Як подолати страх перед темрявою

Ви боїтеся темряви? У вас паніка вночі? Страх перед темрявою - це щось нормальне в дитинстві. Однак, не правильно лікувати це може призвести до фобії. Якщо це ваш випадок, то в цій статті ви знайдете деякі стратегії подолання цього страху.

Страх перед темрявою або нітофобією - це ірраціональний страх перед ніччю або темними просторами, породженим спотвореним сприйняттям мозку того, що може статися в цих умовах. Власне, в страху перед темрявою - не сама ніч, яка вас лякає, а ризики, які ви собі уявляєте.

"Страх завжди готовий бачити речі гірше, ніж вони є".

-Тіто Лівіо-

У дорослих страх перед темрявою слід розглядати як фобію. Цей страх зазвичай походить від специфічних травматичних спогадів, що відбувалися в темряві або від жахів дитинства, які не були подолані.

Стратегії подолання страху перед темрявою

Щоб подолати страх перед темрявою, вам потрібно полегшити біль минулих часів, в основному з нашого дитинства. Раціонально стикатися зі своїм страхом є шлях до його подолання. Ви можете зробити це, дотримуючись таких стратегій:

1. Вимкніть світло добровільно

Люди, які страждають від ніктофобії, зазвичай втомлені і сонливі. Це тому, що сон є набагато більш спокійним, якщо ви спите в темряві. Навіть тьмяне світло запобігає глибокому сну. Проблема в тому, що ця втома може підкреслити відчуття страху.

Люди зі страхом перед темрявою можуть починати поступово зменшувати світло перед сном. Роблячи це мало-помалу протягом декількох днів, легше звикнути до цієї ідеї, а працювати над іншими стратегіями.

Простий факт більш спокійного відпочинку та подальше поліпшення настрою та збільшення енергії допомагають мотивувати вас спати кожен раз з меншою кількістю світла.

2. Знайдіть момент розслаблення, щоб бути в темряві протягом дня

День також може запропонувати можливість бути в темряві.  Знайдіть спокійний момент і добровільно зупиніться в темній кімнаті. Слухайте розслаблюючу музику і намагайтеся придумати щось позитивне.

Перевага цієї формули полягає в тому, що ви можете контролювати час, який ви проводите в темряві, і коли ви закінчуєте, ви можете насолоджуватися природним світлом, що дуже заспокоює і стимулює. Але пам'ятайте про це має бути особистим вибором і що ви повинні збільшувати час поступово як ви йдете почувати себе більш безпечним.

3. Викличте свої страхи

Страх перед темрявою - це не страх від нестачі світла, а думки, які займуть ваш розум. Дізнайтеся, які саме ці думки, справжні страхи, і протистоять їм. Якщо все відбувається у вашій уяві, ви можете взяти під контроль і перемогти цю загрозу. Не соромтеся і не кидайте виклик цим думкам.

4. Керуйте своїм тілом

Уява може стимулювати страх, але воно потребує вашого тіла, щоб конфабулювати з фантазіями вашого розуму так що страх бере вас. Тому, навіть якщо ви не можете контролювати свої думки, ви можете керувати своїм тілом.

Один із способів контролю тіла - зупинити дихання і рухатися протягом декількох секунд. Це те, що ми робимо несвідомо, коли хочемо піти від незручної ситуації, не бачачи.

Через кілька секунд, уникайте звичайних задихань, які слідують цим ситуаціям і контролювати своє дихання, витісняючи повітря сильно, як у зітханні. Це стимулює серце і повертає вас до реальності. Крім того, цей спосіб дихання повільним і сильним видиханням повітря розслабляється.

Дихання повільно, концентруючись на вдиху і видихування повільно і з контролем також допоможе вам контролювати панічні атаки і страх перед темрявою, і допоможе вам увійти в контрольовані темні ділянки.

5. Змініть свою концепцію "темряви"

Як ви навчитеся відчувати себе спокійно в темних умовах, контролювати свої імпульси у відсутності світла і спати менш яскраво ви можете змінити свою концепцію темряви як щось корисне для вас. Темрява перейде від зони негативу до того, щоб стати можливістю відпочити і розслабитися.

«Навіть щасливе життя неможливе без міри темряви, і слово щастя втратить своє значення, якщо воно не врівноважене смутком. Набагато краще брати речі, коли вони приходять, з терпінням і незворушністю ".

-Карл Юнг-

Безсоння, солодкі мрії Багато разів ми не можемо добре спати через страх не спати, що відбувається перед сном і не дає вам спати. Ми пропонуємо вам кілька порад, щоб вирішити цю проблему, відкрити їх! Детальніше "