороже і на нього реагують. Зебра, яка не боялася хижака, що стебла, це була б зебра з дуже малими шансами вижити.

Але іноді, Цей страх стає перешкодою, тому що механізми, які він запускає, не є. Тривожність - одна з них. Існує інтенсивне відчуття страху і занепокоєння, яке викликається стимулами, які насправді не є загрозами, як у випадку фобій.

Павуки, змії, закриті простори, висоти ... Існують нескінченні подразники, до яких деякі люди реагують з ірраціональним страхом. Навіть, стосунки з іншими можуть також включати активацію цього типу страху, відома ця складність як соціальна фобія.Поговоримо про це.

"Немає нічого, чого я боюся, як страх".

-Майкл де Монтень-

Що таке соціальна фобія?

Соціальна фобія або соціальна тривога є розладом, в якому люди вони страждають від інтенсивних симптомів тривоги, коли вони знаходяться в соціальних ситуаціях, в яких вони бояться ірраціонального почуття, приниженими або висміюваними.

Людина з соціальною фобією не може відноситися або виконувати звичайні заходи, які передбачають перебування в групі, на роботі, на вечірках або в спортивних заходах. Навіть коли виступає перед іншими, він також страждає, якщо тільки поговорити по телефону, попросити рахунок або з'їсти.

Можна сказати, що людина з соціальною фобією має інтенсивний страх відношення

Хоча Багато людей вважають, що це свого роду сором'язливість, правда в тому, що соціальна фобія не є однаковою. Смілива людина відчуває сором і в деяких випадках страх, але дуже послабленим чином; Насправді певна міра сором'язливості є нормальною для більшості людей. У той час, коли страждають від соціальної фобії, симптоми тривоги і страху є непропорційно інтенсивними і відключаються.

Фізичні симптоми, з якими стикається людина з соціальною фобією, можуть варіюватися від гіперемії, надмірного потовиділення, запаморочення і тремору, від нудоти, шлунково-кишкового дискомфорту, тахікардії і навіть кризового стану тривоги. Крім того, ці симптоми не обмежуються моментом соціальної взаємодії, оскільки однією з характеристик цього розладу є перебільшене очікування, яке змушує людей жити в станах тривоги тижнів перед кожною подією, з якою вони повинні зіткнутися..

Проблема, як і з іншими фобіями, в тому у багатьох випадках тривога змушує людей уникати ситуацій, які викликають у них страх, що породжує порочне коло, в якому головною метою є уникнення відносин.

Соціальна фобія збіднює життя людини, яка її страждає, перешкоджають пошуку роботи, друзям або парам і всіляким досвідом. Крім того, всякий раз, коли ситуація, яка може викликати занепокоєння, уникнути, страх стає сильнішим і потужнішим. І єдиний механізм подолання страху - це зіткнутися з нею.

Ви можете вийти з порочного кола соціальної фобії?

Можливе подолання соціальної фобії, Але, як і в інших проблем тривоги, шлях довгий і вимагає залучення і зусиль. Визнання та прийняття проблеми є першим кроком, але в більшості випадків буде важливо шукати професійну допомогу для подолання цього розладу.

Деякі ключі, які можуть полегшити подолання та управління соціальною фобією, такі:

Будьте обізнані з проблемою

Знання того, що відбувається з нами, - це перший крок, щоб потім працювати з ним. Важливо тепер зрозуміти, що ми не є проблемою, але у нас є проблема. У всіх людей є моменти слабкості і подолання, чеснот і слабкостей. Ми всі маємо право нервувати і робити помилки, головне - бути на шляху подолання.

Робоча самооцінка і самоприйняття є фундаментальною для подолання соціальної фобії, оскільки вона зв'язує нас з нашою суттю і дозволяє нам пізнати себе. Таким чином, буде легше прийняти те, що відбувається з нами.

Поступово стикаючись зі страхами

Прийняття заходів є ще одним принциповим кроком. Важливо подолати фобію - це те, що ми боїмося, але поступово. Ми можемо розпочати практику в умовах, які не є надто ворожими, наприклад, на сімейних зборах, з друзями або невеликими групами.

Інший спосіб продовжувати рухатися вперед - це шукайте власні виклики. Якщо ми боїмося їсти публічно, спробуйте взяти закуску до того дня, коли ми зможемо посидіти в парку, щоб з'їсти її. Якщо ми боїмося брати участь у класі, давайте приєднаємося до діяльності, де ми знаємо, що вони скорочуються до взаємодії поступово. Якщо ми боїмося зіткнутися з думками, ми можемо почати з обговорення теми з добрим членом сім'ї.

Ключ полягає в тому, щоб почати помалу і рухатися до ситуацій, які викликають найбільше занепокоєння. Відстеження наших досягнень дуже мотивує.

Навчіться керувати тривожністю

У пошуках власних способів керування тривожністю допоможе нам. Наприклад, заняття спортом, медитація або навчання методам релаксації ... Чим менше ми переживаємо тривогу, тим менш важко мати справу з нею в найскладніші моменти.

Страх вбиває розум. Страх - це маленьке зло, яке веде до повного знищення. Я буду протистояти своєму страху. Я відпущу його через мене і через мене. І коли він пройде, я поверну внутрішній погляд, щоб дослідити його шлях. Там, де мій страх пройшов і нічого не залишиться, я буду тільки я "

-Френк Герберт-

Пошук професійної допомоги

Якщо ми відчуваємо, що не можемо просуватись самостійно або вам потрібна зовнішня підтримка, не соромтеся звертатися за професійною допомогою. Було продемонстровано, що когнітивно-поведінкова терапія, разом з розвитком соціальних навичок і прийомів боротьби з тривожністю, працюють над подоланням соціальної фобії.

Як бачимо, соціальна фобія є обмежуючою проблемою, яка збіднює наші відносини, але ми можемо поступово долати, якщо докласти зусиль. Перш за все, давайте сміємо спробувати.