Як подолати страх 4 психологічні поради

Знання того, як подолати страх, може бути тим, що робить різницю між життям обмеженого життя в зоні комфорту або запуском до цілей, які дійсно можуть змусити нас виграти в щасті. Ніякі зміни на краще не відбуваються без зусиль, і частина цього повинна бути спрямована на подолання цих порогів невизначеності і сумнівів, що обидва накладаються.

У цій статті ми розглянемо деякі прості вказівки, які допоможуть нам подолати страх і що, хоча вони не будуть повністю усунути її, пом'якшить її наслідки..

• Пов'язана стаття: "Що таке страх?"

Як подолати страх на щоденній основі

Страх є однією з основних емоцій людини, і її важливість обумовлена ​​тим, що в багатьох ситуаціях вона корисна для нас. Як неприємно це відчувати в першій людині, це психологічне явище є тим, що призводить до того, що ми уникаємо багатьох ситуацій, які несуть реальний ризик, або тому, що вони спричиняють велику можливість заподіяння фізичної шкоди, або тому, що вони можуть нашкодити нам До речі.

Звичайно, страх не повинен бути механізмом, який дозволяє нам точно вгадати, які саме ситуації нас насправді зашкодять, але це неминуче. Проблема не в тому. Погано приходить, коли ми несвідомо використовуємо страх як виправдання, щоб не виходити з зони комфорту, або коли для певної динаміки дізналися, ми усвідомлюємо ідею, що ми повинні побоюватися певних речей, які не несуть такого високого ризику.

Що робити в таких ситуаціях? Ці поради допоможуть вам.

1. Вивчіть логіку емоційної пам'яті

Велика частина страху, яку ми відчуваємо, пояснюється через емоційну пам'ять. Це система зберігання інформації це пов'язано виключно з емоціями, а не з понять, які можна легко пояснити словами. Відомо, що емоції обробляються інакше, ніж, наприклад, наші спогади про те, що ми мали вчора, і це іноді призводить до нових вражень, хоча ми їх «запам'ятали» в абсолютно різних контекстах..

Отже, зрозумійте, що ви не винні в тому, що ви боїтеся. Це частина механіки мозку, що є несвідомим і що ми не можемо контролювати безпосередньо. Наші зусилля повинні бути спрямовані на створення можливостей боятися припинити асоціюватися з певними ситуаціями, які не є дійсно небезпечними, або не настільки, наскільки ми її сприймаємо.

• Можливо, ви зацікавлені: "Емоційна пам'ять: що це таке і яка його біологічна основа?"

2. Поступово підходьте до того, що боїтеся

Це є логіка, яка слідує за психологічними методами лікування, що застосовуються до фобій, але він також служить для непатологічних страхів. Щоб знати, як контролювати страх, ви повинні бути зрозумілі, що вам доведеться трохи потерпіти, але тільки справедливо.

Це означає, що вам доведеться робити прогресивні підходи до тих ситуацій, які ви боїтеся, щоб поступово йти до більш складних ситуацій для вас. На початку, трохи ближче до тих середовищ або тих дій, а потім трохи далі, потім ще далі ... Крива складності завжди повинна бути висхідною, але кожного разу у вас буде більше підготовки.

Добре, що заздалегідь ви встановлюєте градацію, упорядковуючи ті ситуації, які викликають менше страху перед тими, які викликають більше страху, і встановлюєте терміни, в які ви повинні досягати кожної з цих цілей..

3. Дозвольте собі допомогти

Як ми бачили, страх - це не те, за що вам потрібно соромитися, тому немає причин, чому ви повинні уникати отримання допомоги. Враховуючи ірраціональну природу цих страхів, ніколи не помилятися безпеку, яку може дати вам присутність інших, їх допомогу або втручання у конкретних випадках.

Подумайте, що хоча ця емоція є потужною, у вас є можливість модифікувати своє середовище для досягнення своїх цілей, навіть у випадки, коли ви думаєте, що втратите контроль. Встановлення необхідних альянсів для інших, щоб допомогти нам робить нас опосередковано допомагають, створюючи інструменти для вирішення проблем, коли наша здатність мислити явно не вдається нам.

Це одна з цих хитрощів, щоб подолати страх, який багато людей, тому що вони вважають, що психологічна трактується через індивідуальну роботу або через самоаналіз: ніщо не є далі від реальності.

4. Навчіться розпізнавати, якщо вам потрібна терапія

Лінія, яка відокремлює патологічний страх від того, що не є, не завжди зрозуміла, але ви повинні бути зрозумілі, що якщо страх, який ви відчуваєте, є дуже екстремальним, вам може знадобитися професійна допомога для прогресу. На щастя, ці види психологічних проблем відносно легко лікувати, якщо ви проходите психотерапію, і результати можна побачити вже через кілька тижнів..

Звичайно: страх ніколи не піде повністю, але він більше не паралізує нас і не перешкоджатиме нам наближатися до цілей. Хоча це, частково, навіть позитивно. Факт робити те, що частково відчуває себе викликом, змушує нас відчувати себе краще, коли ми переживаємо його, подолавши його.

• Можливо, ви зацікавлені: "Втручання у фобії: техніка виставки"