Як контролювати мрії, в 9 психологічних ключах

Дуже ймовірно, що хоча б один раз ви зрозуміли, що ви мріяли, навіть щоб ви могли контролювати зміст цієї мрії. У такому випадку можна повторити: свідомість у сні - це унікальний досвід.

У цій статті ми пояснимо як зрозуміти, що ви перебуваєте у сні і контролюєте його. Ми опишемо 9 дуже корисних методів, щоб тримати розум в стані свідомості, маніпулювати світом мрії і, не в останню чергу, пам'ятати мрії після пробудження.

• Схожі статті: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"

Що таке ясні мрії?

Світлі мрії - це просто ті, в яких ми усвідомлюємо, що мріємо. Іноді це дозволяє нам певною мірою контролювати сон, змінювати вміст кошмарів і навіть досліджувати свою психічну життя і використовувати свою волю.

Люди застосовували цю практику з найдавніших часів для різних цілей. Деякі буддійські та індуїстські дисципліни використовували ясні мрії як тип медитації, тоді як багато художників намагаються усвідомити свої мрії і контролювати їх, щоб отримати натхнення..

Про це свідчать наукові дослідження ясність починається під час фаз РЗМ ("Швидкі рухи очей"), під час яких мрії більш яскраві і розповідні. Вважається, що головною відмінністю між типовими і ясними снами є те, що в другому спостерігається активність в дорсолатеральной префронтальній корі, що пов'язано з робочою пам'яттю..

Зміст свідомості проявляється в більша присутність бета-хвиль в мозку під час усвідомлених снів, що під час відпочинку. Цей тип хвиль являють собою інтенсивну активацію мозку і характерні для неспання і в меншій мірі REM-фази..

• Схожі статті: Типи мозкових хвиль: Delta, Theta, Alpha, Beta і Gamma "

Як контролювати мрії

Деякі люди спонтанно усвідомлюють, що вони мріють кожного разу, коли вони це роблять, а інші навчаються контролювати свій світ мрій природним чином; Однак для більшості людей ця практика вимагає зусиль і самовідданості.

Ці ключі для керування снами вони будуть корисні, якщо ви хочете стати нанороаном, але майте на увазі, що для цього потрібно мати терпіння: спочатку це дуже складно, і результати можуть бути незадовільними. Наприклад, звичайно вдається контролювати сон, але незабаром втрачати свідомість або не пам'ятати нічого при пробудженні.

1. Зареєструйте свої мрії

Перед тим, як починати мати усвідомлені сни, зручно, що ви вчитеся запам'ятовувати їх так яскраво, як тільки можете. Якщо вам важко запам'ятати те, про що ви мріяли після пробудження, буде особливо важливо, що ви застосуєте цей перший крок, оскільки якщо вам вдасться контролювати сон, але забути його негайно після цього, ваші зусилля будуть марними..

Носіть "щоденник мрії" Дуже ефективно пам'ятати, про що ви мріяли. Залиште блокнот і ручку або диктофон на тумбочці; щоб зареєструвати свої мрії відразу після пробудження. Може бути корисно провести кілька хвилин, зосередившись на відновленні змісту мрії, перш ніж це зробити.

Прочитайте їх знову або послухайте їх пізніше, оскільки розум не є повністю активним протягом хвилин після пробудження, і ви, ймовірно, забудете, про що ви мріяли, але огляд допоможе вам втілити мрії.

2. Перевірте реальність

Тести реальності складаються з перевіряйте, чи не будили ми під час повсякденного життя. Необхідно часто повторювати цю практику в стані неспання, щоб вона ставала звичкою і спонтанно повторювалася під час снів, дозволяючи оніроану зрозуміти, що він спить.

Велика кількість поведінок, ймовірно, буде використано як тести реальності, оскільки внутрішня логіка мрій дуже відрізняється від реальної життя. В основному йдеться про виявляють перцептивні невідповідності Це не сталося б, якби ми прокинулися.

Ці тести полягають у тому, щоб запитати себе, чи ви мрієте, а потім робите щось, щоб довести це, наприклад, уважно вивчити текст або годинник; Якщо ми не виявимо нічого дивного, як переміщення букв або цифр, ми, мабуть, прокинулися. Незважаючи на це, краще робити більше одного тесту кожного разу, якщо перший не працює.

Виконання тестів на реальність відразу після пробудження допоможе виявити помилкові пробудження, звичайні побічні ефекти ясних снів, які складаються з помилкового почуття пробудження.

Нижче ми перерахуємо деякі тести реальності, які спільнота солідарності вважає особливо ефективними. Проте тести на реальність, які працюють дуже добре для більшості людей, можуть зазнати невдачі в інших, тому краще всього спробувати або більшість.

• Читання тексту, відведіть погляд і прочитайте його знову; повторіть двічі
• Подивіться на годинник і перевірте, чи номери є стабільними та когерентними
• Постарайтеся дихати закладеним носом
• Подивіться і доторкніться до рук, щоб виявити порушення (наприклад, додаткові пальці)
• Дослідіть навколишнє середовище, щоб перевірити, чи є зір ідеальним (тільки у людей з дефіцитом зору, навіть якщо вони легкі)
• Спробуйте "заклинання", як переміщати об'єкти з розумом або літати
• Увімкніть і вимкніть перемикач, щоб перевірити, чи змінюється світло
• Подивіться в дзеркало і перевірте, чи є відображення нормальним

3. Інкуба мрії

Для інкубації мрії потрібно зосередитися подумки повторіть фразу або візуалізувати зображення безпосередньо перед засипанням. Ця техніка зазвичай використовується для полегшення появи специфічних снів, таких як подорожі в далекі або фантастичні місця.

У випадку ясних мрій, візуалізація сценарію неодноразово допомагає нам зрозуміти, що ми мріємо, якщо ми з'являємося там, і повторювати такі повідомлення, як "Коли я мрію я зрозумію", може бути ще більш ефективним.

4. Не дозволяйте своєму розуму заснути

Можна безпосередньо увійти в усвідомлений сон в момент засипання. Для цього треба змусити тіло заснути, але розум цього не робить, принаймні не повністю; Корисно робити вправи на розслаблення м'язів, звертати увагу на фізичні відчуття і зосередитися на гіпнагогічних зображеннях, доки ви не ввійдете.

Цей метод відомий як "індукція неспання". Це дуже надійний спосіб досягти усвідомлених снів, хоча часто викликає параліч сну - який може бути використаний, однак, як проміжний крок для досягнення ясності. Це набагато ефективніше разом з трюком, який ми опишемо в наступному розділі.

5. Прокинься і повернися спати

Щоб застосувати цю техніку, вам доведеться спати приблизно 6 годин, прокидатися (найпростіше - використовувати сигнал тривоги), робити спокійну діяльність, але тримати нас не спить, наприклад, читати про ясні мрії або грати у відеоігри, протягом 20-40 хвилин, а потім знову заснути.

Таким чином ми досягнемо перейти безпосередньо до фази REM, в яких мрії більш яскраві; Щось подібне відбувається з дрімотами, особливо якщо ми встали кілька годин тому. Комбінування цієї техніки з рештою, про яку ми згадували, особливо індукцією від неспання, є, мабуть, найкращим способом досягти усвідомлених снів.

6. Нагадайте, що ви мрієте

Природно, ми схильні поступово втрачати свідомість під час усвідомлених снів, особливо в ситуаціях великої фізичної або когнітивної активації. Намагайтеся бути спокійним і цілеспрямованим.

Повторіть розумово "Я мрію" як тільки ми досягнемо чіткості, ми зможемо довше зберігати свідомість, особливо якщо ми поєднуємо це повідомлення з потиранням рук, що також допомагає нам усвідомлювати відмінність між фізичним тілом і оніричним.

7. Створіть новий сценарій

Навіть якщо нам вдається бути свідомим і перебувати в такому стані, іноді важко контролювати сон. Важливим першим кроком, особливо для початківців-оніронавтів, є створення нового сценарію мрії і переміщення до нього.

Існує кілька методів, які можуть бути корисними для досягнення цієї мети: створити "портал" в повітрі з розумом (Ви можете допомогти пальцями); закрийте очі, візуалізуйте сценарій і телепорт; крутиться навколо, закриваючи очі ...

8. Зробити бажання або переглянути зображення

Якщо ви успішно виконали попередні кроки, привітайте: прийшов момент, який ви чекали. Як тільки ваш розум свідомий і у вас є достатній контроль над середовищем мрії, ви можете робити те, що хочете; єдиним обмеженням є ваші очікування.

Просто пам'ятайте, що в мріях все можливо, від того, щоб стати динозавром, щоб розмовляти з коханою людиною, яка померла або навіть частина себе.

Є два основних способи безпосередньо контролювати мрії: бажати щось і візуалізувати його. Скажіть, що ви хочете відбутися вголос (наприклад, «Я лечу над океаном») полегшить бажання бути виконаним.

9. Підготуйте свій наступний усвідомлений сон

Техніка, відома як "ясна індукція ясних снів", дозволяє використовувати ясний сон, щоб інкубувати пізніше. Є багато способів зробити це, хоча вам, мабуть, потрібно зробити кілька спроб; Вам знадобиться творчість і терпіння, щоб цей тип індукції працював.

Наприклад, Це може бути дуже корисно, щоб "викликати" керівництво мрії у своєму першому світлі мрії і попросити його попередити вас наступного разу, коли ви мрієте. Ви також можете створити кімнату, яка функціонує як коридор до світу мрій і візуалізувати її кожного разу, коли ви лягаєте спати.