Лікування стресу праці та ключі до поліпшення

Все більше і більше людей говорять про робочий стрес, коли їх запитують про роботу. Є багато людей, для яких зайнятість додає сенсу їхньому життю і позитивно впливає на розвиток їх ідентичності. Але інші вважають своє заняття неприємним набором зобов'язань. Завдання, які кваліфікуються як нерелевантні, одноманітні і вимогливі, що робить їх жертвами робочого стресу.

Крім переваг, які кожен з нас має на рівні роботи, стрес може з'явитися і в деяких випадках, і в інших. Це ситуація, що має наслідки для здоров'я, особливо якщо цей стрес підтримується або з дуже сильними піками інтенсивності.

"Людям потрібно не жити без напруги, а відчувати і відповідати енергією на виклик того завдання, яке нас чекає, щоб реалізувати"

-Віктор Франкл-

Що таке робочий стрес?

Не всі люди мають однакову здатність адаптуватися до стресових обставин. Ця здатність обумовлена ​​різними генетичними факторами, рисами особистості та фізичними та психічними умовами кожного з нас.

Стрес, пов'язаний з робочим місцем, може бути визначений як сукупність емоційних, когнітивних, фізіологічних та поведінкових реакцій, пов'язаних з певними несприятливими аспектами організації, змісту або робочого середовища.. Цей стан характеризується високим рівнем збудження і туги, з частим відчуттям, що не в змозі впоратися з ситуацією.

Стрес, пов'язаний з роботою, - це стан фізичної і психологічної напруги, викликане дисбалансом між вимогами організації роботи і робочого місця, а також ресурсами працівників, які мають справу з ними..

Фактором, що стає все більш важливим з кожним днем, є дисбаланс між очікуваннями щодо того, яка робота повинна бути, і реаліями у світі праці.. Іноді існує велика пропасть між переконаннями або ідеалом, представленим і реальністю. Таким чином, чим більш недосяжними або менш реалістичними є прагнення, тим вище шанси відчути розчарування і бути вразливими до шкідливих наслідків стресу.

Часті симптоми стресу

Це найбільш часті симптоми, Ознаки, які вказують на те, що людина може страждати від робочого стресу:

• Фізіологічні симптоми: потовиділення, напруга м'язів, труднощі дихання, серцебиття, дискомфорт у шлунку, запаморочення, нудота, сухість у роті тощо..
• Психологічні симптоми:занепокоєння, страх, труднощі мислення, зосередження або прийняття рішень, негативні думки, страх, невпевненість і т.д..
• Моторні симптоми: Уникнення небезпечних ситуацій, кусання нігтів, моторних заворушень, перехід з одного місця на інше без конкретного призначення тощо..

Важливо, щоб для зниження рівня стресу ми реалізували деякі основні стратегії, подібно до тих, які ми вказали пізніше. Але якщо ситуація зберігається з часом, і ми не в змозі або з труднощами зіткнутися з нею, то краще звернутися до професіонала, щоб з вашою допомогою ми могли подолати нашу проблему.

Лікування робочого стресу

Встановлено лікування робочого стресу, особливо з точки зору симптомів і дискомфорту, що пред'являє людина, а також його інтенсивності. Тому, будуть адаптовані індивідуально, сприяє його еволюції, якщо початок лікування рано. Хоча існують також групові та організаційні процедури.

Зазвичай, Застосовувані інтервенції характеризуються як когнітивно-поведінкові, як подолання стресу, когнітивна реструктуризація, раціональна емоційна терапія та поведінкове тестування. З когнітивної точки зору, акцент буде зроблений на роботі з помилковими пізнаннями, нереалістичними очікуваннями та помилковими надіями..

У рамках техніки і програм, спрямованих на роботу стресу Ми також можемо виділити стратегії управління або орієнтовані на проблему, навчання з вирішення проблем, навчання наполегливості та навчання з управління часом.

Так, На індивідуальному рівні вони намагатимуться покращити захисні ресурси або опору оптимізувати справу зі стресами, типовими для робочого середовища, і підвищити сприйняття контролю, самооцінки та рівня особистої самоефективності.

Клавіші для зниження рівня стресу

Далі, Ми вказуємо деякі рекомендації щодо зменшення високого рівня стресу на робочому місці:

• Плануйте корисну діяльність поза роботою. Від'єднайте при виході з робочого місця, як внутрішньо, так і зовні, і витрачати деякий час на те, щоб розслабити нас і дозволити нам від'єднатися.
• Встановіть собі реалістичні цілі і досяжна.
• Не залишайте все на останню хвилину. Навчіться керувати часом і гнучко планувати нашу діяльність.
• Подбайте про навколишнє середовище, в якому ви працюєте (очищення, замовлення, яскравість тощо).
• Виховання соціальних відносин на роботі та спілкуватися наполегливо.
• Навчання зменшенню напруженості за допомогою таких методів, як медитація, розслаблення або йога.
• Уникайте катастрофічних думок і дискваліфікація за зроблені помилки. Помилки є неминучою частиною виконання завдань у випадках, які можуть бути джерелом навчання та вдосконалення.
• Подбайте про звичкиРедагування часу для сну і відпочинку і підтримувати адекватну дієту. Ми також можемо включати щоденні фізичні вправи, регулярно і адаптовані до наших здібностей, оскільки це покращує настрій в цілому, підвищує самооцінку і знижує рівень стресу..

Деякі підказки для подолання тривоги Тривога, на жаль, вражає близько 340 мільйонів людей у ​​світі за даними ВООЗ. Можна сказати, що це нечітке і неспецифічне почуття страху з відсутністю причини, що включає в себе дуже неприємну картину симптомів. Детальніше "