7 психологічних прийомів, які допоможуть вам схуднути

Вага є проблемою для багатьох людей. Наше суспільство несе відповідальність за обожнювання фізичного аспекту і перетворення його в особисту цінність коли насправді це не так, тому що ми не можемо показати, що хтось є вищим чи нижчим за будь-кого за простий факт наявності більш-менш витонченого статури.

Ця постійна турбота про те, щоб вписатися в усталені канони, і, таким чином, прийняти наше оточення, частково відповідає за безліч психологічних розладів, які обертаються навколо ідеальної фігури, наприклад, анорексії або булімії..

Але, як і всі речі, є й сторона B. Хоча ідеалізація фізичного і силуету і одержимість вагою не є способом, залишаючи наше тіло і не піклуючись про себе, не найкращий варіант.

Надмірна вага майже завжди приховує емоційний фон, і саме в цих випадках, коли їжа прикидається, вона є допоміжною що миттєво охоплює проблеми, які ми не знаємо, як керувати іншим способом. Тому необхідно інтегрувати когнітивні, емоційні та поведінкові методи, які допомагають нам самоконтролювати себе.

Забудьте про "чудо-методи", оскільки вони майже завжди закінчуються шахрайством і єдине, що ви отримаєте - це витратити гроші і демотивувати себе, коли ви розумієте, що не отримуєте результатів, або що вони становлять небезпеку для вашого здоров'я.

Єдиний спосіб схуднути полягає в тому, щоб слідувати дієті, індивідуалізованої і підготовленої професіоналом, доповнюючи гарну частину фізичних вправ. Найпростіші, але найскладніші одночасно. Ви хочете знати, як його отримати? Правда полягає в тому, що таким чином психологія може допомогти нам.

Схуднути з психології

Психологія - це дисципліна, яка може запропонувати безліч методів, спрямованих на досягнення більшого контролю над нашими імпульсами. Надмірна вага часто є результатом імпульсивного акта, який змушує нас обкрадати комору або відсутність адекватної організації, що дозволяє нам часто здійснювати фізичні вправи. Крім того, бачачи, що наша вага зростає нормально, це те, що наша мораль страждає, відкидаючи нас ще більше до нашої долі, до наших імпульсів.

Щоб розрізати це коло, Першим кроком є ​​підготовка до дії. Тобто, зрозумійте, що ви хочете змінити і будьте готові використати всі свої сили, щоб отримати її. Це буде нелегко, набагато менше, але ви будете відчувати себе надзвичайно виконаними, якщо досягнете своєї мети.

Менші страви

Багато разів ми їмо і їмо, поки ми не закінчимо блюдо просто тому, що воно повно, але, можливо, ми навіть не голодуємо. Це здається непростим, але якщо ви хочете, щоб схуднути, ви повинні прибрати ці величезні пластини, які у вас є на кухні, і купити менші пластини. Таким чином, Ви можете обслуговувати лише кількість їжі, яка підходить для контейнера, і не більше.

Можна повторити пізніше. Тим не менш, змушені йти на кухню, повертатися, щоб послужити і з'їсти другу страву, змусить вас переосмислити її набагато більше.

Зробіть покупку повним шлунком

Якщо ви йдете в супермаркет і зробите покупку голодним, то дуже ймовірно, що в кінцевому підсумку ви купуєте харчові продукти, такі як хлібопекарська промисловість, шоколад тощо.. Краще зробити покупку відразу після їжі і насичення так що наш мозок, а не наш шлунок, керує нами. Точно так само, якщо ми можемо уникнути такого виду їжі в домашніх умовах, набагато легше не потрапити в спокусу.

Гіпокалоріческіх дієт немає

Хоча не рекомендується купувати харчові продукти з гіперкалорією, не варто також робити низькокалорійні дієти, в яких ви голодні. Якщо ви не задоволені після їжі, то дуже ймовірно, що ви потрапите в випивку і переїдання ще більш схильне до калорій. Тому їжте здорову, але не голодні.

Толерантність емоцій

Їжа часто є прикриттям наших негативних емоцій. Вони вважають негативне і позитивне підкріплення, що змушує кожного разу, коли ми відчуваємо себе погано, вдаватися до холодильника або комори. Таким чином, емоції спускаються, і ми відчуваємо себе краще.

Проблема в тому, що це вдосконалення триває лише мить, а потім винні. Тому, ми повинні навчитися терпіти емоції, прийняти їх як частину нас і не намагайтеся втекти від них, передавши їх у живіт і направляючи їх з провиною.

Роблять шість разів на день

Ідея полягає не в тому, щоб залишатися голодними і наповнювати себе компенсацією. Так як не рекомендується робити гіпокалорійну дієту, не рекомендується їсти кілька разів на день, так як ми можемо потрапити під час клювання між годинами. Краще зробити шість усталених страв, щоб не було прогалин, в яких ми можемо голодувати, і з'являться спокуси.

Немає заборонених продуктів

Все заборонене закінчується стає бажаним, так ми не повинні накладати вето на будь-яку їжу. Це не означає, що ми маємо вільний спосіб з'їсти їх, коли хочемо, але дозволимо нам приймати його принаймні раз на тиждень. Таким чином, ми видалимо помилку, і вона не буде такою ж апетитною.

Раціональні думки про їжу

Багато хто з продуктів, які наш смак і наш мозок, як і більшість, є найменш здоровими. Хорошою стратегією є підтримка раціонального внутрішнього діалогу про їжу з собою що ми вибираємо для споживання.

Наприклад, якщо ми хочемо з'їсти бутерброд з ковбасою, ми можемо надіслати нашому мозку повідомлення про це Це нездорова їжа, зроблена з шматочків м'яса низької якості, змішаної з цукром, що єдине, що може принести нам миттєве задоволення. Ви хочете з'їсти його??

Разом з цими стратегіями, Ви ніколи не повинні пропускати годину щоденних фізичних вправ, гарної зволоження, оточувати себе соціальним кругом якості і стикатися з проблемами цілісності, пошук функціональних рішень. Якщо ми зможемо інтегрувати ці методики в наш день у день, до того, що ми думаємо, що сьогодні здається дуже важким, в кінцевому підсумку стає звичкою.

Я набагато більше, ніж "що лейбл": надмірна вага і здоров'я Надмірна вага, іноді, не вирішується тільки з дієтами. Можливо, нам також доведеться зіткнутися зі страхами, невпевненістю, не забутими невдачами. Детальніше "