Як подолати страх висот?

Страх висот або акрофобії породжує високий рівень тривожності у людей, які страждають від неї. Ситуації з надзвичайною висотою, наприклад, висунувшись на балкон, перебуваючи на краю прірви або перебуваючи у високій точці, характерні для цього типу фобії..

Коли ми говоримо про страх висот або акрофобію, ми маємо на увазі специфічну фобію. Специфічна фобія характеризується страхом або тривожністю чітко визначених об'єктів або ситуацій, які можна назвати фобічними стимулами.

Характеристика конкретних фобій

Конкретні фобії, такі як страх висот, Вони відповідають наступним характеристикам:

• Страх або інтенсивне занепокоєння для конкретного об'єкта або ситуації (наприклад, політ, висота, тварини, введення ін'єкції, бачення крові ...)
• Об'єкт або ситуація фобіки майже завжди викликає страх або негайну тривогу.
• Фобічна ситуація активно уникається або протидіє страху або інтенсивному занепокоєнню.
• Страх або занепокоєння є непропорційними, якщо проаналізувати реальну небезпеку що піднімає конкретний об'єкт або ситуацію і соціокультурний контекст.
• Страх, тривога або уникнення є стійкими, і зазвичай триває шість або більше місяців.
• Тривога, страх або уникнення викликає клінічно значущий дискомфорт або погіршення в соціальних, трудових або інших важливих сферах функціонування.

У людей є багато специфічних фобій. Людина зі специфічною фобією боїться в середньому трьох об'єктів або ситуацій. Приблизно 75% людей зі специфічною фобією бояться більш ніж однієї ситуації або об'єкта.

Акрофобія або страх висот

Не слід плутати акрофобію з запамороченням, хоча існує зв'язок між цими двома термінами. Акрофобія, як випливає з назви, є фобією; запаморочення було б більш чітким дуже характерним відчуттям, в якому ми відчуваємо, що все рухається. Плутанина двох термінів призводить до того, що акрофобія пов'язана з висотою, а запаморочення також може бути спорідненим (таке ж відчуття може з'явитися і перед іншими стимулами, такими як публічні виступи).. 

Людина, яка страждає від висоти, може мати різні фізіологічні симптоми. Серед них ми знаходимо запаморочення, тахікардія, моторний параліч, пітливість тощо.. Інша поширена реакція на висоту полягає в тому, щоб знизити центр ваги тіла, вживаючи такі заходи, як повзання по землі, присідання або присідання. Таким чином, проявляються симптоми страху висоти або акрофобії подібні до будь-якої іншої специфічної фобії.

Причини акрофобії

Дослідження підтвердили, що страх перед висотами знаходиться в Росії майже всі люди і тварини з почуттям зору. У одних він буде слабкіше, а в інших сильніше, але майже завжди він присутній. І є те, що акрофобія є захисним механізмом. Вона має логіку, якщо ми думаємо про це. Якби ми не постраждали від страху висоти, то мали б всі бюлетені, що мали нещасний випадок.

Існує відомий експеримент, який демонструє це. Експеримент з візуальної скелі був виконаний психологами Гібсоном і Walk в 1960 році. Він складався з нанесення кристала на невелику скелю і наведення дитини на нього. Дитина відмовився переходити невелику скелю, навіть у присутності їхніх матерів, що називали їх з іншого боку. Тому, здається, що страх висот - це механізм еволюційного виживання.

Як я можу подолати страх висот?

Як ми бачили, страх висот - адаптивна емоція, яка допомагає нам вижити. Таким чином, не бажано долати цей страх. Однак, якщо цей страх перетворюється на фобію (ми раніше бачили особливості специфічної фобії), тоді може виникнути необхідність звернутися до фахівця.

Вибір лікування для акрофобії Живий вплив на побоювання, в цьому випадку до висоти. У деяких випадках також корисно завершити живу експозицію методами релаксації.

Релаксація може бути використана як доповнення до виставки оскільки релаксація сама по собі практично не має терапевтичних ефектів у фобічних розладах. Викриття живих висот означає наявність у ситуації, яку ми боїмося, наприклад, балкон на восьмому поверсі будівлі.

Одна з звичних проблем при лікуванні фобій пов'язана з Поява панічних атак. У цьому сенсі, здається, що практикування виставки, як правило, несумісне з їх виникненням.

Однак,, його ймовірність виникнення збільшується, якщо пацієнт робить катастрофічні трактування ситуації. У цих випадках потрібно намагатися протидіяти цьому типу думок, тренуючись у використанні відповідних думок.

Якщо панічна атака з'являється, то треба намагайтеся залишитися в ситуації, поки вона не зменшиться. Ви повинні якомога далі відійти від ситуації і повернутися до нього якомога швидше.

Жива виставка

Як ми вже говорили, під час цього виду лікування пацієнтка прямує проти своїх страхів, в даному випадку до висот. Це стосується різних ситуацій, яких ви раніше уникали.

Живу виставку можна зробити різними способами. Найбільш важливими є:

• Повінь. Вона складається з швидкого впливу на анксиогенние подразники, що перешкоджає виникненню. Він є найбільш ефективним у випадку специфічних фобій, таких як страх висот.
• Систематична десенсибілізація in vivo. Він складається з безпосереднього впливу на побоювання, але поступово.
• Спільне моделювання. Вона базується на підпорядкованих підкріпленні та стратегіях подолання, зосереджених на наслідках виконання. Це корисно, коли поведінкові навички потрібні для того, щоб людині не довелося зіткнутися з ситуацією.

Як ми бачили, найефективнішим методом лікування страху перед висотою є викриття себе без уникнення, поки не знизиться рівень тривоги. Це можна зробити різними способами, але Найбільш ефективним є потік.

У всякому разі, наша рекомендація полягає в тому, що ви йдете до спеціалізований психолог у разі хвороби акрофобії. Тільки він зможе розробити план лікування відповідно до ваших рівнів страху.

Знайте 7 найцікавіших і рідкісних фобій Фобії - ірраціональні страхи, які майже всі ми мали або коли-небудь мали. Проте деякі з них дійсно дивні Читати далі "