Як подолати безсоння внаслідок тривоги

Безсоння є симптомом, який проявляється майже у всіх типах тривоги, які існують, і що на додаток до труднощів засипання і неможливості насолоджуватися гарним нічним сном, він має дуже шкідливий вплив на людей в їх повсякденному житті. суттєво погіршується якість їхнього життя та їхні особисті та робочі стосунки. Безсоння і тривога часто годують один одного, тому що ця нездатність спати робить нас ще більш нервовими і, ненавмисно, ми змушуємо тіло вступати в більший стан напруги, таким чином загострюючи симптоми тривоги. У цій статті про психологію-он-лайн, ми пояснимо, яким чином існує взаємозв'язок між цими двома умовами і які заходи і методи можна застосувати на практиці для досягнення подолати безсоння внаслідок тривоги. ¡Продовжити читання!

1. Безсоння і нічна тривога
2. Що робити, якщо у мене тривога і не можу спати
3. Засоби боротьби з безсонням для тривоги

Безсоння і нічна тривога

Безсоння є нездатність або труднощі засипати і насолоджуватися хорошим нічним сном. Ця проблема сну є дуже поширеним симптомом у багатьох психологічних і психічних розладах, але в багатьох випадках це викликано a стан стресу, нерви або випадкова тривога при наявності певної проблеми або важливої ​​події в нашому житті. Однак, інколи, безсоння може стати хронічним станом, якщо ви тривалий час страждаєте і може бути наслідком генералізованого тривожного розладу або іншого захворювання, тому доцільно звернутися до лікаря, якщо важко спати час і, крім того, він супроводжується симптомами тривоги протягом дня.

Деякі з них симптоми тривоги які можуть зашкодити якості сну, перераховані нижче:

• Надлишок напруги
• Надмірна турбота про минулі або майбутні події.
• Перевантажені обов'язками.
• Почуття тиску.
• М'язові болі.
• Майте катастрофічні думки.
• Тахікардія.

Існуюча взаємозв'язок між безсонням і тривожністю створює порочне коло і обидва можуть бути віддані назад. Коли ви страждаєте від безсоння, людина зазвичай передбачає проблему зі сном, що призводить до збільшення тривожності і страху неможливості спати. Крім того, відсутність сну і втома, які можна відчути на наступний день, також можуть підвищити симптоми тривоги.

Що робити, якщо у мене тривога і не можу спати

Якщо ви відчували симптоми тривоги протягом деякого часу, серед яких є безсоння, і вони не зникають, або ви відчуваєте, що не можете контролювати ситуацію, важливо, щоб ви шукали професійну допомогу і Ви йдете до психолога щоб допомогти вам визначити джерело цієї тривоги і визначити, чи є у вас генералізований тривожний розлад або інший розлад, що вимагає специфічного психологічного та фармакологічного лікування. Для діагностики генералізованого тривожного розладу, згідно DSM-V, потерпіла людина повинна мати симптоми тривоги, такі як затримання, напруга м'язів і вегетативна гіперактивність, більшість днів протягом декількох тижнів поспіль і триваюча тривога і нестримна турбота щонайменше 6 місяців.

Коли ви відчуваєте занепокоєння вночі і це робить неможливим для вас спати і відпочивати мирно, є ряд поради та заходи для чого можна застосувати на практиці подолати безсоння внаслідок тривоги:

• Намагайтеся боротися з негативними думками, і якщо ви лежите в ліжку, намагаючись заснути, і ви не спите протягом приблизно 20 хвилин, краще встати і робити щось інше, як, наприклад, гуляти, робити деяка діяльність вдома, яка не передбачає багато розумових зусиль.
• Збережіть хороші звички гігієни сну, намагаючись встановити фіксований і регулярний графік сну. Виходьте спати завжди одночасно і вставайте одночасно. Якщо ви створюєте ритм життя і поважаєте його в повній мірі, ви допомагаєте своєму організму здійснювати метаболічні процеси належним чином і що ваше стан здоров'я є оптимальним.
• Контролюйте подразники перед сном: уникайте стимулюючих заходів перед сном, як на телебаченні, за допомогою мобільного телефону, планшета або комп'ютера.
• Уникайте дрімання протягом дня, оскільки вони можуть підвищити рівень безсоння ввечері і коштувати набагато більше, щоб заснути.
• Переконайтеся, що ваша спальня є гарним місцем для відпочинку. Уникайте шуму, зберігайте хорошу температуру в приміщенні і намагайтеся бути темними, щоб світло не заважало спати.
• Уникайте споживання стимулюючих і захоплюючих речовин, таких як кофеїн або алкоголь.
• Робіть фізичні вправи може допомогти вам в боротьбі з безсонням при тривожності, оскільки практика фізичної активності змушує нас звільняти ендорфіни, які поліпшать ваш настрій і допомагають знизити стрес і тривогу. Однак, важливо, щоб ви не займалися в останні години дня, оскільки навпаки, ви могли б активізувати нервову систему і зробити ускладнення ще більш ускладненим..
• Легка вечеря і уникайте рясної або важкої їжі вночі. Намагайтеся харчуватися здоровим і збалансованим протягом дня.
• Зробити техніки релаксації, такі, як прогресуюче розслаблення м'язів або практикуючи йогу, пілатес або уважність, є відмінними можливостями для спрямування стресу, досягнення психічного спокою і, отже, подолання тривоги від безсоння.
• The техніки дихання Вони також дуже корисні у випадку безсоння і нічного занепокоєння, оскільки вони можуть допомогти вам розслабити все тіло і запобігти можливим нападам тривоги. Крім того, правильні дихальні звички дозволяють організму отримувати необхідну кількість кисню для нормального функціонування. Ми навчимо вас, як навчитися цим методам у статті Релаксаційні методи дихання.

Засоби боротьби з безсонням для тривоги

Розслаблюючі настої

Одним з кращих природних засобів для подолання безсоння внаслідок тривоги є настої з лікарськими рослинами, які мають розслаблюючі та седативні властивості, наприклад, валеріана, лайм, меліса, пасифлора або ромашка.

Ви просто повинні приготувати інфузійні завантаження з деякими з цих заспокійливих трав і взяти чашку перед сном, ви побачите, як ваше тіло розслабляється, і ви спите легше.

Гаряча вода

Інша річ, яку ви можете зробити, щоб розслабити тіло і розум і досягти хорошого нічного сну, це зробити гарячу ванну за кілька хвилин перед сном. Ці ванни з гарячою водою підвищують температуру тіла і сприяють розслабленню і сну. Ви можете підвищити його розслаблюючі ефекти, якщо додати кілька крапель ефірна олія лаванди або розмарину до води.

Розслаблюючі ефірні масла

Крім додавання їх у ванну воду, інший хороший природний засіб для боротьби з безсонням є застосування декількох крапель деяких розслабляючий ефірної олії на подушці, на якій ви спите. The масло лаванди або апельсина, наприклад, вони ідеальні, щоб допомогти нам бути менш тривожними, розслабитися і спонукати до сну.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як подолати безсоння внаслідок тривоги, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.