Попрощайтеся з вашим занепокоєнням з увагою

Людина має здатність відчувати інший вид страху, ніж у тварин, психологічний страх. Його велика особливість полягає в тому, що вона не має нічого спільного з реальною, об'єктивною або безпосередньою небезпекою. Уважливість може допомогти нам подолати той психологічний страх, про який я говорю.

Психологічний страх завжди відноситься до того, що може статися, або до того, що вже відбулося і може повторитися. Це не стосується того, що відбувається в цей час.

Організм людини, що страждає, знаходиться в "тут і зараз". Однак,, Ваш розум у майбутньому передбачає можливі реалії або нові повторення минулих реалій.

Уважність і хвороба мислення

Хвороба мислення - це неузгоджений стан розуму і тіла. Думки йдуть на одну сторону, емоції на інші і фізичні відчуття на третій шлях. Завдяки уважності ми спробуємо скоординувати ці елементи в ідеальній гармонії.

Просто, не тільки ми не в сьогоденні, але й живемо фрагментовано. Наше сприйняття реальності ділиться, розсіюється, і виникає спотворення. Потім з'являються уважні, інтерпретаційні упередження і, нарешті, тривожна патологія.

Розум тривожної людини має власне життя, життя відокремлене від тіла і об'єктивної реальності. Тривожний розум живе, щоб уникнути майбутньої небезпеки. Це так до того, що тіло закінчується стражданням від різних тривожних розладів.

Хвороба мислення є неузгодженим станом розуму і тіла. Думки, емоції та фізичні відчуття знаходяться в різних «частотах».

Тривожність як емпіричне уникнення в уважності

Особливий спосіб поведінки людей, які страждають від використання тривоги, називається (з точки зору уважності) "уникненням досвіду". Уникнення переживань відбувається, коли людина не хоче залишатися в контакті з певним досвідом (відчуття тіла, емоції, думки, спогади ...); тоді людина змінює частоту і форму цих подій, а також контексти, що їх викликають.

Уникнення досвіду не дозволяє нам залишатися в контакті з певним досвідом і змінювати їхню форму. Це сприяє розвитку і підтримці тривожних розладів.

Такі зусилля, спрямовані на те, щоб уникнути цих переживань, ведуть прямо до протилежного. Вони призводять до їх загострення, поки людина не відчує себе ще більше з-під контролю. Так, люди з емпіричною схемою уникнення набагато частіше розвиватимуть більше страху.

Вони також втікнуть більше перед обличчям несподіваної панічної атаки ніж ті, хто краще сприймає свій внутрішній досвід. Придушення думок і почуттів безумовно сприяє розвитку та підтримці генералізованого тривожного розладу, специфічних фобій і простравматичного стресового розладу..

Клінічне застосування уважності при лікуванні тривожних розладів

Найбільш важливі характеристики, загальні для всіх тривожних розладів, до яких безпосередньо звертається практика уважності:

• Поведінкове або експериментальне уникнення (вже пояснено раніше).
• Когнітивна ригідність (або те, що те ж саме, завжди прагнуть завжди думати так само, і не розглядати альтернативи).
• Жорсткий репертуар відповідей (завжди робити те ж саме, залишаючись застійним).

Як уважність може допомогти нам зменшити наслідки тривоги

Зцілення тривожності з увагою - це процес, який полягає в об'єднанні. Для того, щоб це сталося, всі окремі та ізольовані або відкинуті частини повинні бути інтегровані у свідомість. Уважливість базується на трьох фундаментальних цілях для лікування тривоги:

• Розширте усвідомлення нашого досвіду. Мова йде про спостереження наших емоційних реакцій з підвищеною ясністю. Мова йде про більше усвідомлення зовнішніх і внутрішніх дій уникнення, які ми здійснюємо, щоб контролювати тривогу.
• Провокуйте радикальну зміну життєвої позиції. Ми намагатимемося змінити своє розумове ставлення, занадто критичне і контрольоване, люблячим ставленням, співчутливим і не осудливим. Ми приймемо вміст, незалежно від того, якою ознакою вони є.
• Покращити якість життя в цілому. Ми будемо підкреслювати когнітивну гнучкість і стати повністю залученими до нашого життєвого присутності, щоб внести зміни, які збагачують наше життя.

Лікування тривожності з увагою полягає в об'єднанні. Окремі та відокремлені частини, що відмовляються, повинні бути інтегровані в совість, і для цього ми пропонуємо три основні завдання.

Що ми можемо досягти з постійною практикою уважності?

Постійну практику уважності можна уявити як три процеси, які поступово розгортаються:

• Зрозумійте все внутрішній вміст з інтенсивною ясністю.
• Розширте уявлення про себе і спробуйте перспективи і глибину про те, що відбувається з нами і які його причини.
• Свідомо дозволяють, замість блокування, явища думки, емоцій, пам'яті, відчуття, образу і т.д..

Дозволяючи, зрештою, природне розчинення зазначеного вмісту. Цей цикл природного розчинення подібний до циклу будь-якої живої істоти. Вміст з'являється перед нашим спостереженням свідомості, розвивається і гине.

З цього випливає, що практика уважності допомагає нам побачити, як швидко змінюються наші думки, емоції та відчуття. Ми розуміємо, що неможливо зберегти і закріпити «приємні» держави і остаточно відкинути «неприємні» стани.

Цикл природного розчинення думки подібний до циклу будь-якої живої істоти. Зміст з'являється, розвивається і гине.

Уважна виставка або зупинка втечі від того, що ми боїмося

На виставці в уважності ми використовуємо той самий принцип "Експозиція з попередженням респіта", який буде використовуватися в когнітивно-поведінковій терапії. Ми підходимо до того, чого боїмося, і залишаємося там, поки тривога не зменшиться і зникне.

Незмінне спостереження почуттів, пов'язаних з тривожністю, не намагаючись уникнути або уникнути, може зменшити емоційну реактивність. Загалом, емоційний дистрес сприймається як менш неприємний. Також як менш загрозливі в контексті прийняття, оскільки він змінює свій суб'єктивний сенс. Це може призвести до поліпшення толерантності до афектів і негативних ситуацій.

Отже, тоді, з увагою ми можемо свідомо генерувати тривожну ситуацію і практикувати присутність з нею. Це підвищує нашу здатність справлятися. Ми знаємо, що тривога вимагає опору для підтримки і збільшення. Завдання полягає в тому, щоб бути з нею достатньо.

Уважність для нашого повсякденного дня Рішення того відчуття швидкості, яке супроводжує наші дні, ми можемо знайти його в практиці уважності. Детальніше "