Причини хронічного стресу, симптоми та лікування

Стрес сьогодні є поширеним явищем. Причин, що викликають появу її симптомів, багато, однак спосіб життя і культура західних суспільств значною мірою сприяють виникненню цієї афекції.

Існують різні типи стресу: гострий стрес, хронічний стрес, посттравматичний стрес тощо. Якщо ви хочете дізнатися більше про різні види стресу, ви можете відвідати нашу статтю: "Типи стресу та його тригери".

Хронічний стрес і гострий стрес

Важливо розрізняти гострий стрес і хронічний стрес. Гострий стрес відбувається в певні моменти і тимчасово, у відповідь на експериментування одного або декількох надзвичайно стресових подій, і в результаті людина страждає від тривоги. Хоча стрес може бути позитивним у малих дозах, у високих дозах може вплинути на наше психічне та фізичне здоров'я: болі в м'язах, головні болі, виснаження, проблеми з шлунком, тахікардія тощо..

Стрес, однак, також може бути хронічним, що є більш шкідливим способом відчути цю умову. Коли стрес продовжується в часі, фізичне, емоційне або психічне виснаження, яке впливає на самооцінку і здоров'я особи, навіть викликаючи важку депресія відбувається. Або тому, що людина живе в агресивному середовищі під час війни, не в змозі оплатити іпотечний борг, страждає вигоряння на роботі або не в змозі впоратися з розлученням, результат є руйнівним і робить сильний вплив на ваш емоційний та загальний добробут.

Причини

Хронічний стрес має особливу характеристику, що відрізняє його від інших видів стресу. І це те, що подія або стресор проявляється знову і знову, тобто стрессор не є тимчасовим і залишається незмінним з часом.

Наприклад, студент університету може зазнати стресової ситуації, коли іспити наближаються, і він / вона розуміє, що він / вона дозволив пройти цей курс. Протягом місяця він намагається вивчити все, що повинен був вивчати протягом року, але у нього не вистачає часу або ресурсів для передачі предмету. Після закінчення періоду іспиту, ця напружена подія зникне, і студент зможе краще планувати і управляти своїм часом для наступного курсу. Студент пережив гостру стресову ситуацію.

Приклад хронічного стресу

Те ж саме не відбувається при хронічному стресі, тому що напружена подія відбувається знову і знову, неодноразово з плином часу. Може статися так, що ви відчуваєте себе спаленим на роботі тому що стиль керівництва вашого начальника викликає вам болісну ситуацію щодня, тому що його начальник не враховує його потенціал, постійно критикує його і, не даючи йому чітких і конкретних наказів, викликає неоднозначність і рольовий конфлікт.

Також може статися, що фізична особа бере участь в іпотечній заборгованості, що змушує його платити суму, яка не може впоратися. Проходять місяці, і він все частіше опиняється в боргах, що викликає занепокоєння, відчай, безсоння, важку депресію і, крім того, він не бачить виходу. Обидва випадки є прикладами хронічного стресу.

Як бачите, причини можуть бути різноманітними, однак частота виникнення стресору є причиною шкідливих наслідків для психічного здоров'я. Тепер потрібно чітко зрозуміти це, Стрес не викликає стресові події, а те, як ми інтерпретуємо цю подію і як ми її стикаємо. Наші переконання і наші ресурси дуже важливі. Тому що для однієї людини може бути стресовим, для іншого це не так.

Симптоми хронічного стресу

Особа з хронічним стресом, на відміну від того, хто страждає гострим стресом, часто не усвідомлює, що з ним відбувається, тому що він звик до цієї ситуації, незважаючи на те, що він не подолав її. Це може викликати дуже шкідливий ефект, який відомий як вивчена безпорадність (натисніть тут, щоб дізнатися більше). Вивчена безпорадність серйозно перешкоджає пошуку допомоги і лікування.

Отже, Важливо звернути увагу на ваші фізичні та психологічні симптоми щоб вийти з цієї ситуації. Як правило, хронічний стрес проявляється по-різному:

• Захворювання органів травлення, шкірні захворювання та проблеми з серцем.
• Почуття незахищеності та почуття вчиненої безпорадності.
• Безсоння
• Тривога
• Депресія
• Емоційна втома
• Зловживання алкоголем або речовинами

Ці симптоми і багато інших не тільки впливають на людину, але і їх найближче оточення, перешкоджаючи, у багатьох випадках, здоровим міжособистісним відносинам з вашою сім'єю або вашим партнером.

Вигоряння або хронічний стрес на роботі

Одним з найбільш частих типів хронічного стресу є вигорання або опіковий синдром, що відбувається на робочому місці, і що в останні роки погіршилося в багатьох професіях через кризу і скорочення персоналу.

Причини вигорання можуть бути різноманітними Вони мають своє походження як в очікуванні співробітників, так і в їх здатності впоратися з проблемою, як у різних чинниках, які залежать виключно і виключно від практики компанії або організації. Наприклад: стилі керівництва, невдачі в процесах відбору або перевантаження ролей.

Дослідження в цьому напрямку дослідження показують, що вигорання проявляється наступним чином:

• Носіть і емоційне виснаження: втома і психічна втома.
• Деперсоналізація: негативне ставлення до компанії і роботи, наприклад, дратівливість або втрата мотивації.
• Відсутність особистої та професійної реалізації: негативний вплив на особисту самооцінку, розчаровані очікування та прояви стресу на фізіологічному, когнітивному та поведінковому рівнях.

• Ви можете заглибитися в цю тему в нашій статті: "Вигоряння (пекучий синдром): як його виявити і вжити заходів"

Лікування хронічного стресу

З перших досліджень, проведених Гансом Сельє, в 50-х роках, багато експертів робили все більше і більше знань про те, що таке, як він працює і який найкращий спосіб лікування цього стану. Однією з найпоширеніших теорій є модель підтримки соціального забезпечення Karasek and Johnson (1986), що особливо добре працює для стресу, пов'язаного з роботою.

З цієї моделі розуміється, що Джерелом стресу є невідповідність між існуючими вимогами та контролем, який має людина зустрітися з цими вимогами. Іншими словами, що визначає початок стресу - це взаємодія людини з стресовою ситуацією. Тому проблема його можна атакувати двома способами: зміна або уникнення стресової події або, навпаки, зміна способу, яким людина сприймає та справляється з цією ситуацією.

Ідіть до психолога, щоб подолати стрес

Кращий спосіб подолати хронічний стрес, очевидно, викоріненні причинний фактор, хоча це не завжди можливо. Це може бути кинути свою роботу або розлучення, коли проблема полягає в нашій зайнятості або відносинах з нашим партнером альтернативою, але те, що відбувається з тривало безробітними або член сім'ї без фінансових ресурсів, не в змозі сплатити борг?

Ці випадки потребують професійної психологічної допомоги, оскільки ця ситуація може створити серйозні проблеми у майбутньому, якщо з цим явищем не буде достатньо боротися. Іншими словами, необхідно звернутися за лікуванням і навчитися практичним інструментам для протистояння цій негативній ситуації. Необхідність звернутися до клінічного психолога може бути ключовим для того, щоб навчитися управляти емоціями і негативними почуттями, пов'язаними зі стресом.

У кращих випадках достатньо радикальних змін у способі життя, таких як догляд за їжею, регулярні заняття фізичними вправами, присвячення часу дозвіллям і пошуку моментів для відпочинку. Ви можете заглибитися в ці поради і багато іншого в нашій статті: "10 основних порад для зменшення стресу".