Вправи уважності для дітей

Розумність, діяльність, орієнтована на підготовку совісті, стає інструментом, що широко використовується фахівцями з психічного здоров'я. Навчання в уважності дозволяє нам звернути увагу на внутрішні і зовнішні переживання, які ми переживаємо в даний момент, не роблячи ніякого судження.

Навчання методикам уважності для дітей має потенціал для збільшення потенціалу уваги, пам'яті, самоприйняття, автономії та саморозуміння. У цій статті психології онлайн ми покажемо вам деякі вправи на уважність для дітей.

1. Позитивні наслідки уваги до емоцій
2. Програма уважності для дітей: практичні приклади
3. Деякі поради для навчання душевної самосвідомості дітей

Позитивні наслідки уваги до емоцій

Втручання уважності застосовувалися в лікуванні стресу, хронічного болю, тривоги, депресії, прикордонного розладу особистості, розладів харчування та залежностей. Крім того, деякі дослідники припускають, що цей вид тренування також є корисним для повсякденного життя.

У деяких дітей уважність принесла наступні переваги:

• Зменшення наслідків знущань
• Збільшити проміжок уваги у дітей з СДУГ
• Зменшення проблем уваги
• Удосконалення психічне здоров'я і благополуччя
• Покращення соціальних навичок, коли вони навчаються і практикуються.

Уважність для дітей: вправи з музикою

Важливо, щоб вихователі та педагоги надавали практику уважності, відповідну віку. Наприклад, у дослідженні Flook et al. (2015)^[1] названа діяльність “Приятелі живота” в якому діти слухали музику, коли просили помітити відчуття маленького тонусу в шлунках, що піднімалися і падали, коли вони дихали. Прості заходи, подібні до них, можуть мати довготривалі переваги для розвитку, коли вони практикуються на регулярній основі.

Програма уважності для дітей: практичні приклади

Деякі заняття та вправи, які ви можете навчити своїх дітей:

“Постановка з розумом”

Найпростіший спосіб примусити дітей звернути увагу - це наскрізь Метод положення тіла. Щоб ваша дитина була зацікавлена, скажіть йому, що створення смішних пози може допомогти йому відчути себе сильним, сміливим і щасливим. Скажіть йому, щоб він пішов у тихе, знайоме місце, де він почувається в безпеці, а потім попросіть його спробувати одну з таких позицій:

• “Супермен”: цю позу роблять, стоячи з ногами ширше, ніж стегна, стиснуті кулаки і витягнуті руки, розтягуючи тіло якомога більше.
• “Wonder Woman”: цю позу також роблять з більш відкритими ногами, ніж ширина відокремлених стегон і рук або кулаків, розміщених на стегнах..

Safari

Ця вправа є ще одним цікавим способом допомогти дітям навчитися уважності. Ця діяльність складається з щоденної прогулянки за кордон у пошуках нової захоплюючої пригоди.

Скажіть вашій дитині, що ви їдете на сафарі, і що ваша мета - записати якомога більше птахів, комах, жучків і будь-яких інших тварин, яких можна побачити. Все, що ходить, повзає, плаває або летить, цікавить вас, і ви повинні зосередити всі свої почуття, щоб знайти їх, особливо найменших..

Це було б еквівалентом того, що ми, дорослі, називаємо повна увага пішки. Ця вправа провокує таку саму реакцію у дітей, що йде у дорослих, мова йде про досягнення стану свідомості, яке допомагає нам жити в сьогоденні.

Павук

Щоб представити Вашій дитині звернути увагу на подарунок, Ви можете скористатися цією вправою. Попросіть дитину активувати їх “павук почуттів”, тобто почуття нюху, зору, слуху, смаку і дотику, які Павук використовує для управління світом навколо нього. Це спонукає вас зупинитися і зосередити свою увагу на сьогоденні, відкривши свою обізнаність до інформації, яку надають ваші почуття.

Це класична вправа пам'яті для дітей, яка формується весело і легко, що робить його ідеальним для дітей в будинку.

Деякі поради для навчання душевної самосвідомості для дітей

Коли ви намагаєтеся навчити своїх дітей чи учнів, що таке уважність і як ми можемо отримати користь, краще почати з наступних кроків:

• Переконайтеся, що діти готові сприймати уважність. Якщо вони сповнені енергії і хочуть бігати і грати, можливо, це не найкращий час, щоб спробувати уважність.
• Поясніть, що таке уважність і що це не є. Вона надає приклади речей, які подібні до уважності, але що вони не є, наприклад, самоспостереження.
• Використовуйте слова, що відповідають вашому віку що вони можуть бути присутніми, але будьте обережні, щоб вам не здавалося, що ви з ними зневажливо розмовляєте.
• Пропозиція практикуйте уважність з ними. Іноді модель, за якою слід слідувати, має значення.
• Нарешті, завершіть практику, дозволивши їм зробити щось, що їм подобається, щоб переконатися, що вони мають позитивний досвід.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи уважності для дітей, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L., & Davidson, R.J. (2015). Сприяння просоціальної поведінки та саморегулівних навичок у дітей дошкільного віку за допомогою навчальної програми доброти на основі уважності. Психологія розвитку, 51(1), 44.