7 методів, щоб видалити негативні думки з вашого розуму

Ми всі маємо більшою чи меншою мірою негативні думки, але якщо ми дозволимо їм перейняти наші розуми, вони можуть бути небезпечними для нашого психічного здоров'я.

Повторювані негативні думки консолідуються в нашому мозку і можуть стати дуже дратівливими, якщо ми не робимо щось, щоб позбутися від них.

Стратегія «змусити нас не думати про це» є контрпродуктивною

Коли ми починаємо думати про негативні речі, ми намагаємося негайно вигнати ці думки. Проте, викорінення поганих думок не так просто, як здається, і це навіть стратегія, яка може бути контрпродуктивною.

Боротьба з подібними негативними і рецидивними думками може навіть закріпити ці моделі мислення, з якими проблема погіршується. Правда в тому чим більше ми намагаємося не думати про щось, тим важче вивести це з нашого розуму.

Для того, щоб звільнитися від цих думок, важливо буде вирішити проблему іншим шляхом Відповідні методи та стратегії для очищення наших поганих думок раз і назавжди. Ось сім способів досягти цього.

1. Змініть свій тіло і мову жестів

Пауза на мить, щоб спостерігати як ви рухаєтеся і які жести ви використовуєте при спілкуванні з іншими людьми. Ви здаєтеся більш нахиленими або у вас є закрита постава тіла? Ви хмурилися? Ви перетинаєте руки?

Якщо ви помітили, що це так, будьте обережні, тому що ви, швидше за все, мати негативні думки. Насправді, погана мова тіла може пошкодити вашу самооцінку і підірвати вашу впевненість у собі. Коли наш емоційний стан не є оптимальним, Негативні думки можуть легко виникнути.

Намагайтеся частіше посміхатися і покращувати позу тіла, відкриваючись іншим. Це це допоможе вам мати краще невербальне спілкування і сприяти кращому психічному стану, в якому негативні думки не підходять повторювані.

Тут ми залишаємо статтю, яка допоможе вам у цьому аспекті:

"5 практичних клавіш для освоєння невербальної мови"

2. Не бійтеся говорити про те, що вас стосується

Це не рідкість для поганих думок, які виникають тому, що У нас є емоційні чи інші проблеми, з якими ми нікому не змогли спілкуватися. Коли ми дотримуємося цих почуттів для себе, все стає гірше.

Якщо ви вважаєте, що вам потрібно висловити комусь те, що вас мучить, не соромтеся це робити. Коли ми з кимось говоримо про те, що нас турбує, думки набувають нового виміру, ми робимо їх видимими, і це може полегшити нам перспективу. Гарний спосіб почати видаляти їх з нашого розуму.

3. Чи знаєте ви медитацію і уважність?

Стрес і тривога, з якою нам доводиться стикатися з шаленим ритмом повсякденного життя, можуть зробити наше мислення не спокійним або достатньо киснем.. Практично неможливо впоратися з негативними думками, коли у нас немає хвилини відпочинку.

Існують різні методики і філософії, які допомагають нам погасити наш розум і сприяти тому, що наш мозок реструктурує думки і емоції. Наприклад, медитація або Філософія уважності.

Ми пояснюємо ці дві дисципліни в цих статтях:

"Уважність: 8 переваг уважності"

"Переваги медитації, що підтримуються наукою"

4. Змініть свій погляд на речі

Іноді, негативні думки є відображенням, що ми дивимося на реальність з неправильної точки зору. Намагайтеся подумати над своєю точкою зору, можливо, ви розумієте, що ви не зовсім раціональні, коли йдеться про оцінку того, що відбувається у вашому оточенні.

Наприклад, замість мислення "Я живу в складний момент, в якому у мене багато проблем", Можна спробувати змінити фрейм і зосередити його так: "Я думаю, що я стикаюся з певними викликами, які вимагають багато чого, але я на шляху до пошуку рішень".

По суті, повідомлення є однаковим, але використовуючи другу формулу, ви можете підійти до проблем більш оптимістично. Ця невелика зміна ставлення може призвести до значного поліпшення вашого сприйняття речей, оскільки ви будете змінювати деякі психічні структури.

5. Важливість творчості

Іноді негативні думки стають нашою душею і важко направляти їх, щоб стерти поганий вплив, який вони мають на нас.

Один із способів зробити це знайти художнє або творче вираження: пишіть, малювання або відтворення музичного інструменту може бути гарним способом направити ці погані емоції через творчість. Крім того, продемонстровано, що мистецтво може бути дуже терапевтичним і вдається поліпшити ваш настрій.

Творчість звільняє. Коли ми здатні виразити себе через мистецтво, негативна динаміка, породжена вашими думками, почне слабшати поступитися місцем новим переживанням і відчуттям.

6. Прогулянки і заняття фізичними вправами

Деякі люди думають, що наше тіло і наш розум є двома чітко диференційованими елементами, які здійснюють свої процеси окремо. Тому, вони припускають, що думки формуються в розумі, і що тіло не має нічого спільного.

Це не зовсім так. Наші думки також є продуктом середовища, в якому ми живемо, якістю наших міжособистісних відносин і багатьма іншими факторами. Можливо, ви помітили, що якщо ви витрачаєте занадто багато часу на негативних людей, Найбільш нормальним є те, що поступово ви "contagien" вашого ставлення і ваш емоційний стан погіршуються.

Тимчасово віддаляючись від навколишнього середовища, що створює дискомфорт, може багато допомогти вам. Наприклад, Прогулянка активує області мозку, які залишаються майже неактивними, коли ми сидимо. Ще одна гарна ідея стерти негативні думки - це тренуватися фізичними вправами, оскільки це покращує наш настрій і дає нам хорошу дозу позитивних гормонів і релаксації.

7. Запитайте себе, що робить вас щасливими

Деякі повторювані думки, які турбують нас, мають свій генезис у сенсі екзистенціальної порожнечі. Але чи знаєте ви про всі позитивні речі, які ви маєте навколо себе??

Це не рідкість, що занурені, як ми, у повсякденному житті і в наших відповідних завданнях, ми втрачаємо загальний погляд на відносно позитивні речі, які ми маємо в нашому життіs. Тож важливо, щоб ми приділяли цінність цих добрих речей і надавали їм важливість, яку вони заслуговують.

Якщо ви зробите перелік цих речей, які ви можете відчувати себе щасливими і вдячними, ваш емоційний стан поліпшиться. Майте на увазі, що іноді багато позитивних аспектів нашого життя залишаються непоміченими. Це ваша відповідальність, щоб повернутися до них і оцінити їх.