Біг, велика форма медитації

Поточний спосіб життя вимагає, щоб ми дбали про наше тіло і наш розум однаково. Звідси важливість фізичних вправ з одного боку і медитація з іншого. Серед усіх видів фізичної підготовки є, що біг - один з найпопулярніших, а також один з найбільш здорових (якщо особистий фізичний стан дозволяє це і робиться головою). З іншого боку, майже паралельно, з точки зору розумової та емоційної турботи, медитація набирає все більше послідовників.

Звичайно, біг має багато переваг. Біг добре для серця, а також для розуму. Отже, не дивно, що розум починає блукати, коли ви біжите, незалежно від того, чи пов'язані вони з самою підготовкою або з чимось зовсім іншим..

У цьому сенсі, Гарне навчання відбувається, коли розум і тіло набувають однакового ритму, навіть якщо вони працюють в різних просторах. Саме тут практика медитації знаходить своє простір і сенс.

"Якщо ви тренуєте свій розум, щоб працювати, все інше буде легким"

-Ембі Берфоут-

Магія медитації

Медитація - це практика, яка полягає у фокусуванні уваги, щоб очистити розум і зменшити тривогу. Навчання орієнтуватися може допомогти вам відірватися від турбот, які підступно повзуть у потік ваших думок. У цьому сенсі біг може бути великою активністю, щоб звільнити розум і змінити точки напруги нашого тіла, щоб ця напруга / сила трансформувалася в рух.

Медитація не тільки заспокоює, але й має інші переваги для тих, хто її практикує. Було показано, що медитація допомагає зменшити стрес і стимулює вироблення гормонів, які складають нашу сильну стійкість до депресії. Медитація, будучи пов'язаною з увагою, може також допомогти нам подолати біль і навіть допомогти поліпшити архітектуру нашого мозку, підсилюючи найважливіші для нас синаптичні зв'язки..

Є багато способів розробити практику медитації та уважності, і для цього не потрібно ставити свічки, спалювати пахощі або сидіти на спеціальній подушці певним чином. Насправді, коли ви глибоко залучені до будь-якої діяльності, ви можете прийняти медитативне ставлення. Біг - це одна з цих дій, тому що коли це зроблено добре, це дозволяє нам текти.

Біг - це бальзам для розуму

Бігуни часто говорять про біг як бальзам, спосіб навігації через свої проблеми, уникнення негативного мислення або подолання особистих демонів.. Крім необхідності фізичного вправи, навіть фізичного подолання (все більше і більше часу, швидше і швидше) виникає необхідність емоційно подолати. Якщо я можу з цим, я можу з усім.

Біг - це ритмічний і природний рух, який дозволяє енергії текти через наше тіло і перетворюватися на рух. Таким чином, замість того, щоб використовувати цю енергію, щоб перетворити думки та негативні емоції навколо, ми витрачаємо її на активність, здатну багато і добре стимулювати нашу нервову та ендокринну системи.. Таким чином, коли ми звільнимо негативні емоції, нам буде набагато простіше працювати з ними: збирати інформацію, яку вони повинні зв'язатися з нами, і залишити їх осторонь..

Виявляється, що під час бігу стимулює медитацію, тіло і розум стають сильнішими. У цьому сенсі в 2016 році опубліковано дослідження в Росії Трансляційна психіатрія виявили, що комбінація спрямованої медитації з бігом або ходьбою зменшила симптоми депресії на 40% для учасників, які отримали такий діагноз перед початком дослідження.

Ключем до всього цього є те, що біг полегшує фокус уваги, особливо коли ми практикуємо гонку пішки на деякий час і наші рухи автоматизовані і ступінь страждання стає набагато більш керованим. Саме в цей момент коли ми йдемо від "витягування" тіла, щоб супроводжувати тіло, даючи початок своєрідному гіпнозу, який заспокоює нас.

Запуск спонукає розум

Біг робить наш струм мислення уповільненим. Це дає нам нову перспективу, новий дух. Якщо ви ніколи не бігали або практикували дуже мало, я дам вам приклад, який ви напевно пережили, скільки разів ви відчували, що проблема була гігантською вночі і маленькою вранці?

Чому це відбувається з нами? Тому що наш спосіб мислення дуже відрізняється в кожному з цих моментів дня. Ну, добре, бігаючи ми також входимо в інший стан думки. Бігаючи ми можемо думати про проблеми, як уночі, шукаючи розумові рішення, але з великою різницею: під час бігу ми можемо звільнити через рух ту саму тривогу, яка переповнює нас вночі.

З іншого боку, якщо наш розум не хоче працювати з проблемою Ви можете дозволити увазі бути вільною і перед тим, як існує безліч стимулів, починаючи з наших тілесних відчуттів, наш розум працюватиме спокійно і навіть зможе відтворити себе.

Навіть не бажаючи, біг змушує розум сповільнюватися, і поступово стихає інтенсивна буря думок, викликана різними турботами.

Запуск веде нас до нинішнього моменту

У багатьох випадках більшість з нас не знає нинішнього моменту. Наш розум йде від минулого до майбутнього і від майбутнього до минулого, не зупиняючись у сьогоденні, так що ми не обробляємо значну частину інформації, яку роблять наші почуття. Подумайте, що у нас є обмежені ресурси і що, якщо наш розум зайнятий елементами, які він вважає більш важливим (з минулого або майбутнього), він відкине більшу частину тих, які вона вважає менше (нинішнього).

Центральна мета будь-якої практики медитації полягає в тому, щоб допомогти привернути нашу увагу до нинішнього моменту, розуміючи це як необхідну зупинку і що дає безперервність сегменту минулого-майбутнього. Психічна концентрація є основою всіх медитативних практик, метою яких є довести нас до стану свідомості, в якому фокус не робить нас втратою перспективи. Таким чином, за допомогою медитації ми можемо побачити дерево без втрати уявлення про місце лісу, в якому ми знаходимося.

Запуск допомагає нам робити саме це, краще усвідомлювати нинішній момент і краще миритися з проблемами, які виникли, або боїмося з'явитися на горизонті. Крім того, вона з'єднує нас з справжнім моментом, тому що вона значно розширює канал спілкування з нашим тілом, "машину", практично досконалу і яку ми звикли ігнорувати, крім випадків, коли вона посилає нам сигнал скарги або болю.

3 стратегії мотивувати вас до фізичних вправ У більшості людей мотивація до фізичних вправ не є природною. Але сказати, що у мене немає часу або я не відчуваю, що це не є виправдальними виправданнями. Детальніше "