Як змусити страх висот зникнути 5 наконечників

Страх висот - це психологічне явище, яке в більшості випадків є корисним. Завдяки йому ми уникаємо ставити себе в ситуаціях небезпеки, які передбачають перебування на краю прірви. D таким чином, без необхідності зупинятися, щоб замислитися, якщо це гарна ідея стояти на балконі без перил або поруч з глибоким яром, просто підкоряйтеся почуттю страху і зменшуйте наші шанси на смерть \ t.

Однак у деяких випадках страх висот стає настільки інтенсивним, що він сильно проявляється контексти, в яких немає реальної небезпеки вмирати або бути пораненим падінням. У цих випадках вона стає проблемою, а тим більше, якщо вона настільки серйозна, що вона стає фобією. Коли це станеться, ми повинні втрутитися.

У цій статті ми побачимо кілька поради про те, як зникнути страх висот, або принаймні пом'якшити його наслідки, щоб вона перестала бути проблемою.

• Пов'язана стаття: "Як подолати страх перед польотом, за 5 простих кроків"

Перше питання: чи варто йти до психолога?

По-перше, важливо враховувати, що, як і багато інших явищ і психологічних рис, страх висот може проявлятися в різних інтенсивностях. Коли ваш рівень є відносно низьким або помірним, можна досягти прогресу самостійно, без допомоги інших людей. Однак, якщо цей страх стає дуже екстремальним і рівень тривожності настільки високий, що контроль повністю втрачений, необхідно звернутися до фахівця з психічного здоров'я, щоб отримати психотерапію..

На щастя, Фобії - це розлади що в більшості випадків вони можуть перераховуватись до тих пір, поки їхні наслідки не будуть настільки низькими, що вони не заважатимуть більше якості життя людини.

Звичайно, лінія, яка відокремлює страхи від фобій (патологічних страхів), є дифузною, і тому необхідно Це професіонал, який ставить діагноз, а не сам.

Незважаючи на це, давайте подивимося, які поради допоможуть подолати страх висот, якщо рівень тривожності і страху виявиться не дуже екстремальним.

• Може бути, ви зацікавлені: "Типи фобій: вивчення розладів страху"

Як подолати страх перед висотами

Виконайте наступні кроки, адаптуючи їх до характеристик вашого життя і вашого повсякденного життя.

1. Говоріть без комплексів про свою проблему

Це перший крок, щоб бути в змозі зіткнутися зі страхом висот. Зробіть це дозволяє позбутися від додаткового занепокоєння наданням поганого зображення якщо є хтось близький до вас, коли ви входите в кризу цього типу. Крім того, вона має очевидну утиліту, яку можуть допомогти вам інші люди, наприклад, щоб ви могли отримати підтримку, коли ви відчуваєте себе погано з цієї причини.

2. Встановіть розумну відстань

На цьому етапі, Ви повинні уявити місця, де є прірва і встановіть, також у вашій уяві, який поріг відокремлює дійсно небезпечну область від тієї, яка не є.

Робити це неодноразово допоможе вам вирішити невизначеність незрозумілості, коли страх виправданий і коли його немає, і ви узагальнить цей просторовий критерій до багатьох інших реальних або уявних ситуацій, в яких є прірва.

3. Припустимо, що емоції не підкоряються логіці

Якщо ви читаєте і інформуєте себе про те, яким чином розумові процеси відносно незалежні від раціональних, ви не будете відчувати себе винними за відчуття тривоги, коли ви перебуваєте поруч з багатою людиною, великим вікном і т.д. Подолання страху перед висотами є, таким чином, завданням, в якому Ви повинні приборкати частину нервової системи себе, так що він пристосовується до раціональності; в певному сенсі є викликом.

4. Переглядайте зображення, які передають безпеку

Добре починати звикати до думки, що більшість разів, коли люди підходять до прірв і подібних речей, нічого поганого не відбувається. Для цього, вдаються до візуалізації і уявляють, що багато людей спокійно наближаються до прірви, зберігати безпечну дистанцію і довіряти поручні (якщо такі є).

Тоді уявіть, що ви наслідуєте цих людей. Гарна річ у цих сценах полягає в тому, що вони реалістичні, тому що вони підходять до того, що ми зазвичай бачимо в реальному житті, хоча зазвичай в цих контекстах тривожність вторгається.

5. Розширити до висоти

Це вирішальний крок, щоб виразно подолати висоти, але ви повинні зробити це за допомогою. На першій спробі запропонувати трохи вийти за межі, яку ви зазвичай поважаєте, щоб уникнути страждань, і залишитися там кілька хвилин.

У другому, підемо трохи далі. Таким чином ви просунетеся поступово, припускаючи криву висхідної складності і закінчується в тій мірі близькості до обриву, що можна вважати розумним відривом від критерію безпеки. З іншого боку, якщо у вас є доступ до технологій віртуальної реальності, таких як система відеоігор VR, ви також можете використовувати її для того, щоб виставити вас на прориви, які не є реальними, хоча вони дуже реалістичні.