Закрито на свята! Психологічна потреба в відпочинку

Нинішній світ дуже конкурентоспроможний. Як у виробничому житті, так і в особистому житті, ми повинні бути продуктивними, ефективними, правильними, мати високу продуктивність, дотримуватися термінів, стикатися з складними ситуаціями, приймати рішення, демонструвати проактивність, поновлювати, постійно оновлювати ...

Все це спонукає до стресу, що, хоча спочатку він спонукає нас і мотивує нас залишатися уважними і давати найкраще з себе, постійно підтримувати себе, призводить до зниження мотивації, продуктивності та користування робочою діяльністю, що навіть викликає деякі перевороти, такі як вигорання, тривожні розлади або депресивні симптоми.

Щоб уникнути цього, крім інших міркувань, поради та застосування таких методів релаксації, як дихання, необхідно мати періоди відпочинку, в яких можна як фізично, так і психологічно розслабитися і від'єднатися від повсякденних проблем.. Тобто необхідний відпустку.

Необхідність відпустки

У цей період відпочинку дуже корисно виконувати оздоровчі заходи, такі як релаксація для того, щоб людина могла відійти і розслабитися від стресів, які він має у своєму звичайному житті..

Зрозумілий як винагорода за зроблені зусилля, відпустки є підсилюючим елементом самооцінки та самооцінки, а також запобігають виникненню стресу та інших розладів.. Це період, коли ми можемо робити діяльність, яку ми вважаємо приємною і для яких зазвичай немає можливості, тимчасово залишаючи за собою обов'язки, пов'язані з посадою, роллю чи особистим і соціальним статусом.

Корисні ефекти спокою

Факт насолоджуватися відпусткою правильно означає багато переваг. По-перше, по відношенню до вищезгаданого стресу період відпочинку дає можливість розслабитися, відновлення організму при пошкодженні, викликаному підвищеним кортизолом і тривожністю.

Крім того, хороший відпочинок викликає значне зростання творчості, здатний дати початок формуванню нових стратегій і ідей, які в умовах стресу не виникнуть. Це пояснюється тим, що в періоди спокою мозок не є неактивним, а лише зупиняє фокусування на певній стимуляції, активуючи багато інших областей психіки, які часто залишаються осторонь..

У цьому сенсі, психічне розблокування, яке виробляє відпочинок, провокує поліпшення здатності судити і приймати рішення, забезпечення повного аналізу наявної інформації та подальшого прийняття рішень.

Крім того, відпочинок призводить до збільшення продуктивності та концентрації, зменшуючи інтелектуальний блок і розумове і фізичне уповільнення безперервної стресової ситуації. Латентність реакції на подразники зменшується, збільшуючи працездатність і ефективність як у період рекреації, так і на повернення до роботи.

Нарешті, відпочинок викликає вивільнення ендорфінів і активацію нагороди нейронних ланцюгів, стимулюючи присутність дофаміну і серотоніну в мозку. Все це призводить до зменшення тривожності та негативних думок. На закінчення, відпочинок - це шлях, який викликає щастя в тих, хто може насолоджуватися відпочинком.

Речі, яких слід уникати, зменшують ремонтні ефекти відпусток

Необхідно мати на увазі, що простий факт відпустки сам по собі не ремонтується, скоріше, відпочинок походить від зміни діяльності та способів мислення у порівнянні зі звичайною ситуацією. Таким чином, не все варто, якщо не так, що він повинен враховувати деякі елементи, які перешкоджають справжньому користуванню святковим періодом..

У цьому сенсі загальною проблемою при наявності відпусток, особливо якщо вона коротка, є надмірне програмування. Часто спостерігається тенденція до створення обширних списків занять або відвідування. Варто мати на увазі, що більша кількість не дорівнює якості, оскільки насичення доступного часу може призвести до ще більшого стресу.

Часто проблемою є і час сну. Звичайно бачити, як люди схильні лягати відповідно до встановленого графіка, щоб скористатися тим, що їм надається час. Знову ж треба пам'ятати, що кінцевою метою є відпочинок і насолоду.

Ще однією проблемою, яку слід уникнути, є створення рутини B (будучи A повсякденною рутиною). У цьому сенсі ми повинні оцінювати необхідність робити нестандартні речі, які не передбачають постійного повторення тих самих моделей, які є в повсякденному житті.

Незважаючи на те, що період дозвілля, який вважає, що канікули потрібно максимально використовувати, не потрібно забувати про необхідність врахування економічного схилу. Можливі непередбачені події. Крім того, задоволення має здійснюватися без перевищення, оскільки повна відсутність контролю може спричинити проблеми зі здоров'ям, економічні та / або реляційні.

Рекомендації щодо підвищення якості відпочинку

Ми говорили про деякі елементи, щоб уникнути того, щоб психічна регенерація, вироблена відпочиваючим, не була порушена. Подивимося зараз деякі основні рекомендації щодо вдосконалення останнього.

1. Гарна річ про імпровізацію

Серед усіх рекомендацій головна - мати велику гнучкість. Як вже було сказано, святковий період повний можливих непередбачених подій, і як би заплановано потреби індивідуумів можуть змінитися.. Можливість імпровізувати і пристосовуватися до бажань і можливостей є фундаментальним для оптимального досвіду задоволення.

2. Зміна ментальності

Другим істотним елементом є факт повної відключення від звичайної рутини. Тобто, необхідно, щоб до початку періоду відпустки все було підготовлено так, щоб звичайні обов'язки не переривали (якщо не потрібна більша) відпочинок.

3. Сміливість

Іншим важливим елементом є сміливість робити нові речі, Це дозволяє придбати нові точки зору, які можуть принести великі зміни в наше життя, збільшуючи нашу творчість.

4. Запобігання конфліктам

Ще один розгляд, який слід враховувати для тих, чиї відпустки проводяться в компанії, - це рекомендація вибрати діяльність, що буде здійснюватися спільно. Це посилює зв'язок між суб'єктами, а також надає різні точки зору, які можуть допомогти знайти кращі варіанти для всіх.

Почніть знову: повторний вхід

Період відпочинку є кінцем. Зважаючи на цей факт і звертаючись до нього, це може означати різницю між повторним включенням у повсякденне життя з енергією та оптимізмом і вступом у стан депресії перед поверненням зобов'язань, широко відомим як синдром після свята..

У цьому сенсі Потрібно шукати прогресивне повернення, щоб пристосуватися до повсякденного життя, повертаючись додому за кілька днів до цього, наприклад, коригування циркадних ритмів до звичайного графіку, а в деяких випадках - у користь того, що компанії дозволяють прогресивний повторний вхід. Крім того, на початку свят важливо не перейматися тим, що залишився, щоб закінчити, а планувати врахувати, що ви повернетеся в певний період.

Бібліографічні посилання

• Colombo, V. and Cifre, E. (2012). Важливість відновлення роботи: огляд того, де, як і чому. Доповіді психолога, Том 33 (2), 129-137.

• Immordino, М. H. et. Ал. (2012) Відпочинок не бездіяльність. Наслідки за умовчанням мозку для людського розвитку та освіти. Перспективи психологічної науки; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. et. (2008) Мультикультурний досвід підвищує креативність: коли і як. Американський психолог; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Happier Vacationers, але найбільш щасливіші після відпустки. Прикладні дослідження якості життя; 5 (1): 35-47.