Як поліпшити пам'ять і збільшити інтелектуальний потенціал

Наявність гарної інтелектуальної працездатності та збереження розумової гостроти є дуже важливим у всі моменти життя, не тільки на етапі навчання або у професійному житті. У всіх випадках хороша пам'ять залежить від здоров'я і життєвої сили мозку. Але сіра речовина старіє, так само, як і решта тіла.

Доброю новиною є також те можна здійснювати мозок, щоб зберегти його здоровим і скористатися його потенціалом, навіть покращити його.

Людський мозок має дивовижну здатність адаптуватися і змінюватися, навіть у старості. Ця здатність відома як нейропластичність. Завдяки цьому, якщо вона стимулюється належним чином, мозок може формувати нові нейрональні зв'язки, змінювати існуючі зв'язки і пристосовуватися до змін.

Завдяки нейропластичності мозку можна підвищити когнітивну здатність, підвищити здатність до навчання і поліпшити пам'ять.

Поради щодо підвищення інтелектуального потенціалу

За допомогою простих звичок, які можна застосовувати у повсякденному житті, ви можете працювати та покращувати свої інтелектуальні можливості і пам'ять. Ось деякі з них:

1. Вправа

Коли ми робимо фізичні вправи, ми також здійснюємо мозок. Насправді, лікування нашого тіла добре допомагає нам обробляти і запам'ятовувати інформацію.

Фізичні вправи підвищують церебральну оксигенацію і знижує ризик виникнення розладів, які викликають втрату пам'яті, наприклад, діабету або серцево-судинних захворювань. Крім того, вправи також збільшують хімічні ефекти мозку, корисні для захисту нейронів.

2. Не крадіть мрію

Коли немає сну, мозок не може функціонувати на повну потужність. Такі можливості, як творчість, навички вирішення проблем, критичне мислення та інші інтелектуальні навички, серйозно підірвані.

Крім того, сон є фундаментальним для навчання та пам'яті. Дослідження показують, що мрія необхідна для консолідації пам'яті, що відбувається на глибоких стадіях сну.

3. Не крадіть час із суспільного життя і веселощів

Різні дослідження показують, що життя, сповнене суспільного життя і веселощів, має важливі когнітивні переваги. Насправді, люди є дуже соціальними істотами, і ми не можемо процвітати в ізоляції. Більш того, соціальні відносини стимулюють наш мозок, це взаємодія з іншими кращим типом вправи мозку.

Дослідження показують, що наявність значущих відносин і сильна система підтримки життєво важливі не тільки для емоційного здоров'я, але і для здоров'я мозку. У недавньому дослідженні Гарвардської школи громадського здоров'я, наприклад, дослідники виявили, що люди з Найбільш активні соціальні життя мали найнижчий рівень порушення пам'яті.

Веселитися також добре для мозку. Якщо сміх є найкращим лікарським засобом для організму, це також для мозку.

На відміну від емоційних реакцій, які обмежуються конкретними ділянками мозку, сміх включає в себе кілька областей у всьому мозку. Крім того, сміх активізує ділянки мозку, які є життєво важливими для навчання та творчості. Як зазначає психолог Даніель Големан у своїй книзі Емоційний інтелект, "Сміх ... здається, допомагає людям думати більш широко і спілкуватися з більшою свободою".

4. Контроль стресу

Стрес є одним з найгірших ворогів головного мозку. З часом, якщо не контролюється, Хронічний стрес руйнує клітини мозку і пошкоджує гіпокамп, область мозку бере участь у формуванні нових спогадів і відновлення стародавніх. Методи релаксації дуже корисні для цього.

На додаток до стресу, депресії, тривоги і хронічного занепокоєння також шкідливо для мозку і інтелектуальних можливостей. Насправді, Деякі з симптомів депресії та тривоги включають у себе труднощі концентрації, приймати рішення і пам'ятати речі.

5. Їжте добре

Мозок потребує палива, подібно до решти тіла. Але немає специфічної дієти для мозку, оскільки рекомендована дієта для хорошого фізичного здоров'я є такою ж, як і для хорошого інтелектуального здоров'я.

Рекомендується дієта на основі фруктів, овочів, цільні зерна, "здорові" жири і пісні білки. Цей вид їжі забезпечить багато користі для здоров'я і покращить пам'ять.

Для психічної енергії зручно вибирати складні вуглеводи. Вуглеводи живлять мозок, але прості вуглеводи (цукор, білий хліб, рафіновані зерна) дають швидкий імпульс, а також стрімке падіння. Є докази того, що дієти, багаті простими вуглеводами, можуть підвищити ризик когнітивного спаду у літніх людей.

Щоб мати здорову енергію, що триває, потрібно вживати складні вуглеводи, такі як хліб і коричневий рис, овес, крупи, багаті клітковиною і бобовими культурами. З іншого боку, Цілком не рекомендується зловживати калоріями, насиченими жирами і алкоголем підтримувати хороше здоров'я мозку, як це відбувається з фізичним здоров'ям.

6. Навчайте мозок

Коли ми досягаємо повноліття, наш мозок розробив мільйони нервових шляхів, які допомагають швидко обробляти інформацію, вирішувати щоденні проблеми і виконувати звичайні завдання з мінімальними розумовими зусиллями. Але якщо ми зосереджуємося на тому, щоб завжди робити те ж саме, ми не надаємо мозку стимулу, який вона потребує продовжувати розвиватися і розвиватися.

Пам'ять і інтелектуальний потенціал, як і сила м'язів, потрібно використовувати, якщо ви не хочете втратити себе. Тому, ми повинні працювати над ними і пропонувати нові виклики для поліпшення спроможності до обробки та запам'ятовування інформації. Найкращими мозковими заходами для розумових вправ є ті, які порушують рутину і ставлять перед нами заклики розробляти нові шляхи мозку.

5 кроків для навчання мозку Стівом Джобсом Відкрийте 5 кроків для навчання мозку, зайнятого одним з гуру нашої історії, Стівом Джобсом. Таким чином він набуває більшої розумової спритності. Детальніше "