Емоційна обізнаність, що це таке і чому нам це потрібно?

Емоційна обізнаність - це пробудження до емоційного інтелектуЦей перший крок, щоб визначити та визначити ту туман, що стоїть за нашими настроями, щоб взяти під контроль і почувати себе більш компетентними в нашому житті. Ми говоримо без сумніву про майстерність, яку ми всі повинні розвивати, про інструмент влади, за допомогою якого можна краще керувати своїми емоціями..

Слід, однак, сказати, що таке майстерність не просто. Емоційний досвід неоднорідний, непередбачуваний і хаотичний у моменти. Усі ми бачили себе в подібній позиції. Захоплені в місці, де єдине, що ми знаємо, є дискомфорт, і навіть, чому б і ні, вартість, яку має наше здоров'я, пов'язана з тим, що злиття внутрішніх відчуттів, що, як невидимі шипи, забирають наш дух, вони бойкотують нас і роблять нас в тіні самих себе.

"Емоції впливають на нашу увагу і нашу діяльність"

-Даніель Големан-

Насправді, є багато людей, які приходять на консультацію психологів, що підтверджують їхню занепокоєння, висловлену після класичних речень "Ніхто мене не розуміє", "як би я несе вагу світу за спиною, я виснажений" або "єдине, що я роблю весь день, плаче". Проте, за цими виразами рідко видно автентичну емоційну обізнаність, там де можна визначити, що стоїть за моєю смутком, що ховається після моєї стійкої втоми.

Сам Даніель Големан пояснює нас у таких книгах, як «Практика емоційного інтелекту» припускаючи, що свідома практика емоцій покращує нашу адаптацію до повсякденних проблем і проблем. Постійне відображення того, що ми відчуваємо і що стоїть за нашими настроями, безпосередньо впливає на наше благополуччя. Крім того, вона дає нам адекватні стратегії боротьби з можливими депресіями та іншими психологічними розладами.

Що таке емоційна обізнаність і навіщо вона нам потрібна?

Ескімоси мають до 40 різних термінів для визначення снігу: мокрий сніг, сніг, сніг, сніг з вітром ... Вивчення цих ознак від дітей дозволяє їм набагато краще пристосуватися до такого суворого та складного середовища за своєю природою. Тепер, цілком можливо, що багато хто здивований, знаючи щось дійсно цікаве і що на перший погляд має мало спільного з ескімосами: каталогізовано до 250 слів для позначення різних типів емоцій і почуттів.

Скільки ми знаємо? Чи навчили вони нас у будь-який час, як їх використовувати, ідентифікувати їх і використовувати їх? Емоції не такі, як сніг, що падає з неба, ми це знаємо. Вони мешкають в нашому інтер'єрі, але також викликають буревії, вони також захоплюють нас, затримують нас і навіть ізолюють нас. Знання того, як їх ідентифікувати і назвати, також допоможе нам вижити краще в нашому середовищі, так само, як діти ескімосів роблять, коли знають напам'ять ці 40 слів, щоб пояснити, як сніг щоранку.

Тому всім потрібно розвивати справжню емоційну свідомість. Це будуть деякі з причин, які виправдовують це:

• Визнайте мої настрої і подумайте над ними, щоб прийняти кращі рішення.
• Визнайте в свою чергу емоції інших людей, які краще співвідносяться.
• Емоційна обізнаність також дозволяє нам встановлювати межі, встановлювати фільтри для задоволення наших потреб і таким чином інвестувати в добробут, цілісність і якість життя.
• Це допомагає нам краще знати один одного.

З іншого боку, важливо підкреслити, що люди, які використовують добру емоційну совість, мають менший ризик розвитку будь-якого типу тривожної або депресивної симптоматики..

Рівні емоційної свідомості

Однією з найкращих навичок, які ми можемо передавати нашим дітям, є здатність здобувати справжню емоційну обізнаність. Щоб дати їм змогу роздумувати про свої емоції з самого раннього віку, назвати та направити їх на свою користь, безсумнівно, вони дозволять їм бути більш соціально та навіть академічно компетентними..

Однак необхідно також пам'ятати, що всі ми, незалежно від віку, можемо і повинні вкладати час і зусилля в практику цієї області емоційного інтелекту, цей інструмент добробуту, де ми можемо бути емоційно усвідомленими..

Щоб краще зрозуміти цей вимір, ми тепер заглибимося в ті рівні, які складають його, і які, у свою чергу, є частиною масштабу "Рівні емоційної обізнаності" (LEAS), створені психологами Lane і Schwartz.

• Визнати відчуття. Вся емоція породжує фізіологічний вплив, який потрібно знати. Може бути, наприклад, зміна нашого серцевого ритму, напруга в нашому шлунку ...
• Який тип реакції він створює?? Емоції виконують адаптивну функцію, деякі закликають нас до дії через велику енергетичну силу. Давайте визначимо орієнтацію, яку емоція віддає своїй енергії.
• Визначте первинну емоцію. Кожне відчуття, кожен психічний стан починається з первинної емоції, яка може бути виявлена ​​в даний момент. Чи відчуваю я гнів? Мені сумно? Я гніваюся?
• Емоції позаду або поєднуються з первинною емоцією. Цей крок вимагає безсумнівно більшої глибини, делікатності і, перш за все, мужності. Причина? Прийняття негативних емоцій непросто. За першою емоцією стоїть ціла кулька вузлів, цілий лабіринт темних кутів, які ви повинні знати, як освітлювати, розпізнавати і визначати. Іноді, після того, як є смуток, є розчарування, гнів і розчарування. Іноді, після мого гніву, демон постійного болю за щось не досягається, щось втрачається або не вирішується.

На завершення. Як ми бачимо, формування і піднесення себе як справді компетентних людей у ​​цих стратегіях може змінити безпосередньо і позитивно наше благополуччя. Lемоційне совість є естафетою, яка організує щасливе життя, компас, який приведе нас до більш задоволення північ, де ми знаємо себе краще і мати більше контролю над нашою реальністю.

Давайте на практиці.

Біблійні посилання

Bisquerra, J. і Pérez, N. (2007). Емоційні навички Освіта XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J.E. та Gómz, A.B. (2009). Соматичні скарги, настрої та емоційна обізнаність підлітків. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. і Meerum Terwogt, M. (2007). Усвідомлення та регулювання емоцій у типовому та нетиповому розвитку. У J. J. Gross (ред.), Довідник з регулювання емоцій (с. 269-286). Нью-Йорк: Guilford Press.

Lambie, J.A. і Marcel, A.J. (2002). Свідомість і різновид емоційного досвіду: рамкова основа. Психологічний огляд, 109, 219-259.