Дізнайтеся про найкращі вправи і заняття для роботи з емоціями

Емоції мають фундаментальне значення для розвитку людського досвіду. Вони є нашою формою вираження, а іноді вони можуть бути більш важливими, ніж слова. Якщо слова не супроводжуються відповідними емоціями, їх навряд чи вірять. Зазвичай, коли ми висловлюємо щось з емоціями, ми використовуємо жести, зображення, словесні метафори та голосові тони, щоб краще спілкуватися з іншими людьми. Вони допомагають нам зрозуміти і виразити набагато більше, ніж слова, коли емоції збігаються з цими словами. Тому робота над емоціями настільки важлива.

Біологічний дизайн, який керує нашим емоційним спектром, присутній у нас понад п'ятдесят тисяч поколінь і успішно сприяв нашому виживанню як виду. Тому ми повинні працювати над цим аспектом, оскільки у багатьох випадках ця біологічна конструкція не відповідає сучасній реальності.

Кожен з нас оснащений програмами автоматичного реагування або ряд біологічних схильностей до дії. Однак наш життєвий досвід визначатиме наші відповіді на емоційні подразники. І це те, що ми повинні працювати, щоб поліпшити нашу емоційну рівновагу.

Якщо ми ретельно подумаємо про трансцендентність наших емоцій, ми швидко зрозуміємо, що є багато випадків, коли вони мають вирішальний вплив на наше життя, навіть якщо ми не розуміємо. Важливо визнати, як наш настрій впливає на нашу поведінку, Які наші можливості і які наші слабкі сторони? Ми можемо бути здивовані тим, як мало ми знаємо один одного.

"Тому що все на світі прекрасно вічно, і кожен момент має свою невимовну емоцію"

-Рафаель Лассо де ла Вега-

Чи домінують наші емоції??

Коли ми емоційно розумні люди, ми дозволяємо подіям впливати на нас, але не домінувати над нами. Емоційний самоконтроль дозволяє нам управляти своїми почуттями або емоціями, щоб вони не вирішували.

Це не рідкість для нас, щоб злитися з нашими партнерами, друзями, родиною та колегами. Однак,, якби ми були рабами емоцій, ми б постійно діяли безвідповідально або імпульсивно, і тоді ми могли б пошкодувати про це. У цьому сенсі, якщо ми не знаємо, звідки виникають ці емоції або чому ми переживаємо їх, це, ймовірно, призведе до стану здивування.

Подумайте, що ніщо не змушує нас відчувати себе людьми як емоції. Так людські і настільки залежні. Коли потужне почуття затоплює нас, воно здатне зайняти майже весь простір нашого розуму і споживати значну частину нашого часу. Якщо це почуття є небажаним, є тільки один швидкий спосіб усунути його, вивести його з нашого розуму: інша емоція, інше сильне почуття, несумісне з тим, що ми хочемо вигнати.

Контроль над нашими емоціями не складається з перемог або раціональних вчинків ні в репресіях, ні в контролі над власними емоціями, як у пристосуванні або поєднанні наших емоцій і наших міркувань. Тобто, у балансі між різними психічними процесами.

Люди з високим емоційним інтелектом знають, що керування та робота емоцій не означає їх придушення. Однак, вони також знають, що коли ви перебуваєте в компанії інших людей, ви повинні враховувати, як вони тлумачать те, що ми висловлюємо. Баланс є ключовим у взаємодії.

Тому емоції не домінують над нами, серед інших ідей, повинно бути зрозуміло, що потреби людини виходять далеко за межі фізіологічних потреб, такі, як їжа або напої, і включають інші, емоційну природу.

Моніторинг цього аспекту нашої психології дозволить поліпшити «діагнози», які ми робимо про можливі емоційні конфлікти. Ось чому люди з високим емоційним інтелектом звикли замислюватися над тим, що вони відчувають, і бути узгоджені з висновками, досягнутими в цьому відображенні.

"Ми саджаємо насіння, які цвітуть у нашому житті, отже, усуваємо ці ненависті, жадібність, заздрість і сумніви"

-День Дороті-

Робота емоцій через мистецтво

Мистецтва, як і всяке невербальне вираження, сприяють дослідженню, вираженню та спілкуванню аспектів, про які ми не знаємо. Робочі емоції за допомогою арт-терапії покращують якість людських стосунків, оскільки зосереджуються на емоційному факторі, необхідна в кожній людині, допомагаючи нам більше усвідомлювати темні аспекти і сприяючи, таким чином, розвитку людини.

Нам неможливо раціонально або лінійно усвідомлювати всю діяльність і всієї інформації, яку ми маємо навколо нас. Коли ми їдемо, наприклад, первинна допомога орієнтована на центральну діяльність, дивиться вперед і керує автомобілем, але в той же час, несвідомо, ми чуємо шум двигуна, змінюємо передачу, думаємо про аспекти минулого або майбутнього.

Для спрощення свідомого мислення існують три творчі механізми фундаментальна для організації інформації та досвіду; фільтрувати, узагальнювати і спотворювати. Ці механізми зменшують інформацію, визначають пріоритети, виключають, приймають рішення і є основою всього навчання.

Механізми, які організовують інформацію, є основою для розуміння того, звідки відбуваються наші емоції. Якщо ми фільтруємо лише негативну інформацію про все, що відбувається з нами, ці механізми, можливо, змусять нас відчути тривожні стани. Якщо, з іншого боку, ми більш тісно фільтруємо і робимо менше узагальнень у особистому полі, нам було б легше відчувати здорові емоції, як негативні, так і позитивні..

Через мистецтво ми підвищуємо нашу здатність до невербального спілкування. Мистецтво може допомогти нам висловити і передавати почуття, полегшуючи роздуми, спілкування і можливі зміни в поведінці. Арт-терапія - це вид допомоги, який використовує мистецтво як терапевтичний спосіб для поліпшення можливих психологічних афектів, особливо тих, які мають відношення до тривоги: у цьому сенсі мистецтво може бути відмінним способом його передачі..

Але, крім терапевтичного впливу, це могло б мати, арт-терапія - це техніка особистісного розвитку, самопізнання та емоційного вираження. Тому не треба володіти будь-яким психологічним розладом, а просто відчувати необхідність досліджувати себе через мистецтво і починати працювати на емоціях.

Навчається і зміцнюється арт-терапія, що дозволяє:

• Висловлювати важкі почуття говорити, тим самим забезпечуючи засоби спілкування
• Майте більш доступний словесний вираз
• Підвищуйте самоповагу і впевненість

"Емоційна освіта - це здатність слухати майже все, не втрачаючи свого настрою і самооцінки"

-Роберт Фрост-

Як підвищити наш емоційний інтелект?

Сама ідея про те, що таке емоційний інтелект, свідчить про те, що її можна тренувати за допомогою процедур. Якщо емоційний інтелект є, в кінцевому рахунку, наша здатність успішно керувати та працювати емоціями, і ми робимо те, як ці емоції здаються різними, ми також перетворимося на щось інше, що стоїть перед ними.

На відміну від IQ, який залишається майже однаковим протягом усього життя, Емоційний інтелект можна розвивати і уточнювати з часом. Ми можемо і повинні навчитися розвивати наш емоційний інтелект за допомогою методів, запропонованих психологією.

Робочі емоції не є простим завданням. Однак, навіть якщо це складне завдання, це неможливо. Щоб підвищити наш емоційний інтелект і працювати з емоціями, ми повинні бути готові пережити всілякі емоції, без придушення будь-якого. Якщо ми ігноруємо або придушуємо наші почуття, ми будемо ігнорувати важливу інформацію, яка має великий вплив на наш спосіб мислення і поведінки.

Методи розробки та підвищення емоційного інтелекту:

• Спостерігайте наші емоційні реакції під час подій дня. Легко відкладати відчуття того, що ви живете в день, але час, щоб визнати, що ваш досвід робить вас відчувати себе необхідним для поліпшення емоційного інтелекту.
• Зверніть увагу на своє тіло. Замість ігнорування фізичні прояви ваших емоцій, почати слухати їх. Наші уми і тіла - це не окремі сутності, а впливають один на одного на дуже глибокому рівні. Ви можете підвищити свій емоційний інтелект, навчившись інтерпретувати сигнали вашого тіла, які вказують на які емоції ви відчуваєте.
• Уникайте судити про власні емоції. Всі наші емоції дійсні, навіть негативні. Якщо ми будемо судити про наші емоції, ми будемо гальмувати нашу здатність відчувати себе повністю, що ускладнить нам позитивне використання наших емоцій.. Всі наші емоції - це нова частина корисної інформації, яка пов'язана з деякою подією у вашому особистому світі. Без цієї інформації ми б не мали уявлення, як правильно реагувати.

• Відкритість і приємність йдуть рука об руку з емоційним інтелектом. Закритий розум зазвичай є індикатором зниження емоційного інтелекту. Коли у вас є відкритий розум через розуміння і внутрішнє відображення, то легше протистояти конфліктам спокійно і впевнено.
• Спостерігайте за ефектом, який ви маєте на інших. Щоб підняти емоційний інтелект, розуміння емоцій інших - це половина шляху. Ми також повинні зрозуміти вплив, який ми маємо на інших.
•  Зменшуйте рівень стресу, підвищуючи наш емоційний інтелект. Стрес - це широкий термін, який позначає тугу, яка відчувається через велику різноманітність емоцій. Існує величезна кількість причин, які викликають стрес, що може перетворити будь-яку щоденну проблему на щось набагато більш складне, ніж воно є насправді. Якщо ми дуже підкреслені, нам буде важко вести себе так, як хотілося б.
• Емпатія. Будучи більш активним слухачем і звертаючи реальну увагу на те, що інші кажуть, допоможе нам краще зрозуміти їхні почуття. Коли ми можемо використовувати цю інформацію для прийняття рішень і вдосконалення наших відносин, це буде однозначним знаком того, що наш емоційний інтелект добре здоров'я.

Емоційний інтелект передбачає більше, ніж контроль почуттів і робочих емоцій. Вона також передбачає здатність контролювати себе.

"Мої друзі - герої на все життя, солодкі емоції, які переносять жорстоку реальність"

-Мігель Абуело-

Бібліографічні посилання

Antunes, C. (2004). Ігри для стимулювання численних розумів (Том 5). Видання Narcea.

Arteterapia, A. P., & для соціальної інтеграції, Е. А. (2016). Бути, розповідати, уявляти. Досвід мистецької терапії в інтервенції з дітьми та внески з міждисциплінарної точки зору. Арт-терапія, 11, 221-222.

Bassols, М. (2006). Арт-терапія, супровід у створенні і трансформації. Арт-терапія Документи арт-терапії та художньої освіти для соціальної інтеграції, 1, 19-25.

Дункан, Н. (2007). Робота з емоціями в арт-терапії / Арт-терапія та емоції. Арт-терапія, 2, 39-49.

Fernández, Е. R. (2007). Застосування мистецької терапії в класі як засіб профілактики для розвитку самооцінки та сприяння позитивним соціальним відносинам: "Я відчуваю себе живим і співіснують" / "Застосування мистецької терапії в класі як запобіжний захід з використанням художніх проявів для самооцінки розвиток і розвиток позитивних соціальних відносин: "Я відчуваю живу і живу". Арт-терапія, 2, 275-291.

Гарднер, Г. (1998). Кілька інтелекту. Барселона: Паїдос.

Големан Д. (1999). Практика емоційного інтелекту. Редакція Kairós.

Greenberg, L. (2000). Емоції: внутрішній довідник. Ред. Descleé de Brouwer.

Емоційний інтелект: важливість застосування його щодня Емоційний інтелект набагато більше, ніж набір підходів і стратегій, з якими: ми говоримо про набуття справжньої емоційної свідомості. Детальніше "