Дихальні вправи для заспокоєння тривоги

На жаль, все більше і більше людей страждають від проблем тривоги, це пов'язано з їх неспокійною повсякденною процедурою і / або просто ускладнюючи керування тими неприємними емоціями, які можуть виникнути..

Коли ви страждаєте від цього виду проблеми і навіть коли тривожний розлад вже присутній, важливо почати його викорінювати. У випадках, коли у вас вже є розлад, через психотерапію можна контролювати дуже ефективним чином. Ось чому в цій статті психології-он-лайн, ми дамо вам знати деякі дихальні вправи для заспокоєння тривоги це допоможе вам багато у вашому повсякденному житті, якщо ви практикуєте їх постійно.

1. Зв'язок між диханням і релаксацією
2. Техніка діафрагмального дихання
3. Дихальні вправи для тривоги: техніка джмеля
4. Техніка чергування дихання

Зв'язок між диханням і релаксацією

Настійно рекомендується, чи існує розлад тривоги, щоб практикувати дихальні вправи на щоденній основі, щоб заспокоїти наші рівні тривоги. Сьогодні існує багато прийомів дихання, які корисні для полегшення тривоги і для людини, щоб навчитися розслаблятися. Правильно дихання також дозволяє людині покращити свій настрій і стикатися з труднощами щодня в більш ефективний спосіб. Це пояснюється тим, що вона активізує механізми нашого організму, відповідальні за підтримку хорошого стану релаксації: парасимпатичної нервової системи.

Техніка діафрагмального дихання

Техніка діафрагмального дихання є однією з найбільш використовуваних у психотерапії завдяки своїм відмінним результатам, коли мова йде про полегшення симптомів стресу та тривоги у людей. Ця техніка релаксації через дихання може бути зроблена в будь-якому місці, навіть якщо ви перебуваєте навколо багатьох людей, очевидно, без необхідності закривати очі і робити так, як якщо б нікого не було, однак бажано, щоб ви також практикували самостійно, більше практики. Далі ми згадаємо, які кроки потрібно виконувати, щоб виконувати її окремо:

1. Сядьте в зручне крісло з спина пряма, але в той же час розслаблена, обійми підтримували на одній нозі і поклали іншу руку на живіт.
2. Закрийте очі і почніть вдихати повільно і глибоко.
3. Затримайте дихання кілька секунд (5 або більше)
4. Видихайте через рот повільно.
5. Повторіть процес стільки разів, скільки потрібно, поки не відчуєте себе більш спокійним.

Дихальні вправи для тривоги: техніка джмеля

Одна з найкращих дихальних вправ для заспокоєння тривоги - це цікава техніка.

Техніка джмеля була створена і використовується в Індії протягом тисяч років, щоб заспокоїти розум. Вона називається диханням джмелів, тому що це відноситься до типу бджіл з Індії і способом виконання техніки, оскільки він видає дуже схожий звук, коли він зроблений. Далі, ми повідомимо вам детально, як ви можете практикувати, не згадуючи, що бажано робити це в приватному місці через звук, який ви повинні випромінювати.

1. Поставте себе в зручне місце, будь то стоячи, сидячи або лежачи, тримаючись спина пряма, але розслаблена.
2. Закрийте очі і тримайте своє тіло спокійно.
3. Збережіть розслаблена щелепа, трохи закрийте губи і переконайтеся, що зуби злегка відокремлені.
4. Закрийте свої очі і вуха великими пальцями або покажчиками і легко натисніть.
5. Зафіксуйте всю свою увагу в центрі голови і намагайтеся не робити ніяких рухів тілом.
6. Вдихайте і видихайте повільно, виробляючи одночасно глибокий і постійний шум.
7. Повторюйте цю вправу від 4 до 7 разів, поки не помітите, як ваше тіло відчуває себе більш розслабленим і починає вторгатися в почуття спокою

Техніка чергування дихання

Альтернативна техніка дихання або кращий виклик “Наді Шодхан”, це допомагає нам заспокоїти наш розум, тому що це, як кажуть, дозволяє нам розблокувати наші енергетичні канали.

Ця методика є дуже цікавою, тому що вона говорить нам, що коли деякі наші ніздрі забиті, деякі з наших півкуль мозку не можуть працювати правильно, щоб ми могли генерувати певні розлади, які обмежують нас, коли ми хочемо виконувати. наші щоденні завдання. Наприклад, якщо наша права ніздря заблокована, ми відчуємо більше напружений і тривожний. Коли мова йде про ліву ніздрю, яка є більш перешкодженою, ми відчуваємо себе більш втомленими та невмотивованими.

Це дихальні вправи для заспокоєння тривоги допомагає нам знову відкрити ті енергетичні канали, які забиті, щоб ми могли відчувати себе спокійніше і збільшувати своє благополуччя і емоційний баланс. Наступні кроки для виконання:

1. У тихому місці, що не відволікає уваги, посадіть себе в зручне положення з прямою спиною і розслабленими плечима.
2. Накрийте праву отвір носом великим пальцем правої руки і в той же час дихайте через ліву ніздрю, рахуючи від 1 до 5.
3. Тепер прикрийте також ліве отвір і тримайте повітря підрахунком від 1 до 5.
4. Відпустіть правий отвір і повільно витягніть повітря з рахунку від 1 до 8.
5. Вдихайте правою лункою і підраховуйте від 1 до 5.
6. Накрийте свої дві ніздрі знову і ловити повітря повільно від 1 до 5.
7. Повторіть вправу стільки разів, скільки потрібно, поки не відчуєте, що обидва отвори відпущені.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дихальні вправи для заспокоєння тривоги, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.