Чи знаєте ви техніку зупинки мислення?

Думки жуйних або нав'язливих - це ряд ідей, що обертаються страхом і турботою, до якої ми кидаємося і повертається, не вирішуючи діяти. Ця психічна динаміка є руйнівною для будь-кого, оскільки підвищується тривожність і стрес, а також загальне нездужання. Таким чином, техніка припинення думки може бути дуже хорошим варіантом для завершення всього цього.

Такі нав'язливі думки ніколи нікуди не отримують нас. Уявіть собі, що ми виконали великий проект, але у нас є сумніви і побоювання щодо його дійсності та її правильності. Дуже можливо, що ми не можемо перестати думати про це, однак, це допомагає нам у чомусь?

Ми не можемо нічого зробити зараз, щоб повернутися до цієї негативної ідеї про цей проект знову і знову, перевертаючи її, турбуючись про результат, який ми все ще не знаємо, що це буде, тільки підсилює жахливий страх і тривогу.

Як успішно вийти з роздумів

Люди, які страждають від нав'язливих думок, вважають, що вони контролюють. Вони не усвідомлюють, що вони самі їдять їх, які дозволяють їм продовжувати обертатися в їх свідомості без жодного натяку, що вони зрештою припиняться. Коли це відбувається, коли з'являються навіть головні болі, техніка допомоги припинити мислення може допомогти.

В ідеалі, ми можемо визначити початок можливого роздумування, щоб привести цю техніку в рух. Таким чином, ми уникатимемо зростання тривожності і зростання дискомфорту. Крім того, може бути, що це нас стоїть на початку або те, що техніка припинення думки, здається, працює (вимагає систематичної підготовки). Подивимося, як ми можемо навчити її.

Техніка зупинки мислення

Техніка зупинки мислення - це вправа, яку рекомендують багато психологів. Доцільним є те, що, коли ми знаходимося на початку rumiación, ми ізолюємо себе в просторі, в якому вони не будуть нас турбувати. Пізніше, коли ми придбали практику, це вже не буде необхідним, і ми зможемо застосувати техніку на практиці практично в усіх середовищах або контекстах. Ну, поодинці, без кого-небудь і вміти бути з єдиним освітленням природного світла, ми збираємося присвятити себе думці про ту думку, яка так заважає нам.

Ми збираємося багато чого зосередити на ньому, замість того, щоб намагатися його уникнути, ігнорувати або втекти від нього. Хіба ви не хочете уваги? Ну, ми збираємося все присвятити йому, і навіть якщо наше занепокоєння або страх збільшиться, ми залишатимемося так протягом принаймні хвилини. На даний момент в якому що думка на своєму піку, а тривога або страх наводнює нас, настільки, що це нестерпно, ми будемо кричати голосно і без сорому "зупинка" або "достатньо".

Ми можемо вибрати будь-яке інше слово, що служить нам. Важливо те, що коли ми говоримо це, ми розуміємо, що всі ці думки нашого розуму зупиняються. Як тільки ми це зробимо, ми виходимо з кімнати. Незважаючи на те, що на початку різниця виявляється тонкою, ми помітимо, що ми вже більш розслаблені. Але це не закінчилося, ми повинні повернутися в кімнату.

Коли ми робимо це знову, повторюємо той самий процес. Також, коли ми говоримо це слово, ми зробимо це в меншому тоні. Коли ми входимо і виходимо з кімнати, більш-менш в четвертий раз, цілком імовірно, що ми вже можемо перестати думати, не виголошуючи цього слова вголос. Прийде час, коли наш розум зробить це, і він буде мати той самий ефект, як якщо б ми кричали.

Практика робить досконалим

Ця вправа треба практикувати часто, доки ми її не освоїмо. Таким чином, прийде час, коли ми зможемо виконати його автоматично, в оточенні людей і ніхто не помічає.

Крім того, завдяки техніці припинення мислення, ми можемо застосувати цю вправу на практиці, коли нам це потрібно. На вечері з друзями, на зустрічі, коли ми їдемо ...

Насправді ми не будемо робити це свідомо. Це буде наш розум, «не сказавши нічого», який буде реагувати так, коли він зрозуміє, що почалася думка. Таким чином, когнітивна вартість його використання буде дуже низькою, і ми можемо продовжувати зосереджуватися на бесіді, яку ми підтримуємо, або в оточенні, не зазнавши аварій або зупинок.

Обсесивні думки, які впливають на деяких людей, можуть обмежувати їх у міру запобігання їм зосередитися на роботі, насолоджуватися життям, здійснювати, не думаючи про те, що змушує їх відчувати себе так погано.

Так, з технікою стоп-мислення, вони не можуть повністю усунути свої нав'язливі думки, але вони можуть скоротити їх тривалість або зробити їх менш нав'язливими. Таким чином, вони можуть продовжувати насолоджуватися, робити речі і працювати без того, щоб ці думки завдали їм шкоди, завдали нам шкоди.

Обсесивні думки обмежують ваше життя Нав'язливі думки можуть стати тим самим замкнутим колом, який дуже важко залишити. Ідентифікація їх - це перший крок, щоб зіткнутися з ними і відвести їх від нашого життя. Детальніше "