Як розслабити свій розум і мати більше внутрішнього спокою

Маючи внутрішній мир, це означає гармонію і емоційне благополуччя, відчувати себе задоволеними, незважаючи на щоденну боротьбу. Але нелегко звільнити розум, коли ми завжди зайняті у неспокійному, іноді переважному середовищі.

Досягнення внутрішнього миру є для багатьох бажанням без надії. Але це не повинно бути таким чином. Невеликі зміни та стратегії можуть допомогти вам розслабитися і досягти миру що вам потрібно так багато і так корисно, як для вас, так і для вашого.

Однак шлях до внутрішнього миру нелегкий. Досягнення внутрішнього миру - це процес, який вимагає готовності відпустити те, що є марним і прийняти всі наші емоції. Досягнення внутрішнього миру означає бажання виявити, хто ви насправді, і розуміючи, що тільки ви здатні контролювати свої емоційні реакції та реакції.

Встановіть межі

Якщо ваше життя занадто насичене, вам доведеться встановлювати обмеження. Можливо, вам доведеться припинити робити деякі з менш важливих речей. Будьте чесними з собою і усуньте те, що вам дійсно не потрібно. Спростіть своє життя.

«Спрощення життя - це один з кроків до внутрішнього миру. Постійне спрощення створить інтер'єр і зовнішній вигляд благополуччя, що дасть нам гармонію ».

-Пілігрим миру-

У багатьох випадках ми прагнемо виконувати більше завдань, ніж ми можемо. Одним з перших кроків для досягнення внутрішнього миру є зробити наше життя простим способом. Кількість вимог і зобов'язань, які ми накладаємо, зазвичай пропорційна кількості стресу і тривоги. Тому, аналізуючи і встановлюючи реальну ієрархію того, що є дійсно важливим, ми зможемо встановити здорові межі. Таким чином, усуваючи найнеобхідніші завдання, наш розум буде більш комфортним і вплине на наше благополуччя.

Знайдіть техніку релаксації, яка працює для вас

Є кілька ефективних способів розслабитися, деякі з них досить швидко. Знайдіть ті, які працюють для вас, і застосовуйте їх. Від прослуховування музики до прогулянок або бігу, до занять йогою або медитації, практикуючи глибоке дихання, забарвлення і т.д..

Лама Єше (1935-1984), він розповів нам про медитація що «Мета полягає не в придушенні думок і бажань; це неможливо. [...] Єдиним розумним підходом є навчити нас спостерігати за думками, не дотримуючись їх. Коли ми перестанемо наслідувати свої думки, коли ми їх усвідомлюємо, lми позбавляємо вас вашої компульсивної енергії".

Важливо те, що у вас є широкий репертуар релаксаційних форм, щоб ви могли застосувати той, який найкраще вас цікавить у будь-який час. Також,, Встановлення моменту дня, щоб зробити деяку активність для відпочинку, допоможе вам зберегти баланс.

Не роби з гори піску гору

Перетворення невеликих ускладнень у великі проблеми дає лише непотрібну кількість стресу. Кожен день ви знайдете проблеми, деякі більш важливі, ніж інші. Але не всі повинні з ними поводитися однаково. Ви повинні навчитися вибирати і не захоплюватися стресом, породженим всім іншим.

Один з кращих способів полегшити, полегшити, позитивніший і менш напружений повсякденне життя - це навчитися уникати проблем, де немає. Але коли ми підкреслюємо або дуже сильні, то легко драматизувати проблеми і екстраполювати почуття терміновості.

Щоб розслабити свій розум, перш ніж щось здасться проблемою, подумайте, якщо це дійсно важливо і кому, якщо це так важливо, щоб залишатися проблемою протягом 5 тижнів, 5 місяців або 5 років. Подивіться навколо і подивіться на інших. Напевно, ви бачите, що є люди, які об'єктивно стикаються з більш складною ситуацією і здатні знайти мир, незважаючи на стіну, з якою вони стикаються. 

Зменште швидкість

Життя швидко змушує наші емоції злетіти, заплутатися. Якщо ви пригальмуєте свої фізичні дії, рухаючись, розмовляючи або роблячи речі (включаючи водіння, їжу або роботу за робочим столом), рівень стресу автоматично зменшується.

"Щоб побачити світ в піску і небо в дикій квітці, розгорніть нескінченність на долоні і вічність за годину".

-Вільям Блейк-

За рахунок зниження швидкості накопичиться менше речей у вашому розумі і ви зможете краще сприймати деталі. Зниження розумової та фізичної втоми, що відбувається при зниженні швидкості, дозволить вам бути в гармонії з самим собою.

Як він говорить Джек Корнфілд, вчитель в медитації віпассана, Мистецтво життя складається з бути у вічному сьогоденні, відкрити себе до того, що є. Просто мить, щоб розірвати заклинання часу, вийти з наших думок і побачити відбите сонце у вікні ". Автор продовжує, "Сучасне життя змушує нас поспішати. [...] Але, загалом, живе мислення в інші моменти викликає у нас стрес і тривогу. Надмірно зосередитися на минулому і майбутньому знижує життєвість до сьогодення ".

Що Корнфілд хоче донести до нас у своєму тексті, це те, що сучасне життя вводить нас у спіраль поспіху, вимог і хаосу, які змушують нас прискорити життя. Тому, щоб протидіяти цій шкідливій і непотрібній швидкості, краще всього відкривати себе до сьогодення. Минуле минуле вже пройшло, а майбутнє не прийшло, а тепер єдине, що існує.

Замовляйте свій світ і придушуйте те, що на вас

Сортувати своє оточення допоможе вам зберегти ваш розум охайний. Чистий, поселений і простий простір приносить ясність і порядок у ваш розум. Виділіть кілька хвилин на день, щоб відсортувати і очистити свій будинок, а робочий простір дуже корисний для того, щоб розслабити розум.

Хоча ви замовляєте і чисті, не забувайте усунути все, що є необов'язковим, особливо те, що викликає погані спогади або породжує думки, які перевантажують ваш розум. Не забувайте, що чим простіше ваше середовище, тим менше шансів для вас відволікатися і стати хаотичним.

Прийміть і відпустіть

Що сталося, сталося. Прийміть і відпустіть. Не має значення, хто був винен або що могло статися за інших обставин. Ви повинні дозволити цим почуттям піти і припинити крутитися. Щоб розслабити свій розум, ви повинні вигнати всі ті негативні думки і неприємні спогади, які вас турбують.

"Ніколи не встановлюйте обмеження на те, що ви можете досягти ... незалежно від того, як ваше життя було дотепер".

-Лама Єше-

Зосередьтеся на сьогоденні, в можливостях, які ви маєте зараз. Обличчя майбутнього вільне від провини та образи. Дотримуватися негативного досвіду минулого - залишити наше щастя в руках того, що вже відбулося. Якщо ми усвідомлюємо, що минуле минуле, а важливим є сьогодення, ми вчимося відпускати. Як заспівали Бітлз, "Нехай це буде", Я маю на увазі, "Нехай це буде".

Вирішіть свої проблеми зараз

Якщо у вас є проблеми, вирішіть це. Не дозволяйте це час, який вирішує для вас або той, який диктує вирок. Вирішення проблеми звільняє вас від стресу і дозволяє відпустити його. Ви повинні зіткнутися з проблемами, навіть якщо рішення, яке вам не подобається, або це важко прийняти.

Чим більше часу проходить, тим складніше буде все і ще більше зважуватимуть ви приймаєте рішення або приймаєте наслідки.

Медитація: які переваги вона дає нам? Практика медитації дає нам багато переваг. Дізнайтеся, що деякі з них є, і почніть його застосовувати. Детальніше "