Психологія

Визначення хронічного стресу, типи та лікування

Визначення хронічного стресу, типи та лікування / Психологія

Є фрази, пов'язані зі стресом і хронічним стресом, які знайомі всім нам, або тому, що ми їх проголосили, або тому, що ми їх почули. "Який стрес, я не буду вчасно!", "Останнім часом я дуже підкреслив, у мене немає часу ні на що" або "Моя дочка дуже підкреслена, у неї два іспити завтра".

Якби ми запитали тих самих людей, які зробили будь-яку з цих заяв, як би вони визначали стрес, питання було б складним. Стрес є одним з тих термінів психології, який стає дуже легким для переживання, але його дуже важко визначити.

Те, що здається ясним, - це руйнівна роль, яку завжди приписували стресу. Це не тільки особливо шкідливо для здоров'я, але деякі люди також сприймають його як щось внутрішнє для людини, що робить його шкідливим і не підлягає зміні (коли насправді це не так).

Що ми розуміємо під стресом?

По-перше, зосередитися на ньому широким чином, а не на редукціоністському шляху. Так, стрес або реакція на стрес - це тільки наш спосіб пристосуватися до різних вимог або ситуацій що ми генеруємо або з якими ми є.

Наша реакція на стрес не є лише ключем до цієї адаптації, але завдяки цьому ми збереглися як вид протягом тисячоліть. У цьому сенсі, Біологічні механізми, залучені до цієї життєво важливої ​​відповіді на виживання, дуже складні. У свою чергу, в рамках цих механізмів важливо підкреслити важливість управління енергією, яку наш організм робить для того, щоб протистояти сприйнятим загрозам..

Стресова ситуація передбачає вимагати від нашого організму її виникнення. Ми будемо використовувати цю енергію, щоб зіткнутися з нею, витримати її або уникнути її. У цьому енергетичному каналі активуються деякі фізіологічні системи (мобілізація глюкози, частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, м'язовий тонус, тривогаa ...).

Системи, пов'язані з дорогими довгостроковими проектами будівництва, сповільнюються або паралізуються (травлення, статеве розмноження, імунна система ...). Це змушує нас більш ефективно боротися зі стресовими ситуаціями, які вимагають негайного реагування.

Скільки видів стресу є?

Стрес, залежно від його еволюції і тривалості, можна розділити на кілька категорій. Міллер і Сміт (1977) встановили різні форми стресу з різними характеристиками і симптомами: гострий стрес, епізодичний стрес і хронічний стрес.

Гострий стрес

Це найпоширеніша форма стресу. Вона виникає через тиск і вимоги, які існують або очікуються найближчим часом. Це гострий стрес є захоплюючим і захоплюючим у малих дозах, але у великих пропорціях може бути виснажливим. Симптоми гострого стресу з'являються в різних повсякденних ситуаціях: виконання дати здачі роботи, підготовка виставки в громадських місцях, експертиза або випадкова дискусія.

Проте, їхній курс зазвичай короткий, тому вони зазвичай не викликають значного пошкодження, пов'язаного з довгостроковими симптомами.

Гострий епізодичний стрес

З'являється, коли епізоди гострого стресу трапляються неодноразово і часто. Людина переживає своє життя як щось невпорядковане, на межі хаосу і в постійній кризі. Живуть при постійних опадах, в постійному прискоренні, без цих постійних змін швидкості дійсно вирішують проблему.

Ця форма відповіді настільки інтенсивна в способі життя людини, яка звичайно, що вони не вважають це проблемою, віднесення своїх страждань і болю до зовнішніх причин або до інших людей.

Вони часто бачать свій спосіб життя, свою взаємодію з іншими і свій спосіб сприйняття світу як частину себе, про те, що вони самі є.

Хронічний стрес

Це звичайний стрес, який виснажує людину день за днем, рік за роком. Хронічний стрес руйнує тіло, розум і життя тих, хто страждає, викликаючи тривалий хаос.

Хронічний стрес виникає тоді, коли людина не бачить виходу з жалюгідної ситуації. Це стрес, викликаний вимогами, і дуже сильний тиск, який триває, здавалося б, нескінченні періоди часу. Вони ведуть людину, без надії, припинити шукати рішення.

Цей тип стресу виникає у вихователів хронічно хворих, літніх або божевільних людей у ​​ситуаціях соціальної маргіналізації ... Однак деякі форми хронічного стресу виникають внаслідок травматичних подій, що переживаються в дитинстві, і які інтерналізуються, завжди залишаючись чимось присутнім і болючим..

У ситуаціях хронічного стресу люди часто звикають до нього, тому вони забувають, що воно є. Так, наприклад, у вихователів пацієнтів було виявлено, що найбільше погіршення відбувається в перші моменти, виробляючи потім стабілізацію і певну адаптацію до ситуації..

Хронічний стрес, здається, пов'язаний з появою спроби самогубства, насильницька поведінка, інфаркти, інфаркти, і, можливо, хоча немає жодних доказів про це, рак.

Характеристики, які роблять ситуацію напруженою

Загалом, вважається, що людина піддається стресовій ситуації, коли йому доводиться стикатися з екологічними вимогами, які перевищують його ресурси. Людина сприймає, що не може дати ефективну відповідь.

Є серія характеристики, які, здається, сприяють стресовій ситуації:

  • The зміна або новизна в ситуації. Сама зміна звичної ситуації може зробити її загрозливою, оскільки вона зазвичай передбачає появу нових вимог, до яких необхідно адаптувати.
  • The відсутність передбачуваності (ступінь, до якої можна передбачити, що станеться). Ті ситуації, в яких можна передбачити, що станеться, призведуть до зниження стресових реакцій.
  • Невизначеність про те, що може статися в ситуації (наприклад, про результат опозиції або експертизу). Чим вище ступінь невизначеності, тим більш напружена ситуація.
  • Неоднозначність. Це відбувається, коли будь-яка характеристика ситуації невідома, що перешкоджає ефективному реагуванню на неї.
  • Ситуації, які перевищують ресурси особистості. Людина може бути перевантажена багатьма вимогами, які "не можуть досягти" через брак часу, продуктивності, підтримки ...
  • Ситуації, в яких людина не знає, що робити (ну тому що ви не можете нічого зробити, тому що ви не знаєте, як діяти в ситуації, або тому, що навіть знаючи, що він не знає, як запустити її).

Симптоми хронічного стресу

Різні наукові огляди показують нам останні знахідки як стрес відноситься до різних захворювань або розладів:

Коронарні розлади

Наслідки хронічного стресу на серцево-судинну систему виникають на декількох рівнях. Одним з них є пошкодження, що утворюються в точках розгалуження системи кровообігу. Тонка внутрішня оболонка кровоносних судин починає рватися і протікати.

Коли жирні кислоти, що циркулюють тромбоцити і глюкоза, які вливаються в кров, відкрите поле нижче цього шару, вони залишаються прикріпленими до нього, потовщуючи і заважаючи їй. Таким чином, він зменшує кровотік, який перетинає його. Це називається атеросклерозом.

Дихальні розлади

Бронхи проходять важливе розширення, що сприяє провідності кисню до альвеол. Це може викликати такі порушення дихання, як бронхіальна астма, гіпервентиляційний синдром, тахіпное, задишка і відчуття герметичності.

Імунологічні розлади

Тривалий стрес викликає більш сильне зниження імунної відповіді, ніж гострий стрес, хоча останній є більш інтенсивним. Хвороби, тісно пов'язані з імунною системою, зазвичай передують періоду інтенсивного стресу.

Крім того, найбільш підкреслені люди більш вразливі або менш стійкі до інфекційних захворювань, як холод або вірусні та / або бактеріальні захворювання, такі як грип.

Шлунково-кишкові розлади

У ситуаціях тривалого стресу вони можуть бути вироблені болі в шлунку, диспепсія, нудота, метеоризм, діарея і, у більш підтримуваних ситуаціях, виразки.

Стресори, які були найбільш пов'язані з психофізіологічними змінами шлунково-кишкового тракту, варіюються від економічних проблем до сімейних та / або санітарних. Інші важливі шлунково-кишкові розлади, пов'язані зі стресом: функціональна диспепсія і синдром роздратованого кишечника.

Психопатологічні розлади

Ті, які виявилися більш пов'язаними зі стресом, були поведінкою тривога, страхи, фобії, депресія, посттравматичний стрес, шизофренічні розлади, адиктивна поведінка, нав'язлива обсесивна поведінка, безсоння, розлади харчування і розлади особистості.

Вони також пов'язані з іншою низкою проблем, таких як Проблеми з сім'єю, друзями, колегами і навіть з парою (Лабрадор, 1996).

Лікування хронічного стресу

На додаток до фармакологічного лікування різних вищевказаних станів, надзвичайно важливо слідувати a структурована психологічна програма для управління стресом. Ця програма повинна містити наступний зміст:

  • Концептуалізація стресу: Базові знання, необхідні для розуміння стресу.
  • Методи фізіологічної дезактивації (Діафрагмальне дихання, аутогенне тренування, прогресивна м'язова релаксація і тематична фантазія, наприклад).
  • Когнітивна реструктуризація: зміна дисфункціональних думок для більш реалістичних.
  • Самонавчання: Що ми можемо сказати собі в ситуаціях стресу?
  • Перестаньте думати: техніка, яка використовується, коли одна й та сама думка не перестає з'являтися в нашому розумі знову і знову.
  • Техніка напористості: використовуються для більш ефективної взаємодії з іншими.
  • Управління часом і постановка цілей.
  • Характеристика особистості та її зв'язок зі стресом і здоров'ям.
  • Методика подолання складних моментів і моментів стресу.
  • Методики пропагування почуття гумору.
  • Інтеграція всього, що бачилося раніше.

Як ми бачили, хронічний стрес не має єдиної причини це стосується особливостей особистості і того, що ми думаємо і що робимо. Наслідки можуть бути руйнівними для нашого здоров'я, до того, щоб викликати хронічні захворювання. Психологічне лікування вибору є когнітивно-поведінковим, де акцент робиться: фізичні симптоми, що ми думаємо і що ми робимо.

Бібліографія:

Belloch, A.; Sandín, B. і Ramos, F. Посібник з психопатології. Том II. (2002). Мадрид McGraw-Hill Interamerica Іспанії.

Кінь, В. et al (1995). Посібник з психопатології та психічних розладів. Видання Siglo XXI.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. та Muñoz, M. (1998): Керівництво методами модифікації та поведінкової терапії. Мадрид: редакційна піраміда.

Кортизол, гормон стресу, кортизол - це стероїдний гормон, який наше тіло виробляє в ситуаціях стресу, щоб допомогти нам впоратися з проблемами. Детальніше "