Навчіться дихати, коли вас переповнюють емоції

Емоції подібні до компасів, які керують нами, в більшості випадків підштовхують нас до дій (не кожний, думаю, наприклад, що страх може мати паралізуючий ефект). Тепер добре, Що відбувається, коли ми дозволяємо емоціям перейняти всю свою енергію без будь-якого контролю? По-перше, найбільш ймовірним є те, що ми йдемо через інтенсивність, коли мова йде про акторську діяльність, що може вплинути на нашу самооцінку, особливо на безпеку, яку ми показуємо в собі..

Досягнення емоційної рівноваги - це процес, який вимагає практики і навчання. Уявіть собі, що вам потрібно щодня потрапляти на американські гірки, щоб відчувати себе розрядженим і мотивованим. Хоча в даний момент це може бути, що ви відчуваєте гарну емоційну інтенсивність, тоді ви можете в кінцевому підсумку вичерпатися від такої емоційної напруги. Більше того, ви, швидше за все, потрапите в дезорієнтацію і поставите під сумнів всі проекти вашого життя.

"Візьміть під контроль свої емоції послідовно і свідомо і навмисно перетворіть досвід свого повсякденного життя".

-Ентоні Роббінс-

Чому вас переповнюють емоції?

Чи потрібно інтенсивно виражати емоції, щоб відчути, що ви живі? Емоційний переповнення часто асоціюється з драмою або перебільшенням. Але це не завжди має бути так. Вам може знадобитися відчути емоції і висловити їх з великою інтенсивністю, це ваш спосіб показати, що ви відчуваєте і / або що ви не знаєте, як це зробити іншим способом.

Емоційна інтенсивність також пов'язана з людьми, які є дуже чутливими, з великим співчуттям і здатністю ставити себе на місце інших. Люди, які постраждали в дуже великий спосіб, можуть відчути провину або самовизначення.  Подумайте, що нелегко керувати емоціями, які викликають відчуття, що постійно переповнюються емоціями.

Емоції схожі на хвилі, вони приходять і йдуть

Всі емоції дійсні і необхідні для вашого розвитку: всі вони мають адаптивну функцію. Не буває ні хороших, ні поганих емоцій, ані способів почувати себе краще чи гірше. Важливо, щоб ви дозволили собі відчути всі емоції, знайти спосіб зробити їх більш стерпними.

Всі емоції, незалежно від того, наскільки інтенсивні, в кінці кінців, вона йде, якщо ви відпустите її. Емоції схожі на хвилі, вони приходять і йдуть, але важливо, щоб ви не захопилися ними. Не дозволяйте їм затопити вас і спробувати знайти найбільш здоровий спосіб для них, щоб виразити себе .

"Уміння призупинятися, а не діяти на першому імпульсі стало важливим навчанням у повсякденному житті".

-Даніель Големан -

Дихання є основою для зміни емоцій

Дихання - це стовп, який підтримує всі наші емоції. Відповідно до того, як ми дихаємо, ми будемо відчувати емоцію з іншою інтенсивністю чи іншим, і навіть можемо зумовити тип емоцій, який переважає в нас. Наприклад, якщо ви дихаєте більш схвильовано і швидко, ви можете з'єднатися з мукою, тривогами або гнівом. З іншого боку, Якщо ви можете призупинити дихання і зосередитися на виключенні більше повітря, ніж входите через ваші ніздрі, звичайно, ви можете бути більш спокійними.

Тривога, страх, стрес, який ви відчуваєте, можуть викликати задишку або швидке і поверхневе дихання. З іншого боку, дихання повільніше допомагає тілу залишатися в більш розслабленому стані.

  "SOLO RESPIRA", прекрасний короткий фільм, який допомагає дітям і дорослим керувати своїми емоціями Цей короткий фільм сприяє емоційному усвідомленню як основний засіб зміни нашого способу переживання наших емоцій. Детальніше "

Навчіться дихати, коли ваші емоції переповнюють вас

Щоб навчитися дихати переповненими вам емоціями, спочатку буде необхідно:

Визначте свої фізичні відчуття

Переконайтеся, що ви відчуваєте грудок у горлі, м'яч у шлунку, відчуття поколювання у спині ...

Зверніть увагу на те, яка основна емоція позаду вашого фізичного відчуття

У нас є 4 основні емоції, які виникають за будь-яким відчуттям тіла, які ми відчуваємо. Позначення того, що відбувається з вами, допоможе вам зрозуміти свій досвід.

Дихайте емоцією і висловіть її

Дайте простір емоціям у всій його інтенсивності, не намагайтеся контролювати свої емоції. Контроль переносить вас на емоційні репресії. Якщо ви можете просто дихати, ви будете керувати нею інакше.

Якщо ви опинитеся сердитися, нехай це охолоне або відпустіть, не поранивши вас

Замість того, щоб накопичувати, а потім висловлювати свій гнів, як бомбу для інших, можна чекати, коли емоція охолоне, а потім шукати більш напористий спосіб висловлення того, що ви відчуваєте.

Якщо вам все одно потрібно відпустити свій гнів, щоб ви не переповнювалися, ви можете, не пошкодивши себе, знайти спосіб перенаправити його. Наприклад, подушка, рушник, який ви крутиться, пластикова пляшка, яку ви можете розчавити завжди, думаючи про те, що змушує вас розсердити, Чим більш конкретні ви виражаєте емоції, тим краще. Мова йде про випуск власної фізичної енергії, яку має емоція.

Практичні вправи для роботи з диханням і емоціями

Виділення (повільне вивільнення повітря) пов'язане з релаксацією. З іншого боку, інгаляція (введення повітря) більше пов'язана зі стресом або тривожністю. З іншого боку, він вважає, що навчання дихати спокійно вимагає щоденної практики. Ми можемо розділити цю практику на п'ять кроків:

• Дихайте нормально через ніс, закривши рот.
• Нехай повітря повільно через ніс, закривши рот.
• Коли ви відпускаєте повітря, подумки повторіть слово "спокійний" або "розслаблений" (або якесь інше слово, яке ви знайдете розслабляючим), дуже повільно.
• Підраховуйте повільно до чотирьох, а потім знову вдихайте.
• Практикуйте цю вправу кілька разів на день, роблячи від 10 до 15 подихів одночасно.

Чим більше ви практикуєте своє дихання, тим легше вам вдасться керувати своїми емоціями, а не затоплювати вас або перевершувати вас. Емоційний баланс безпосередньо пов'язаний з тим, що ви вмієте навчитися використовувати свої емоції, щоб спілкуватися з самим собою та іншими людьми здоровим способом. 

Не спить добре неконтрольовані ваші емоції Спляча - це розкіш, який не кожен може насолоджуватися. За даними ВООЗ, нормальний дорослий повинен спати між 7 і 8 годинами. В іншому випадку він створює проблеми зі здоров'ям. Сьогодні ми виявимо, що не добре спати може вплинути на наші емоції. Детальніше "