Як боротися з панічними атаками

Боротьба з панікою зовсім непроста, кожен, хто страждає, може це підтвердити. Однак, з іншого боку, це не неможливе завдання; Потрібно: багато терпіння, велика відданість майбутнім змінам, час і допомога професіонала. Перші три фактори зроблять вас, замість того, щоб шукати методи, щоб постійно уникати паніки, ви можете дивитися на це головою.

Деякі ключі зіткнулися з кризою туги

Є великі розробки на цю тему. Практичний виклад цього може бути наступним:

1. Чим більше ви нервуєте, тим більше нервові станете до стресу.

2. Досвід є просто неприємним, без шкоди або неминучою небезпекою. Важливо те, що ви переконаєте себе, що нічого небезпечного не може статися, інакше, це було б годуванням того порочного кола негативних думок.

3. Не думайте передчасно про наслідки. Позитивна думка про майбутнє допоможе вам заспокоїтися.

4. Головне намагатися боротися з страхом, уникати його не можна альтернативою. Розгляньте, що відбувається з вами як ситуація для зміцнення.

5. Прийміть всі відчуття що ви відчуваєте і намагаєтеся контролювати їх.

6. Як ви йдете, відчуваючи себе краще, планую зробити пізніше. Мислення про приємну діяльність допоможе вам швидше заспокоїтися.

7. Як тільки ви відчуєте готовність продовжувати свою діяльність, Не поспішайте і кидайте виклик, не поспішаючи.

Сприйняття про майбутнє

Зазвичай під час панічного нападу фізіологічні реакції настільки сильні, що люди бояться мати серцевий напад, який призводить до смерті. ¿Що це означає? Це поза страхом ситуації, в якій живе, люди бояться результатів, які можуть виникнути внаслідок нападу. Тут лежить початок рішення: ми повинні навчитися контролювати очікувані негативні думки.

Протилежні думки

Нижче докладно список звичайних думок у людей, які страждають від панічних атак. В опозиції ми показуємо приклади найбільш рекомендованих і правильних ідей, з якими вони стикаються:

- "Ніхто не повинен знати, що зі мною відбувається" / "Я не соромлюся" - "Паніка - мій вічний ворог" / "Я можу контролювати свої панічні стани" - "Я хочу уникати всіх симптомів" / "Я збираюся зіткнутися з цими симптомами" "Я завжди повинна бути насторожена" / "Я не буду завжди пильнувати для цього" - "Це тест" / "Те, що відбувається зі мною, це практика, яка допоможе мені в майбутньому" - "Я не можу жити в мирі, якщо немає впевненості, що Немає ризиків "/" Невизначеність допустима2- "Це має працювати вже" / "Якщо зараз не працює, я продовжу практикую, поки не зроблю"

При цьому контролювати паніку важко, Ви повинні розуміти, що контроль над думками, перспективами і баченнями - це перший крок до досягнення цього. Важливо знати кожну деталь цієї ситуації, читати, інформувати, відображати і, звичайно, вимагати професійної допомоги, коли це необхідно. Ви вже знаєте: Зніміть паніку вашого життя, починається з вас.