Пробудження вранці, найважчий момент для людини з депресією

Анатомія депресії відрізняється, унікальна і ексклюзивна в кожній людині. Проте, в середині цих страшних лабіринтів, позбавлених темряви, виникає збігається елемент: симптоми цього захворювання є руйнівними вранці, коли починається день і людина відчуває себе без сили, без бажання, без дихання ... Для людини з депресія, щоранку - це одиссея.

Пацієнти, які страждають цим типом розладу в будь-якому з його різновидів (велика депресія, дистимічний розлад, пов'язане з горем ...), також погоджуються на дуже поширену ідею. Вони хотіли б мати інший тип хвороби, симптоми якого були більш помітними, навіть фізичними ... Таким чином, страждання були б більш очевидними, і вони мали б щось більше розуміння, розуміння в очах чужих очах..

"Чим більша рана, тим більше приватний біль".

-Ізабель Альенде-

Скажімо, наприклад, щось настільки гучне, як "Я не можу встати вранці" дає чітке уявлення про психолога або лікаря первинної медичної допомоги про те, що ця людина може переживати. Однак, в очах співробітників, друзів або навіть сім'ї, щось подібне може бути витлумачено як недбалість, лінь або навіть виправдання для того, щоб не брати на себе особистих та службових обов'язків..

Це нелегко. Людина з депресією відчуває щось подібне до впливу внутрішнього циклону: все руйнує і все змінює. Велика частина процесів в нашому організмі сповільнюється, метаболізм змінюється, сприйняття нашої реальності і нейрохімії, що викликає те, що відомо як "добова варіація настрою"..

Далі ми розповімо вам про це.

Доброго ранку депресія, знову ж таки моя сторона

Андреа 46 років і в даний час страждає новим рецидивом в її депресії незважаючи на те, що два роки тому він зміг успішно подолати її завдяки медикаментозному лікуванню та психотерапії. Сама вона змогла визначити повернення цієї незручної тіні в її житті дуже конкретним фактом: кожен раз, коли вранці було важче вставати, щодня духи втікали через труби апатії і негативу, поки що зрештою він знав. Депресія повернулася.

Цей відомий ворог зазвичай інтенсифікує свою присутність в ці перші години серією дуже специфічних процесів і розмірів. Вони такі:

• Добова варіація настрою характеризується пробудженням, що викликається негативними почуттями, депресія і велика фізична втома, які, як правило, слабко посилюються з плином дня.

• За даними ряду досліджень, більшість людей з депресією мають змінені циркадні ритми. Гормони, такі як мелатонін і кортизол, вивільняються в меншій кількості або в неправильні часи. Це викликає, наприклад, те, що людина з депресією страждає від безсоння або навіть відчуває сонливість протягом дня.

• У свою чергу, це зміна в циркадних ритмах людини з депресією, Це може навіть змусити вас відчувати себе холодніше вранці, відчути низький або неіснуючий рівень енергії або навіть, що не в змозі реагувати на певні стимули, враховуючи їх низький рівень тривоги.

До цього слід додати ще один фактор, який ще більше виснажується, і це явне відчуття того, що не вдалося з того дня, що тільки що розпочалося. Ця безпорадність і безпека не в змозі керувати власними обов'язками ще більше збільшує відчуття, що ми повністю втрачаємо контроль над нашим життям.

Як людина з депресією переживає найважчий момент дня

Давайте повернемося ще раз з нашим головним героєм, з Андреєю, цією жінкою, яка зараз має зіткнутися з новим епізодом депресії, якого вона не очікувала і не очікувала знову. Незважаючи на те, що депресія є старим знайомством у вашому житті, Не соромтеся повернутися до свого фахівця, щоб призначити, в першу чергу, найбільш відповідний препарат для вашого конкретного випадку.

"Ми всі ігноруємо наш справжній рівень, поки не зможемо встати".

-Емілі Дікінсон-

Те, що ми повинні мати зрозуміло, полягає в тому, що людям, які відчувають більш сильні симптоми в перші години дня, потрібний тип лікування, який допомагає їм регулювати певні нейротрансмітери, які змінюють їх циркадні ритми. Крім фармакологічного лікування, В її житті Андреа створила низку процедур, які дозволять їй краще зіткнутися з хворобою.

Ми пояснюємо їх нижче.

Методичні вказівки для подолання ранкової симптоматики депресії

Перш за все, зручно пам'ятати, що як міжособистісна терапія, так і когнітивно-поведінкова терапія можуть бути дуже корисними для лікування цих типів розладів, до яких ніхто з нас не застрахований.

Наш головний герой також вирішує, в першу чергу, звернутися до свого сімейного лікаря для проведення аналізу. Знає, що факти, специфічні як функція щитовидної залози, низький рівень вітаміну В12 або навіть проблема з печінкою, можуть викликати або навіть збільшити це зниження настрою і енергії вранці.

• Пізніше, встановлює повсякденну програму, що починається з серії ранкових розтяжок. Просто прокинься, а в самому номері 10 хвилин м'яких вправ йоги.

• Потім він змушує себе душ і одягатися.

• Що наступне, так само просто, як терапевтичне: У Андреа є хтось, кого вона дзвонить щоранку по телефону, щоб отримати підтримку, силу і енергію. У вашому випадку це ваша мама. Проте кожен з нас може розраховувати на те дружбу, яка завжди підтримує нас, з братом або довідником, здатним допомогти нам, мотивуючи нас.

• Далі, Андреа має спокійний і неквапливий сніданок. Вона майже ніколи не відчуває себе такою, але вона накладає на себе обов'язковий характер, бо вона знає, що мозок потребує тієї ранкової енергії, щоб вона працювала краще..

Останній, і не в останню чергу, час для медитації. Лише 15 або 20 хвилин. Це винятковий момент зв'язку з самим собою, щоб трохи краще керувати негативними думками та емоціями. Таким чином, наш головний герой отримує трохи більше внутрішнього спокою, спокою і мотивації, щоб поступово зіткнутися з викликами свого дня.

Ми впевнені, що ці прості поради також можуть бути дуже корисними для вас.

Медитувати - це спочивати розум ініціювати діалог з душею, а для того, щоб медитувати, це перш за все, щоб вгамувати возз'єднання з нашою душею, життєву зв'язок, з якою можна знайти відповіді в ці часи судомних морів. Детальніше "