Як поліпшити поставу спини, з 4 простими вправами

Спина є однією з найбільш делікатних частин тіла. Наявність хорошої постави - найкраща альтернатива від травм, дискомфорту і болю в цій області.

Більшість з нас мали біль у спині в певний час в нашому житті, і хоча в деяких випадках ця біль може бути пов'язана зі спортивною травмою, нещасним випадком або вродженим станом, таким як сколіоз, більшу частину часу, біль у спині Вона розвивається в повсякденному житті, в наших звичках і в поганій позі.

Повторювана діяльність на роботі або вдома, погана позиція під час захоплення або перенесення чогось, погана постава, коли сидить за комп'ютером ... ці дії або дії можуть викликати надмірну напругу в цій області і призвести до болю в спині , На щастя, ми можемо багато чого зробити, щоб уникнути таких проблем у поперековому та шийному відділі.

Наприклад, мати здоровий спосіб життя і бути в хорошій формі або мати хороший рівень фізичної активності. Окрім того, що ми знаємо і звертаємо увагу на вашу спину, ми можемо також посилити її за допомогою деяких вправ, які ми покажемо вам у цій статті.

• Це може вас зацікавити: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"

Переваги хорошої постави спини

Для підтримки хорошої постави спини важливо, що ви розумієте, що він не тільки підраховує фізичний аспект або виконує вправи; але також важливий розумовий аспект, усвідомлюючи свою позицію, наприклад, коли ми нахиляємося і приймаємо щось. Усвідомлюючи, що ми збираємося зробити жест, який може поставити під загрозу цілісність нашої спини, ми допоможемо зробити правильний жест і таким чином уникнути непотрібних травм.

Хороша позиція назад дає ряд переваг.

• Допомагає краще дихати і для збільшення ємності легень.
• Поліпшити наш психічний стан тому що більше кисню досягає нашого мозку.
• Це в свою чергу призводить до меншої втоми і втома.
• Ми зменшуємо ризик травмування і біль у цьому районі.
• Ми також зменшуємо ризик травмування і біль в інших областях: ногах, шиї, шиї тощо..

Часті помилки в поставі

У випадку з окремими особами, роки поганої постави і малорухливий спосіб життя приводять деякі ваші м'язи до лежить і напружуються. Це призводить до того, що інші м'язи повинні докладати додаткових зусиль, щоб протидіяти ураженим м'язам і підтримувати баланс тіла.

У повсякденному житті є багато ситуацій, які, навіть не усвідомлюючи цього, можуть негативно впливати на правильну поставу і викликати біль у спині.

• Будучи поганим сидячим: Ми можемо не усвідомлювати, що наше положення сидячи впливає на нашу спину, але це одна з основних причин болю і травм спини.
• Гіперлордоз: коли наша дупа виділяється більше, ніж рахунок. гіперлордоз, те, що в довгостроковій перспективі також має негативний вплив на нашу спину.
• Стенд з плоскою спиною- перебування в положенні з плоскою спинкою означає, що таз закріплений, а нижня частина спини - пряма, а не вигнута природно. Ці люди часто мають серйозні труднощі протягом тривалого часу.
• Підтримуйте ногу неправильно: погано підтримують ногу при ходьбі або стоянні ще можна також навантажувати спину.
• Крива спини і шиїВигинання спини і шиї, наприклад, при записі на комп'ютер або читання повідомлень на мобільному телефоні.
• Підвищення підборіддя: на відміну від попереднього випадку, занадто високий підборіддя може також викликати проблеми зі спиною.
• Плечі вперед: Несвідоме проходження плечей вперед негативно впливає на здоров'я спини.
• Погана постава при розмові по телефону: розмова по телефону з поганою поставою може також викликати біль у спині.

Вправи для поліпшення постави в спині

На додаток до виправлення поганої постави в попередніх пунктах, можна поліпшити поставу спини за допомогою серії вправ, які ми покажемо вам нижче.

1. Залізо

Залізо - це класична вправа, щоб мати сильну спину і серцевину. Також відомий як "дошка", це ізометрична вправа, тому вам доведеться напружувати м'яз і тримати його в стаціонарному положенні стільки, скільки потрібно. Коли залізо виконується правильно, кілька м'язів живота зміцнюються, а також позитивно впливають на плечі і спину.

2. Назад розширення

Вправа на розгинання спини дає багато переваг для постави, і тому необхідно посилити цю область. Для цього ви можете лежати на животі, розтягуючи руки над головою. Тримаючи голову вирівняною за хребтом, обережно підніміть плечі. Тримайте позицію на кілька секунд і поверніться в початкове положення.

3. Прокрутіть назад

Зворотна муха - відмінна вправа для підвищення сили спини. Як згадувалося, плечі вперед шкідливі для спини. Цей рух може бути чудовим рішенням.

Для виконання цієї вправи використовуйте легкі ваги, захоплюючи кожну гантель. Ви можете виконувати вправу з нахилом, підтримуючи груди і піднімаючи руки, як якщо б вони були крилами.

4. Обертові руху плечей

Сидяче положення важливе для кожного, і часто, несвідомо, ми ставимо себе неправильно. Ця вправа ідеально підходить для зняття напруги і сприяння правильній поставі.

Обертальний рух плечей може бути зроблений, сидячи або стоячи. Вдихніть і підніміть плечі до вух. Тримайте кілька секунд перед тим, як видохнути і притисніть лопатки вниз.