Агорафобія - проблема страху страху

Про агорафобію було написано чи обговорено багато. Багато разів цей розлад помилково розуміється як "страх відкритих просторів або просторів, де збирається багато людей". Це не зовсім правильно, оскільки Агорафобія характеризується переживанням страху страху, а не страхом відкритих просторів. Відповідно до Статистичного і діагностичного посібника з психічних розладів DSM-5, агорафобія в основному характеризується двома діагностичними критеріями:

1. Інтенсивний страх від двох або більше з наступних ситуацій:

• Використання громадського транспорту.
• Бути на відкритих просторах (парки, мости, вулиці).
• Перебування в закритих місцях (театри, кінотеатри або торгові центри).
• Встаньте в чергу або перебувайте в середині натовпу.

2. Інтенсивний страх перебувати в таких ситуаціях (у більшості випадків) обертається навколо переживання панічного нападу і не вдається втекти або отримати допомогу. Саме тому проблематична емоція, заснована на агорафобії, є страхом страху. Це не те, що агорафобічна ситуація, така, як чергування або перебування в кіно, є самою проблемою, але людина дуже боїться відчути інтенсивний страх, який викликає панічний напад або кризу тривоги. Напади тривоги, які, на вашу думку, можуть з'явитися в таких ситуаціях.

У цій статті ми коротко пояснюємо емоційне функціонування агорафобії, що її викликає, що її зберігає, а також знаходимо ряд практичних ідей, щоб ви не обмежували себе..

"Страх природно в розумному, і знати, як подолати - це бути хоробрим"

-Алонсо де Еркілла і Зуніга-

Агорафобія: щось більше, ніж страх бути на відкритих просторах

Коли людина має агорафобію, він насправді не боїться перебувати у відкритому просторі або де є багато людей. Швидше за те, що він побоюється, відчуває кризу тривоги або панічний напад на ТО сайті. Тому уникайте виходу з дому та меж, куди ви йдете.

Іншими словами, Агорафобія визначається страхом страху і тому людина створює своєрідну "карту" місць, де він відчуває себе безпечним або небезпечним.. І тому він йде тільки в ті місця, де він не боїться нападу паніки, і якщо людині доводиться їхати далі і не може уникнути ситуації, то він прагне супроводжувати когось довіри..

Крім того, людина з агорафобією може стати абсолютно нездатною відійти від місць, які він визначив як "безпечний", якщо він не супроводжується довірою. З цієї причини, Страх страху майже завжди супроводжується депресивними симптомами, які є наслідком негативного самооцінки суб'єкта і відчуття недієздатності, яке він відчуває, коли стикається з повсякденними повсякденними завданнями.

Звідки походить цей страх страху??

У переважній більшості випадків людина з агорафобією раніше переживала епізод дуже інтенсивної тривоги або панічного нападу. Оскільки цей досвід викликає найглибший і найпримітивніший страх (інтенсивна активація мигдалини мозку), людина вважає, що вони помруть, що вони негайно згасають, деякі також вважають, що вони "сходять з розуму" або втрачають контроль над сфінктери (буде зроблено вище).

З цієї причини, ви починаєте відчувати страх перед цим страхом (кризовий або панічний напад), а також вживаються заходи для зниження рівня впливу. Ці запобіжні заходи - це запобігання поведінці, яка лише досягає обмеження практичної та емоційної незалежності (вони погіршують самооцінку і змушують нас відчувати себе ще більш нездатними) і збільшують страх щодня.

Хоча страх страху в агорафобії присутній більшу частину дня в різних ситуаціях, людина у вашому домі відчуває себе захищеною, менш вразливою, хоча у вас також були напади паніки у вашому домі. З цієї причини, спостерігається, як люди з агорафобією (не розуміючи цього) самостійно обманюють себе і розробляють ряд поведінок безпеки, у багатьох випадках забобони і уникнення, що змушує їх відчувати, що все під контролем.

Якщо ви уникаєте ситуацій "небезпеки" і у вас немає тривожних криз або панічних нападів, чому не зникає страх??

Тому що з цією картою безпечних ситуацій і з уникненням певних ситуацій ви ніколи не потрапите в досвід, що "нічого не відбувається" і що "ніщо, що ви відчуваєте, не є небезпечним". Неправдива гарантія, що людина з агорафобією має тільки інкубувати і збільшувати свій страх, кожен день трохи більше. Не усвідомлюючи цього, будується реальність, яка закінчується тим, що задихає їхню свободу і незалежність через страх повернутися до страху.

На цьому етапі ми посилаємося на поведінку, яка підтримує проблему страху перед страхом. Я маю на увазі, Агорафобія підтримується елементом, відмінним від того, який його створив. Більшість випадків агорафобії розвиваються попереднім досвідом панічного нападу (у будь-якому з його варіантів) і зберігаються, не за допомогою цих нападів, а внаслідок уникнення та безпечної поведінки..

"Той, хто боїться страждань, вже страждає"

-Китайська прислів'я-

Як подолати страх перед страхом?

До цього дня єдиний спосіб подолати страх у агорафобії - це зіткнутися з нею. Потрібно мати перцептивно-коригуючий досвід, який порушує асоціації між ситуаціями-місцями-страхом і для цього треба йти на терапію.

Існують різні терапевтичні підходи для подолання страху перед страхом; Однак, єдиним підходом, що науково доведено його ефективність, є Поведінкова когнітивна терапія. Це не означає, що це єдина терапія, яка працює, але вона єдина, яка продемонструвала її емпіричними доказами (з об'єктивними фактами). У будь-якому випадку, щоб подолати страх перед страхом, потрібно звернутися до психолога, щоб направити вас у кроки, необхідні для боротьби з цим страхом.

З іншого боку, Дуже хороша вправа почати брати на себе відповідальність за проблему - почати вивчати свій випадок і визначити, як далеко ви можете отримати. Тобто спочатку потрібно визначити зони безпеки і встановити максимальну відстань, в якій ви зможете піти з цих територій. По-друге, ви можете спробувати пройти через ці сайти безпеки і намагатися щодня йти трохи далі. Це дуже хороший спосіб розпочати з коригуючими переживаннями страху.

Нарешті, пам'ятайте, що страх є ірраціональним і тому вимагає коригувального досвіду, щоб почати знижуватися. Тільки мислення або читання книг самодопомоги навряд чи подолають агорафобію. Оскільки ваш розум повинен знову дізнатися, що те, чого ви боїтеся, є незручним, але не небезпечним. Сміливість!

Клітка агорафобії: коли я не можу вийти з будинку, агорафобія може перешкодити мені перетнути поріг будинку. Страх не почувати себе захищеним долає їх, укладаючи їх у свою зону комфорту. Детальніше "