Закриті для розумових свят

Багато хто з нас з нетерпінням чекає декількох днів без занять або порядку денного, що дозволить нам розслабитися і звільнити цей накопичений стрес. У той же час ми залишаємо невирішені справи на ті дні відпусток з метою їх реалізації "з повним спокоєм". Ми відкладаємо рішення про своє майбутнє і за ті чарівні дні, або просто висловлюємо своє бажання робити те, що нам подобається в ті часи.

Ми не усвідомлюємо, що справжні свята не засновані на тому, що дні не мають нічого робити або змінювати діяльність. Реальні свята - розумові, а інші - неробочі дні з іншим типом "стресу". Також деякі люди навіть не планують перерви і розуміють його як форму «стресу з більш спокійним».

Справжній спосіб відпочинку може бути наданий не тільки в дні відпустки, але й можливий і рекомендований у наші дні. Таким чином, ми уникаємо накопичення великої втоми, якщо ми усвідомлюємо, як працює наш розум, а стрес приходить від того, щоб залишити його в стані "на" для нерелевантних питань. Питання без занадто великого розв'язку, і це тільки робить нас роздумувати без зупинки.

Для розуму будь-яке питання подібне до кістки собаці. Він любить приймати його, нюхає і нюхає до виснаження і, коли він закінчиться, він хоче іншого.

Мотивовані цим, ми дамо вам деякі рекомендації для досягнення цих довгоочікуваних розумових відпусток, які не зрештою стають святом із занепокоєнням. Так само ми намагатимемося інтегрувати цей спосіб розслаблення у звичну рутину.

Психічний відпочинок: що вони є і як вони досягаються

Вам не потрібно просити вільних днів вашого боса, ані дозволу або думки ваших батьків своїм друзям або партнерам. Психічні відпустки відбуваються, якщо хочете в будь-який час або в будь-який час. Найголовніше - встановити пізнавальні та поведінкові звички.

Когнітивна допомагає нам зробити це нашим власним розумом, який регулює частоту і дискомфорт, з якими ми живемо деякими думками. Поведінки допомагають нам зробити це набагато простіше.

Тому ми збираємося назвати численні стратегії, щоб гарантувати вам не більший контроль над своїми думками. Майте на увазі, що цього неможливо досягти, але ми поліпшуємо наше співіснування з ними.

1. Розмірковуйте в певний час дня

Медитація - це не лише тисячолітня техніка досягнення спокою. Різні дослідження показали його ефективність як цінний інструмент, який полегшує терапевтичну дію проти тривоги. Таким чином, його ефект виходить за рамки простого плацебо і дійсно медитація породжує психічний розряд шляхом спрямованого фізичного спокою.

Мета медитації - не зберігати розум порожнім. Але станьте спостерігачами нашого дихання, думок і емоцій у повній свідомості. Навчання цій практиці та її проведення хоча б раз на день значно зменшить наш дискомфорт

2. Запишіть думки, які не мають вирішення

Кажуть, щоб бути щасливими, ви повинні приймати рішення. Вони керують нашим сьогоденням і дискретно направляють наше майбутнє. З іншого боку, втеча від них або нехай інші беруть їх або час для нас, як правило, не найкращий варіант. Однак, як і все, рішення мають час і простір.

Зрозуміло, що ми не можемо міняти свою думку кожен раз, коли ми входимо на роботу, вдома або приймаємо щоденну прогулянку. Весь наш чудовий процесор супроводжує нас куди завгодно. Однак,, так, ми можемо виховувати розум, щоб ви знали, як відкласти обговорення це може лише заблокувати виконання завдання що ми робимо в цей момент. Так само, як увага приділяється фокусуванню на об'єктах, звуках або ароматах, існує також розумова увага, яка може бути спрямована на те чи інше місце.

Взяти під контроль цю увагу непросто. Ніхто не навчив нас, і ми взагалі так незграбно робили це, що ми не змогли випробувати переваги цієї практики.

Також ми не звикли класифікувати рішення. Є деякі, які ми вже взяли. Але до яких ми звертаємо їх так, ніби вони жують гумку, інші, на яких ніколи не було такого диз'юнктиву (на основі простої гіпотези). Інші, які вимагають допомоги від експертної особи і, нарешті, інших, які легко або важко прийняти. Залежно від того чи іншого, наш розумовий спосіб дій повинен бути іншим.

Якщо у вас немає економічних можливостей емігрувати, наприклад, ви не обговорюєте цей варіант, поки не отримаєте необхідні засоби для цього. Скоротити час, витрачений на мислення, зробити це, коли це може бути дійсно прийнятним рішенням. Запишіть ці аспекти, щоб сприймати контроль над ними, перш ніж вони візьмуть під свій контроль розум через невизначеність..

З іншого боку, Якщо ви готові щось зробити, не аналізуйте все з тисячі різних точок зору. Все має свої плюси і мінуси, складіть список з ними, і якщо він компенсує позитивні, вирішити так швидко, як ви можете.Ви не повинні бути імпульсивними, але ви повинні намагатися не відкладати рішення все більше і більше часу.

3. Початок

Ходьба - це енергетична та анархічна діяльність. Ваші думки течуть, і здається, що вони роблять це в тому ж темпі, що і ваш розум. Це, як ви даєте йому компас. Ритм через ваші рухи, в яких ви дуже комфортно. Рух також може супроводжуватися гарною розмовою з хорошим другом або живописом або генерувати форму самовираження, наприклад, ремесла.

Пам'ятайте відносини, які існують між тілом і розумом. Використовуйте його, не пам'ятайте свого тіла тільки тоді, коли ви протестуєте. Не забувайте, що це чудовий інструмент, що вони мають безпосереднє спілкування з розумом.

4. Встановити стимул-контроль

Це, як ви проводите весь день у переповнених вулицях. Як і напередодні королів через комерційні вулиці, те ж саме. Ви не ходите з легкістю, ви дивитеся на всі сторони і ні. Тим часом ви отримуєте багато повідомлень, які насичують вас.

Найбільш вірогідним є те, що ваш розум проходить на цій вулиці дні і дні. Крім того, дуже ймовірно, що час, коли ви намагаєтеся втекти, збережете його. Тому що у вас є відчуття, що там ви витрачаєте час.

Або через зобов'язання, або через те, що воно є соціально правильним, ваш розум переходить з місця на місце, переслідуваний тим шумом, що неможливо вимкнути. Зупиніться і стрибайте, ляжте і закривайте очі. Звикайте до того, щоб час від часу втікати, вибирайте моменти.

Не дозволяйте необхідності зникати з дороги, де б ви не хотіли. Не робіть цього, як звичайно, з втратою. Тому що, здається, у нас є тільки уявлення про те, що відбувається, коли, на жаль, ми стикаємося з дуелем.

Уважливість, серце буддійської медитації Кабат-Зінн та інші експерти кажуть, що уважність - це серце буддійської медитації для її взаємозв'язку Дзен-медитація і Віпассана. Детальніше "