Як розслабити розум перед сном

Відпочинок є складовою благополуччя з фізичної та психічної точок зору. Однак існує багато перешкод, які заважають спокійному сну. Наприклад, робота стосується. У цій статті Psychology-Online ми даємо вам ключі, які ви знаєте як розслабити розум перед сном, відчувають приємне почуття благополуччя.

Намагайтеся жити своїм спокоєм, як щоденне задоволення що дозволяє від'єднатися від зовнішнього, щоб зосередитися на вас і жити задоволенням відпочинку, також пам'ятайте, що щастя супроводжує вас, поки ви спите. Уявіть собі оптимізм, з яким ви прокидаєтеся після ночі хорошого нічного сну або радості, з якою ви відкриваєте свої очі в той день, що ви пам'ятаєте приємний смак сну, який все ще залишається у вашій пам'яті.

8 порад для розслаблення розуму перед сном

Таким чином, ви можете знати, як розслабити свій розум перед сном, тоді ми дамо вам 8 порад, які, безумовно, допоможуть вам краще узгодити сон. Вони такі:

1. Перед сном виконайте травлення. Тобто дуже важливо, щоб ви зачекали дві години, перш ніж лежати в ліжку. В іншому випадку, ви можете мати певний дискомфорт, який перешкоджає вашому власному відпочинку.
2. Подбайте про навколишнє середовище. Вентилюйте свою спальню щодня. Залиште електронні пристрої з приміщення. Подбайте про порядок в кімнаті, оскільки зовнішній порядок - це запрошення до внутрішньої гармонії. Використовуйте постільну білизну відповідно до станції, де ви знаходитесь.
3. Час читання. Якщо ви любите читати, то ви можете залишити книгу на тумбочці, на яку ви присвячуєте кілька хвилин кожен день перед сном. Читання як задоволення стає приємним запрошенням відкинути день з дози творчого дозвілля. Багато людей кажуть, що не читають, тому що не мають часу на це. Однак п'ятнадцять-двадцять хвилин на день читання може бути дуже продуктивним.
4. Зробіть душевний огляд прекрасних моментів. Це психологічна вправа - хороша рутина, щоб розслабити розум перед сном. Попрощайтеся з днем, переглядаючи ситуації, слова та деталі, які вам сподобалися сьогодні. Не обов'язково, щоб вони були надзвичайними питаннями. Візьміть до уваги навіть найпростіші аспекти рутини. ¿Чому ця вправа корисна? Тому що це допоможе вам створити веселий настрій незадовго до сну. Тобто ви розвиваєте щасливу схильність до сну. Що стосується цього моменту, якщо у вас є звичка писати журнал, це хороший час, щоб записати якусь ідею.
5. Ванна в кінці дня. Момент ванни в кінці дня приносить додаткову перевагу в порівнянні з ранком. Ви можете насолоджуватися цією ванною кімнатою із спокоєм. Цей стан релаксації, після дня важкої роботи, дозволяє створити якір відключення, щоб зосередитися на вас.
6. Релаксаційні вправи. Опинившись на ліжку, дихайте глибоко. Зосередьтеся лише на акті дихання і відчуйте, як це благополуччя поновлює ваш організм. Ви можете використовувати м'яку фонову музику, щоб створити атмосферу, яка запрошує цю релаксацію.
7. Використовуйте порядок денний для роботи. Найчастіше, спільне занепокоєння полягає в тому, що людина робить психічний огляд того, що вони повинні робити на наступний день. Якщо ви приймете звичку записувати свої завдання в порядок денний, тоді, наприкінці кожного дня, перевірте порядок денний наступного дня, щоб мати огляд того, що цей момент буде схожий. Після того як ви переглянете свій порядок денний, ваш розум відключається від цього питання.
8. Пам'ятайте прекрасний момент у вашому житті. Час, коли ви відчували себе добре і щасливі. Перейдіть до цих відчуттів.

Створити рутину; ключ, щоб розслабити свій розум

Спробуйте спати завжди протягом одного часу. Проте графік, який може бути більш гнучким у вихідні дні, намагається не надто розірвати його. Людям потрібна рутина, тому що ми в ньому відчуваємо себе комфортно. І звички призводять до цієї приємної рутини і в площині мрії. Наприклад, уникайте пізнього перегляду телебачення, якщо на наступний день вам доведеться рано вставати.

Кожна людина унікальна і неповторна. З цієї причини, з усіх ідей, наданих на цій посаді, вибирайте ті, які найбільше допомагають у щоденному відпочинку.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розслабити розум перед сном, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.