Як контролювати симптоми панічних атак

Чи знаєте ви симптоми нападу паніки?? Панічна атака - раптове відчуття інтенсивного страху або дискомфорту. Це викликає таку тугу, що людина, яка її страждає, боїться, що вона втрачає контроль або що навіть це не виходить і помре: однак, насправді ці напади не загрожують життю.

Панічні атаки відбуваються без попередження і вони можуть навіть розбудити людину з глибокого сну. Його тривалість змінюється, але може тривати від 10 до 20 хвилин. Якщо ви коли-небудь відчували це, ви будете знати, що це нічого приємного.

Передбачається, що третина людей постраждала або зазнає нападу паніки в певний момент свого життя, зазвичай від 15 до 19 років. З тих, хто відчуває симптоми панічних нападів, менше 3% перейде до панічного розладу.

Далі, давайте подивимося, як їх контролювати, хоча раніше було цікаво проаналізувати, як саме ці атаки є і, більш конкретно, які симптоми панічних атак.

Як вони з'являються? Симптоми панічних атак

Панічний напад будуть мати принаймні чотири з наступних симптомів:

• Прискорений пульс і навіть тахікардії
• Потовиділення
• Спазми
• Труднощі дихання
• Спринцювання утоплення
• Дискомфорт у грудях
• Нудота
• Запаморочення і навіть відчуття непритомності
• Почуття нереальності або відокремленості від себе
• Пощипування або оніміння
• Озноби або відчуття тепла
• Страх "збожеволіти"
• Бояться вмирати.

Не існує картини панічних атак. Деякі люди можуть відчувати кілька разів на день і витрачати місяці, не повторюючись, а інші можуть мати такий тип нападу раз на тиждень.

Тому що вони можуть включати інші стани здоров'я, тих, хто відчуває ці симптоми панічних атак повинні бути оцінені фахівцем, щоб визначити, чи існує основна медична причина.

Певні проблеми з серцем, респіраторні захворювання, гормональні порушення, а також Стимулятори, такі як кофеїн, можуть викликати симптоми, подібні до панічних нападів.

Панічна атака і соціальне нерозуміння Ніхто не вирішує вдаватися до панічного нападу. Ніхто не вигадує ті страхи, які пастки і змушують нас вірити, що ми помремо. Детальніше "

Чому виникає паніка?

Панічна атака виникає, коли щось викликає страх, відома також як система боротьби або польоту. Нервова система організму вивільняє гормональний адреналін, а викид адреналіну викликає тривожні відчуття та відчуття.

Коли нервова система нормально реагує на ситуацію страху, як тільки вона буде усунена, рівень адреналіну швидко адаптується і повернеться до нормального рівня. Це не відбувається при панічному нападі, а людині може знадобитися час, щоб повністю оговтатися від симптомів.

Часто немає явних причин для панічних симптомів, які змушують мозок спробувати пояснити або виправдати атаку ірраціональними думками, такими як: "Я повинен вмирати" або "Я втрачаю розум". Напад паніки також може бути викликаний подією, подібною до публічних виступів або політ.

Частина мозку, що називається мигдалею, безпосередньо бере участь у панічних атаках і тривожні розлади. Структура головного мозку реагує з високою напругою реакції при незнайомій ситуації або після того, як зіткнулася зі стресовим подією життя.

Невідомо, чому відбуваються напади паніки. Однак дослідження показують, що поєднання генетичних, біологічних, психологічних та екологічних факторів може зробити людину більш схильною до паніки.

Контролюйте симптоми панічної атаки

Після відповідних медико-психологічних іспитів виключають будь-які основні розлади, пов'язані з симптомами, Симптоми панічних нападів можна контролювати кількома способами:

Знання

Знання необхідні для контролю симптомів панічних атак. Вивчення того, як страх працює в мозку, може допомогти людям розпізнати панічний напад, який він є: осічка мигдалини, що викликає сплеск адреналіну.

Дуже важливо розуміти, що симптоми паніки не пов'язані з серйозною хворобою. Незважаючи на страшні симптоми паніки, це дуже допомагає пам'ятати, що панічний напад не призведе до смерті.

Дихайте спокійно

Наш інстинкт - дихати швидше, коли ми панікуємо. Взявши під контроль дихання, це перший крок у боротьбі з панічним нападом. Мета полягає в тому, щоб дозволити повільному потоку повітря прийти і вийти, уникнення гіпервентиляції і надлишку вуглекислого газу.

Для цього, Ви повинні повільно вдихати через ніс і видихнути через рот губи злегка сморщені, попередньо утримуючи повітря, що утримується в легенях, на кілька секунд. Після декількох циклів спокій почне повертатися.

Розслаблення м'язів

Ще одна корисна стратегія - навчитися розслаблювати тіло. Один із способів полягає в тому, щоб напружити кілька м'язів, а потім розслабити їх. Таким чином, ми допомагаємо зменшити загальний стрес і знизити рівень стресу.

Хороший спосіб почати - ногами. Ви повинні згорнути групу м'язів під час глибокого вдиху, потримати кілька секунд, а потім випустити повітря, коли м'язи розпушують.

Повна увага  

Уважність, відома як уважність, Це спосіб життя в даний момент і прийняття думок, коли вони приходять, але не дозволяючи їм поглинати нас. Напади паніки можуть виникати від спіральних думок до проблем катастрофічних подій.

Вправа

Регулярні фізичні вправи необхідні для підтримки здорового здоров'я і повинні бути включені в повсякденне життя. Вправа допомагає усунути стрес і заохочує організм виробляти природні хімічні речовини (ендорфіни), які є життєво важливими для полегшення болю і почуття благополуччя.

Плануйте заздалегідь

Якщо ви знаєте певні ситуації, які викликають у вас страх, або які змушують вас згадати попередні ситуації паніки, дихайте спокійно і намагайтеся розслабитися. Інший варіант полягає в тому, щоб шукати відволікаючих моментів, щоб спробувати не думати про це. Також,, Якщо ви знаєте, що може статися з вами, підготуйтеся до нього.

Наприклад, носити кілька шарів одягу, щоб звільнити себе потроху від того, який ви отримуєте, коли ви входите в спеку, або знайдіть спосіб охолодження навколишнього середовища. Іншим варіантом є наявність води під рукою, щоб утримати вас гідратованою. Також,, питна вода заспокоює з однієї простої причини: мозок отримує повідомлення, що немає ніякої небезпеки тому що, якби були, ви б не перестали пити воду.

Їжте добре

Їжа добре і регулярно допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Тому ніколи не потрібно більше чотирьох годин без їжі. Крім того, ви повинні виправити можливі недоліки в харчуванні, уникати кофеїну та алкоголю, оскільки ці речовини можуть викликати або погіршити панічні атаки..

Як допомогти людині, яка страждає від панічного нападу Панічний напад також є прикровим моментом для тих, хто його бачить і не знає, як допомогти. Ми пропонуємо вам кілька простих порад, щоб отримати контроль і допомогти належним чином тим, хто його страждає. Детальніше "