Релаксаційні вправи для дітей

Гра є частиною інтегрального розвитку дитини. Маленьким доведеться бігати, стрибати, танцювати, рухатися і рухатися. Однак іноді їм потрібно розслабитися і бути спокійнішим. Ми пропонуємо серію релаксаційних вправ для дітей, які безумовно допоможуть вашому фізичному та психічному здоров'ю.

За допомогою цих методів ви можете зменшити тривогу, стрес, безсоння і краще контролювати свої емоції і поведінку. Крім того, вони покращать ваш настрій. Найкраще, що досягнення цього стану спокою не обов'язково має бути нудним, але може бути досягнуто шляхом приєднання до цих двох сфер. Ласкаво просимо до грального відпочинку.

Релаксаційні вправи для дітей допомагають зменшити їхню тривожність, стрес і покращити їхній настрій.

Методи Якобсона і Шульца

Один з найбільш використовуваних методів у всьому світі. Вона заснована на скороченні і подальшому розслабленні різних м'язів або груп м'язів.

Просто, лежачи на підлозі, ми можемо сказати дитині, які частини тіла повинні напружуватися протягом декількох секунд. А потім розслабтеся. Так, дитина помітить прогресивне полегшення що пошириться по всьому тілу. Ми можемо починати з окремих груп м'язів, таких як рука або шия. А потім збільшуйте складність, коли ви приймаєте практику.

Зі свого боку, автогенний метод Шульца є одним з вправ релаксації для дітей, який може бути використаний приблизно після 6 років. Техніка поділяється на два рівні: нижній і верхній і заснований на відчуттях тяжкості і тепла.

Лежачи на підлозі, дитину просять Зосередьтеся на тих областях тіла, які ви відчуваєте важче (ноги або руки) і які зберігають більше температури. Як тільки ви перестанете оцінювати їх таким чином і вважаєте, що вони вільні від напруги і заряду, ми можемо зробити це з іншими частинами тіла верхньої частини тіла. Отже, поступово ми розслабляємо всі м'язи.

Щоб полегшити виконання інструкцій, ми можемо закликати вас подумати, що на початку це схоже на робота. Тому він повинен рухатися так, наче він був палицею і тільки жорсткими рухами. Потім, щоб розслабитися, він стає ганчіркою, де його тіло м'яке і не вистачає м'язової напруги.

Гра Rejoue

Гра Rejoue є однією з найсмішніших. По-французьки rejoue означає повторювати, так що давайте на практиці!

Цей метод пропонує сутність життя складається з пар протилежностей. Таким чином, ми знаходимо холодну спеку, день-ніч, догори-вниз, чорно-білий, активний відпочинок ... Отже, ця техніка об'єднує релаксаційні вправи для дітей на основі цих пар..

Для цього, Роллінг використовується багато, що полягає в тому, щоб імітувати рух, що робить крісло-гойдалку. Таким чином, дитина запускає майже всі групи м'язів, щоб зробити гойдалку вперед, назад, в одну сторону і іншу. Ця подвійність виникає тоді, коли, з одного боку, дитина повинна напружувати деякі частини свого тіла, а з іншого - звільняти інших від цієї напруги. Тільки що розслабленість дозволить вам добре виконати балансування.

Ще одна гра розтягується. Дітей вчать розрізняти відчуття, яке включає розтягування і розслаблення. Наприклад, вас просять відкрити руки і розтягнути їх на всі сторони. Ви повинні підтримувати цю позицію протягом декількох секунд. Потім їх попросять розслабитися. Відчуватимете її після декількох разів.

Діяльність однолітків

Іноді діти бігають один до одного і важко їх заспокоїти. І набагато складніше те, що вони здатні підтримувати концентрацію після тих моментів хвилювання. Ось чому, У цих випадках активність пияти може бути гарним союзником.

Його виконання дуже просте. Вона полягає у відтворенні релаксуючої музики у фоновому режимі та поділу класу на пари. Один з членів того ж самого падає вниз у землю, а інший пестить його ручкою тіла до звуку музики. А потім вони змінюють позицію.

Подібно до цього м'яка гра з м'ячем, яка також виконується парами. Дитина лежить на землі з закритими очима. А інший, до ритму музики, масажує тіло свого партнера маленьким кулькою. Ніби я пінав.

Перегляд хороших зображень

Якщо є одна навичка, в якій діти по-справжньому привілейовані, це уява. Вони настільки вільні і невинні, що ми можемо майже дозволити собі будь-яку ліцензію, щоб розслабити їх. У цьому сенсі, Гарний спосіб досягнення миру - це візуалізація.

Для цього вони повинні лежати на землі і зосередитися на своєму диханні на пару хвилин. Далі, вони просять зосередитися на тому, що ми говоримо їм вголос. Ми просимо вас уявити велике зелене поле; луг тихий і мовчазний, з травою ідеально порізана. Ми говоримо їм, щоб вони відчували себе як це поле пахне, як птахи співають або текстуру квітів.

Візуалізація зображень може мати декілька додатків і може бути виконана з ландшафтами пляжу, гори або запахів. Як ми бачимо, можливості такі, як уява. Основна мета полягає в тому, щоб діти отримали задоволення від розслаблення.

Я маю на увазі, що вони роблять це, не відчуваючи, що це зобов'язання. Для цього зручно, що літні люди роблять те ж саме, що і вони. Пам'ятайте, що наслідування є головним джерелом навчання дітей. Тому ці релаксаційні вправи для дітей є і для дорослих, тому що завжди добре зберігати невинність!

"SOLO RESPIRA", прекрасний короткий фільм, який допомагає дітям і дорослим керувати своїми емоціями Цей короткий фільм сприяє емоційному усвідомленню як основний засіб зміни нашого способу переживання наших емоцій. Детальніше "