Проста вправа, запропонована А. Еллісом, позбавилася від сорому

Сором - це емоція, яка активується кожного разу, коли ми вважаємо, що ми порушили соціальну норму. Вона виконує потужну функцію соціального регулювання: завдяки їй ми забезпечили протягом мільйонів років прийняття групи і, отже, виживання..

В даний час сором все ще присутній в нашій емоційній структурі, але іноді виявляється в малоймовірних ситуаціях.

Бувають випадки, коли треба зіткнутися з ситуацією, яка становить для нас ризик тому що ми знаємо, що дуже ймовірно, що нам буде соромно. Чи будемо ми бути відкинуті соціальною групою? Напевно, не так, але помилково ми думаємо так, а також додаємо страшну етикетку до цієї малоймовірної події.

Оскільки ми заздалегідь віримо, що ми будемо відкинуті, ми активізуємо сором, і це сприяє в нас діям, спрямованим на захист нас від можливого відторгнення..

Є два способи позбутися від дисфункціонального сорому: одне - переконати себе, через внутрішній діалог, що у нас немає доказів, щоб передбачити несхвалення нашого середовища і що, якщо це так, нам не потрібно прийняти всіх. Інший ризик збентежити себе і зробити це добровільно. У цьому сенсі когнітивний психолог Альберт Елліс розробив серію вправ, спрямованих на досягнення безумовного самоприйняття.

Штурмові атаки Альберта Елліса

Що Альберт Елліс мав намір досягти за допомогою цих вправ є що людина, яка їх здійснювала, зрозуміла, що особиста цінність незмінна. Незалежно від того, чи будемо ми діяти або діятимемо, наша цінність завжди буде такою ж.

Думаючи таким чином, ми живемо набагато вільніше і відповідно до наших потреб, цінностей або критеріїв, а не залежно від оточення, яке може або не може прийняти нас.

Якщо ми цінуємо себе, а також інших, виходячи з факту буття, існування, нам буде дуже важко позбавити себе себе. Таким чином ми не будемо так потребувати соціального схвалення, яке зробить нас справжніми людьми.

Загалом, нас вчили відчувати сором кожен раз, коли ми робимо те, що суспільство назвало засудливим. Коли ми відчуваємо цей сором, ми дійсно говоримо собі, що ми є зневажливими істотами, що ми ніколи не будемо знати, як діяти будь-яким іншим способом, що ніхто не буде любити нас і нескінченні ірраціональні і гіркі внутрішні фрази, які тільки підводять нас вниз.

Так що цього не відбувається, Елліс пропонує, що ми думаємо про те, що в рамках нашої культури може здатися смішним так що це не сприяє саме поліпшенню нашого іміджу. Ви вже маєте його? Після того, як ви подумали про це, і це можливо на практиці, не думаючи двічі, ви повинні вжити заходів і зробити це.

Мета полягає в тому, щоб піддати себе почуттю сорому і критики, поглянути на плече і презирство до інших. Що ми досягнемо з цією виставкою? Тільки розумію, що нічого страшного не відбувається.

Найгірше, що може статися, це отримати відмови від інших, але, давайте подумаємо Хтось убив відмову? Що це означає, що інший не схвалює мене, як я? У кого проблема, інша або я?

Деякі вправи, які Альберт Елліс показує нам як приклад прогулянка по банану по вулиці, ніби це наш талісман. Було б про те, щоб розмовляти з ним, пестити його, тягнути за нього мотузкою ...

Інша вправа зупиніть когось на вулиці і скажіть йому, що ви тільки що залишили притулок і що ви хотіли б знати, в якому році ми. Ми також можемо вибрати виведіть наш найкращий голос і співайте на вулиці цю пісню, яку ми так любимо або ходимо в екстравагантний спосіб.

Що б ви не обрали, це повинно бути щось, що активізує ваш сором істини. Не варто чогось, що насправді не дає вам цього відчуття. Ідея полягає в тому, щоб ви навчилися терпіти і релятивізувати те, що станеться.

Ви можете бути здивовані ...

Напевно, ви думаєте: "Я б не зробив цього в житті, вони б назвали мене божевільним!" ... і ви можете бути праві, але дивно те, що це буде не так багато людей, які це роблять.. Ми схильні ставити неіснуючі катастрофи у вигляді вихорів думок. Отже, ми віримо, що всі нас відкинуть, що ми ніколи не будемо схвалені, що буде страшно, що відмова від інших безсумнівно означатиме, що ми - черв'яки і т.д..

Коли ми робимо вправу, ми, нарешті, розуміємо, що всі ці помилки мислення - генералізація, драма, вибіркове увагу ... - що ми робимо, ведуть нас до нереальних висновків..

Це правда деякі люди будуть дивитися на нас негативно, а інші навіть нас ображають, але якщо ви подивитеся на них, то вони, як правило, люди, чиє обличчя означає невдоволення, смуток ... Тобто, вони вже неправильно з життям, це не має нічого спільного з вами.

Однак,, інші люди - більшість з них - сміються з нами, деякі навіть приєднаються до нашого маленького шоу і вони не будуть судити нас жорстоко. Ми можемо навіть завести нових друзів.

Давайте не будемо забувати, що зрештою інші люди. Іноді вони також змушують себе дурити, вони помиляються, виправляють, відчувають емоції тощо.. Якщо вони вас судять, то це буде лише їхньою проблемою, ніколи не вашою. До тих пір, поки ви нікому не завдаєте шкоди, ви можете діяти так, як вам подобається. Чи можете ви подумати про гарну вправу, щоб атакувати ваш сором? Ви смієте це робити?

Раби сорому Ганьба - це результат неправильного сприйняття власних можливостей і можливостей. Давайте не будемо рабами ганьби. Детальніше "