7 прийомів і порад для зменшення тривоги

SAR визначає тривогу як: «стан агітації, неспокою або тривоги розуму». Тим не менш, дійсно ті, хто коли-небудь страждав її, страждають його спорадично або для тих, хто його великий компаньйон день у день, це те, що заслуговує визначення більш ніж дев'яти слів.

Перш за все, не вся тривога шкідлива для нашого тіла і розуму, існує певний рівень позитивної тривоги, той маленький неспокій, який допомагає нам у важких ситуаціях досягти успіху. Тобто це допомагає нам бути уважними до можливих небезпек або уважними до відповідних подій. Вона працює як свого роду "ангел-охоронець" всередині.

Тривога також може бути негативною

З іншого боку, ми знаходимо негативна тривога... Чим він відрізняється від попереднього?? Цей тип тривоги викликає перебільшений і ірраціональний страх перед подією (наприклад, страх перед публікою, підйом в ліфті тощо), що, крім очевидних психологічних реакцій, супроводжується фізичними реакціями (потовиділення, серцебиття, тремтіння, дискомфорт шлунка ...) в очікуванні того, що щось катастрофічне трапиться, навіть якщо це дуже малоймовірно.

Різні порушення виводяться з негативної тривоги, таких як:

• Панічний розлад
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• Соціальна фобія (або соціальний тривожний розлад)
• Конкретні фобії
• Генералізований тривожний розлад (GAD)

Методи зниження тривожності

Хоча кожен з них має специфічне лікування, ми можемо додати ряд методів, які допомагають поліпшити тривожні стани:

1. Фізичні вправи

Фізичні вправи це допоможе нам уникнути надмірної активації нервової системи і досягти більш спокійного сну. Якщо наш фізичний стан не дозволяє нам виконувати вправи, ми можемо вибирати плавні ритми з короткими інтервалами.

2. Способи сну і харчування

Незбалансована дієта може пошкодити деякі шлунково-кишкові симптоми, пов'язані з деякими тривожними станами, здоровий і збалансований раціон допоможе нам його контролювати. Що стосується сну, переваги хорошого сну очевидні, якщо ми бачимо, що тривога не дає нам заснути (або ще гірше, думка про те, що ми не можемо спати, не дає нам заснути), ми можемо вибрати читання щось нудно, поки не прийде сон відвідати нас.

3. Моделювання (спостереження)

Як ми дізналися від Альберта Бандура, ми можемо використовувати його моделювання спостереження за іншими людьми, які не виявляють занепокоєння перед подіями, що для нас, якщо вони не показують цих бояться відчуттів. Навіть розмовляючи з людьми, які зуміли подолати тривожні проблеми і розповісти вам про методи, які працювали для них, ви знов набудете надію, що ви можете контролювати те ж саме.

4. Почуття гумору

Наша тенденція до ситуацій, які викликають занепокоєння - це негативно реагувати і сприймати це занадто серйозно. Іноді людина з тривогою не може усвідомити, наскільки смішною може бути їх реакція. Важливо також побачити веселу та оптимістичну частину питань. Наприклад, перед обличчям повторюваної думки, ми можемо спробувати її співати або розповісти іншою мовою.

5. Медитація і уважність

Цілком імовірно, що ви вже чули про це Уважність, є техніка медитації, яка допоможе вам отримати уважність. У невимушеній обстановці, де ви переконаєтеся, що ніхто не буде вас турбувати, зосередьтеся на своєму диханні, відчуттях тіла, звуку або об'єкті, і практикуйте уважність. Якщо ви хочете знати різні способи практикувати розумність, ви можете прочитати нашу статтю: "5 вправ розуміння для поліпшення вашого емоційного благополуччя".

6. Методи відволікання

Якщо ми використовуємо адекватні відволікання ми можемо перервати, навіть тимчасово, думку, що викликає у нас тривогу: Зупиніть мислення, читання, дозвілля, ходьбу, серед інших.

7. Психотропні препарати

Можливо, ваша тривога має фізичну складову. Якщо ваш лікар підтвердить, що ваш стан не є фізичним, а психічним, ви можете попросити про прийом у психіатра, а анксиолитики можуть вам допомогти. Ліки можуть бути дуже корисними, але ви також повинні зробити свою частину. Не думайте про самолікування Навіть якщо хтось інший сказав вам, що це пройшло добре.

Рецидиви, коли людина страждає від тривоги

Якщо ви були або відвідуєте психотерапію, не сприймайте рецидив як провал, але те, що ми можемо дізнатися і краще знати, щоб запобігти в майбутньому.

Перед закінченням, наконечник ...

І пам'ятайте, звичайно, що тривога подібна до нашого внутрішнього охоронця. Дізнайтеся з неї, навчитися керувати нею, може допомогти нам бути уважними до правильних ситуацій і подолати особисті виклики з дня на день. За допомогою цих семи методів і стратегій для зниження тривоги ви можете бути ближче до того, щоб поставити новий напрямок у вашому житті.