Як подолати безсоння завдяки когнітивно-поведінковій терапії

Ви, можливо, намагалися подолати безсоння незліченну кількість разів. Однак ваші спроби можуть виявитися марними. Краще психологічне лікування, порівняно з популярними ліками, є найкращим рішенням.

Безсоння є основною проблемою і, часто, дуже погано лікується. Крім того, це дуже часто, тому що 6% членів дорослого населення страждають безсонням до точки, що відповідає діагностичним критеріям Діагностичного і статистичного посібника з психічних розладів (DSM-5). Крім того, до 12% повідомляють, що вона суттєво заважає їхній денній діяльності.

Що мається на увазі під безсонням?

Безсоння - це розлад сну Вона передбачає труднощі примирення, засинання або вставання дуже рано вранці. Це порушення пов'язане зі значним функціональним погіршенням і великою шкодою для здоров'я.

Цей стан, крім того, зазвичай передбачає розвиток численних психологічних і медичних станів, отже, важливість того, щоб добре ставитися до лікарів. Відповідно до критеріїв DSM-5, діагноз безсоння повинен призначатися при наявності суб'єктивної скарги на труднощі примирення або підтримання сну.

Ці труднощі повинні бути пов'язані з недоліками протягом дня. Крім того, вони не повинні краще пояснюватися іншим медичним або психіатричним станом. Так і є, Для діагностики безсоння потрібно, щоб час засипати або прокинутися після початку сну більше 30 хвилин. Це має відбуватися принаймні три ночі на тиждень протягом щонайменше шести місяців.

Подолати безсоння завдяки когнітивно-поведінковій терапії (CBT)

Когнітивно-поведінкова терапія (CBT) при безсонні була визначена як ефективне лікування в численних дослідженнях. Недавній огляд виявив високу ефективність такої терапії для подолання безсоння та виграшів, які підтримуються в довгостроковій перспективі.

При лікуванні безсоння використовують різні види ліків, як рецептів, так і без рецепту. До них відносяться бензодіазепіни, небензодіазепінові снодійні засоби, антидепресанти і безрецептурні антигістамінні препарати (наприклад, димедрол і доксиламін)..

Однак є докази того Немедикаментозне лікування для подолання безсоння є більш прийнятними для пацієнтів і, крім того, вони дають більш тривалий ефект. Таким чином, когнітивно-поведінкова терапія для подолання безсоння виявилася ефективним і перспективним втручанням.

Когнітивно-поведінкове лікування для сну - це психологічне втручання, призначене для того, щоб допомогти пацієнтам змінити поведінку, думки та переконання. Ці думки та переконання сприяють увічненню проблем зі сном.

Ця терапія характеризується тим, що вона орієнтована на сон. Вона порівняно коротка в порівнянні з іншими видами психотерапії, і пацієнт має дуже активну роль у їх лікуванні. Основна мета, яку переслідують, полягає в тому, щоб допомогти пацієнту покращити свій сон і функціонувати протягом дня.

Для досягнення цих цілей пацієнту надаються прямі вказівки. Однак,, пацієнт відповідає за виконання рекомендацій психолога вдома.

Як лікувати безсоння від когнітивно-поведінкової терапії?

Когнітивно-поведінкова терапія фокусується на поведінкових і когнітивних процесах, які підтримують безсоння з метою їх зміни. Лікування проводиться в обмеженому форматі часу, що вимагає від шести до восьми сеансів тривалістю по 50 хвилин.

Перший сеанс лікування присвячений короткому викладу лікування. Також до ставити цілі і виховувати про сон і циркадні ритми. Наступні три сесії спрямовані на вирішення проблем зі сном, уваги до симптомів, поведінки безпеки та денної енергії.

П'ята, шоста і сьома сесії присвячені таким темам, як релаксація, гігієна сну, процедури для сну і пробудження, і т.д. Нарешті, восьма сесія спрямована на запобігання рецидиву.

Після оцінки анамнезу та тяжкості безсоння планується перший сеанс лікування. Ця перша сесія включає кілька важливих компонентів лікування. Таким чином, наводиться резюме і пояснюється логіка лікування. Також формується випадок, і пацієнт отримує інформацію про основні процеси сну.

Після цієї початкової сесії вибираються ті, поведінкові та когнітивні процеси, які стануть метою лікування подолати безсоння. Нарешті, лікування завершується оглядом інструментів і уваги у профілактиці рецидиву.

Безсоння: особисті примари, які не дозволяють спати Привиди мук і провини повинні знайти своє місце у свідомості, щоб зупинити блокування нашої мрії. Insomnia розповідає нам про це. Детальніше "