ACCEPTS або 7 клавіш, щоб навчитися терпіти дискомфорт

Звичайно, багато разів ви відчували, що не можете контролювати певний дискомфорт і що всі ініціативи, які ви приймаєте самі, здаються, сприяють підвищенню інтенсивності. Таким чином, ви прийшли до висновку, що контроль над потоком неприємних емоцій, які намагаються вийти, є досить складним завданням. Іноді ключ полягає в тому, щоб терпіти цей дискомфорт, не стикаючись з ним безпосередньо.

Ви почули про "терпимість до розчарування" і як добре виховувати наших дітей за цим принципом. Принцип, повний здорового глузду, тому що життя не завжди дасть нам те, що ми хочемо, і не матиме шансу відповідно до наших інтересів або буде враховувати момент, який ми хочемо, або як ми хочемо цього.

Життя зіпсує нас. Це як би провокує нас бути сильнішими. Плани не йдуть багато разів, як ми думали, і ця зміна не буде гіршою, якщо ми знаємо, як це зробити на нашу користь. Будуть несподівані зміни, які порушать наше існування і поставлять нас на випробування.

Саме тому важливо виховувати наших дітей з цього початку. Тому що якщо ні, то при мінімумі, що вони відчувають розчарування, вони кинуть в рушник або гнів візьме на себе їх. Розчарування, якщо воно вимагає чогось, повинно управлятися розвідкою.

ACCEPTS: вміння краще переносити дискомфорт

Щось подібне відбувається з дискомфортом. Це тупа біль, яка з'являється і не йде легко. Він з'являється з почуттям і мотивом, як і всі емоції. Тому важливо слухати та інтерпретувати цей зміст, щоб, як тільки ви почули і зрозуміли, можна діяти.

Мова йде не про глухих вухах або прикриття наших очей тим, що нам не подобається, а не для того, щоб затопити наше життя або взяти під контроль нашу поведінку.. Саме це - ПРИЙНЯТІ. Вони є абревіатурами англійською мовою серії дуже корисних здібностей, щоб терпіти нездужання і тугу, які багато разів вторгаються в нас. А іноді навіть у стійкий спосіб з часом.

1. Знайдіть діяльність, яка б передала розчарування

Мова йде про виконання певної діяльності, яка вам сподобається і де ви відчуваєте себе комфортно і виконані. Діяльність, в якій ви можете протікати і повідомляти про душевний спокій, будучи тим джерелом Позитивні почуття, які ви рідко вдавалися. Знайдіть "свою" діяльність. Кожен з них обирає діяльність, яка відповідає їхньому способу буття і як вони хочуть відчувати себе в цей момент.

Для деяких це буде малювати те, що є у вашому розумі. Інші будуть відключатися, їхавши на велосипеді або бігу, а для інших краще всього грати на музичному інструменті ... Знайдіть свою діяльність і нехай вона буде такою, що пом'якшує дискомфорт, щоб поступово вона йшла.

2. Сприяти покращенню нашого середовища

Коли ми говоримо про "сприяння", ми маємо намір присвятити наш час інтересам інших, допомогти або співпрацювати з іншими для єдиного і простого задоволення. Мова йде про почуття корисності та покращення нашого середовища. Коли ми робимо внесок у благополуччя істот, які нас оточують наше почуття особистої ефективності зростає, і в результаті дискомфорт також має тенденцію до зникнення.

3. Зробити реалістичні порівняння

Іноді можливість порівняти себе з тим, хто переживає гіршу ситуацію, звільняє нас певним чином. Або навіть порівняйте себе з іншим часом, коли ви опинилися в складнішому становищі. Все це змушує нас віддалятися від того, як ми відчуваємо. Багато разів ми схильні бачити себе такими самими очима урагану.

Місце, де народжується і розвивається хаос. У цьому сенсі, віддалятися від центру цієї руйнівної сили і зробити реалістичну оцінку нашої ситуації здоровою вправою для того, щоб відчути дискомфорт. У цьому сенсі, це запобігає, наприклад, що ми продовжуємо погано ставитися до своєї самооцінки.

4. Емоції проти емоцій

Ця точка тісно пов'язана з першою, з діяльністю. Мова йде про мотивацію емоцій, які відрізняються від тих, які ми відчуваємо, і спосіб зробити це можна через діяльність. Це допоможе нам відмовитися від емоційного стану, якого нам не подобається.

У цьому сенсі, не турбуйтеся про те, що думають або думають інші. Не закривайте себе вдома після перерви, незалежно від того, наскільки хтось думає, якщо ви цього не зробите, що відносини не мають значення для вас. Якщо це те, що ви хочете, зробіть це, але якщо ви відчуваєте, що це не те, що ви торкаєтеся, не робіть цього. Ймовірно, людина, яка вас критикує, не той, хто вам допоможе, або той, хто вас любить.

5. Зменшіть масштаб

Під "зменшенням" ми маємо на увазі Покладіть цю ситуацію, яка настільки довго наводить нас на дискомфорт. Ця ідея не діє для всіх ситуацій, але для багатьох так. Подумайте, що більша частина вашого дискомфорту може піти, якщо ви докладете зусиль, щоб зосередити свою психічну увагу на іншому місці, ніж той, що його викликає..

Ми підемо з цим пізніше, якщо нам потрібно це зробити. Зайняття іншої діяльності допоможе нам знизити рівень дискомфорту, який ми відчуваємо. Це допоможе нам ще раз дистанціюватися від цього емоційного урагану.

6. Думки - це їжа емоцій

Іноді нам просто потрібно перестати годувати емоції думками. Коли ми робимо це, просто, багато емоцій вмирають. Наприклад, дуже корисно вчитися на помилках, особливо не повторювати їх; те, що не є позитивним, полягає в тому, щоб встановити себе у вічному плач, генеруючи альтернативні гіпотези і світи, які відповідають на "те, що б сталося, якщо ...".

Вчитися, ремонтувати і забути. Пам'ятайте вчення, але забудьте про це. Не повертайтеся і знову і знову карайте вас. Якщо ви це зробите, ви втратите, тому що всі покарання цього типу стануть лабіринтами тіней, в яких тільки страх живе.

7. Відчуття

На цьому етапі ми можемо створити відчуття, яке ми сприймемо інтенсивно, щоб допомогти нам децентралізувати нашу увагу від дискомфорту, який ми відчуваємо. З відчуттями ми посилаємося на ті, які ми можемо сприймати своїми почуттями. Хороша їжа, фільм, який надихає нас, розслабляючий масаж ...

Відчуття, які прив'язують нас до життя і змушують нас відчувати, що ми є частиною нашого існування. Отже, здатність терпіти дискомфорт, який ми відчуваємо, є тим, що має бути народженим у нас. Це також завдання, для якого існують різні стратегії або кроки, як ми бачили, які далекі від прямої конфронтації із зазначеним дискомфортом..

Найкращі прийоми для заспокоєння тривоги Тривожність - це емоційна відповідь високим ступенем активації периферичної системи. Ми розглядаємо деякі методи, щоб заспокоїти тривогу. Детальніше "