7 емоційних методів управління

Методи емоційного менеджменту дають нам адекватні механізми для ведення щоденного стресу, тиск і стрес, які повністю виснажують наш потенціал, а також спокій і творчість. Не забувайте, що, хоча емоції є частиною нашого життя, знання, як регулювати їх, є ключем до формування більш задовольняючої і зростаючої реальності в можливостях.

Нейропсихологи розповідають нам, що люди ми маємо в середньому близько 6000 думок на день, 95% з яких такі ж, як і в попередній день, і лише трохи менше, ніж минулого тижня.. Навчитися мислити по-іншому і змінювати своє ставлення до певних людей, ідей, ситуацій або об'єктів - це нелегке завдання, ми знаємо. Це не тому, що ніхто не приходить в цей світ, знаючи, що вони є і як контролювати емоції.

"Це не стрес, що змушує нас падати, це як ми реагуємо на стресові ситуації" -Wayde Goodall-

Ми всі приземлилися в цьому житті плаче, і це буде наша єдина мова, поки хтось не розповість нам "достатньо", поки вони не пояснить нам, що "плач не від дорослих (від героїв, від захоплюючих і сильних людей)". І ми це робимо. Отже, ми пропускаємо роки, утримуючи гнів, бо вони сказали нам, що це не виражено, але не повідомляє нам, як це робиться. Тому що герої не гніваються або не бояться, таким чином існує дуже мало моделей, для дітей і не дуже дітей, в яких представляється дійсно ефективне емоційне управління \ t.

Джеймс Гросс, директор лабораторії психофізіології Стенфордського університету, пояснює це знанням Застосовувати в повсякденних адекватних методиках емоційного управління є запобігання таких захворювань, як депресія або прикордонний розлад особистості. У цьому сенсі контроль м'яча наших думок і негативних емоцій є синонімом благополуччя і здоров'я.

Емоційні методи управління

Емоційних методів управління є багато. Однак, перш ніж починати досліджувати і піддавати себе ризику відчути себе перевантаженим великою кількістю підходів, динаміки та пропозицій, які пропонує видавничий ринок, добре мати щось чітке. Емоційне управління - це особисте навчання, тому ми повинні отримати наш персоналізований інструментарій: не всі, що служать іншим, будуть служити нам і навпаки.

З іншого боку, загальноприйнятим є те, що багато хто починає, наприклад, в Mindfulness, сподіваючись, що він вирішує велику частину своїх життєвих головоломок самостійно. Проте, не всі навчаються медитувати, не всі вважають, що фізіологічне і психічне спокій, з яким краще керувати своїми турботами і турботами в модній техніці або що працює для більшості.

В ідеалі краще використовувати багатовимірний підхід. Те, в якому і пізнавальна, і фізіологічна, і поведінкова, і емоційна, гармонізуються в одній меті: запропонувати нам добробут, спокійний і кращий розумовий підхід. Давайте подивимося нижче 7 емоційних методів управління, які виявилися більш ефективними: наша рекомендація полягає в тому, щоб ви спробували їх усіх і зберегли найефективніші.

1. Ситуації, яких слід уникати, ситуації до обличчя

Зрозуміло, що ми не завжди можемо контролювати все, що відбувається в наші дні. Однак,, є ситуації, які знаходяться під нашим контролем і які ми можемо уникнути, щоб отримати добробут і особисту цілісність.

• Наприклад, якщо виїхати з дому з достатньою кількістю часу змусить мене йти швидше і погано працювати, я постараюся рано встати, щоб ходити спокійно.
• Якщо ці недільні страви з сім'єю викликають занепокоєння і ситуації великої напруги, найбільш доречним є запропонувати інші варіанти і уникнути такої ситуації.
• Також є речі і ситуації, від яких я не можу і не повинен втекти. Робити це, щоб уникнути, наприклад, публічну виставку моєї роботи або зробити так, щоб подорож літаком тільки накопичувалася в мені більшої тривоги. Бувають випадки, коли треба зіткнутися з нашими страхами, щоб їх подолати.

2. Зверніть увагу на інший сайт

Мій колега робить більше контрактів, ніж я. Мій сусід зумів схуднути перед мною. Цей поїзд їде занадто швидко, ми, звичайно, маємо нещасний випадок, газети приносять погані новини, звичайно, щось трапиться ...

Всі ці думки єдине, що вони отримують, це накласти більше напруги, нагодувати страх, збільшити нашу низьку самооцінку і змусити нас втратити контроль над нашою реальністю. Ми повинні навчитися перенести свій погляд з навколишнього середовища та його складність, щоб направити його до нашого інтер'єру.

Як тільки ми перебуваємо на деякий час, щоб бути присутніми, піклуватися про себе і слухати нас, все знову буде збалансоване. Це ще одна з емоційних методів управління, які ми повинні навчитися застосовувати щоденно.

3. Підвищити свій самоконтроль, зосередившись на найближчому майбутньому

Ми знаємо, що пропозиція, на яку ми зосереджуємо нашу увагу на теперішньому, зараз дуже актуальна. На цей раз ми запропонуємо щось інше: Подумайте про своє найближче майбутнє, подумайте про завтра, на наступному тижні.

• Іноді наше сьогодення населяють страх, стрес і хаотичний м'яч, в якому живе розчарування.
• Починаючи сьогодні, подумайте про те, що ви хочете, щоб ваше наступне майбутнє "я хочу відчувати себе добре, я хочу добитися цього, я хочу, щоб це сталося і відчувати себе більш дійсним, більш впевненим у собі".

Якщо ви поставите легкі, позитивні і збагачуючі цілі в найближчому майбутньому, ви знайдете більшу мотивацію в сьогоденні.

• Використовуйте підтвердження, Пам'ятайте про свої чесноти і ваші успіхи з минулого, щоб покласти всі свої надії на це найближче майбутнє.

4. Психічне зауваження: побоювання відносяться до одного моменту дня

Ніцше вже одного разу сказав: думки приходять, коли вони хочуть, а не коли ми хотіли б. Те ж саме відбувається і з турботами, вони, як ті ворони, які знаходяться в сильних лініях наших страхів і тривог, щоб посилити їх, погасити наш оптимізм і потенціал і залишити нас у небі.

Не допускайте цього. Кожен раз, коли у «поштовій скриньці» вашого розуму з'являється занепокоєння, відкладайте її. Залиште це на пізніше і оберіть час, коли ви спокійно і спокійно, час, де папір у руці ви можете відобразити і вирішити ці проблеми.

5. Питання з відповіддю: Яке найгірше, що може статися??

Все це відбувається з нами. Іноді ми переймаємося певними фактами до того, що ударимо нас по стіні, не знаходячи виходу. Думки люблять "Я буду звільнений з роботи", "мій партнер більше не звертає уваги на мене", "я не збираюся економити достатньо, щоб заплатити цей борг ..." вони приєднуються до нас в лабіринті без сенсу, в вичерпаному спіралі.

Таким чином, замість того, щоб годувати ці думки, ми можемо піти трохи далі. Давайте запитаємо себе, що може статися, якщо трапиться наш страх, але давайте зробимо це правильно, додавши рішення:

• "Якщо мене звільнять з роботи, я можу нарешті вирішити почати цей особистий проект"
• «Якщо мій партнер не зверне на мене уваги, я запитаю його, що відбувається. Якщо наші відносини більше не працюють, мені доведеться припустити це, сумувати і рухатися вперед ".
• "Якщо я не зможу виплатити свій борг, мені доведеться продати це або те, або попросити допомоги від своєї сім'ї

6. Медитація як спосіб розслабитися тілом і розумом

Медитація - це ще одна хороша емоційна техніка управління; однак, приносити плоди є стратегія, яка вимагає частої практики. Ми не побачимо результатів у перший тиждень і не можемо навіть у першому місяці, але практикуємо на регулярній основі, якщо ви в кінцевому підсумку запропонуєте їх. Ключ, щоб побачити їх - це терпіння, з якого виникає наполегливість.

Медитація ефективна в регулюванні нав'язливих думок, зниженні стресу, поліпшенні уваги і повсякденній тривожності.

7. Знайдіть свій шлях втечі, ваш канал вираження

Деякі люди знаходять своє притулок і канал емоційного вираження через написання. Інші малюють або малюють мандали як емоційні методи управління. Є ті, хто йде бігати, які повинні обійтися тишею або природним середовищем. Є ті, хто знаходить поліпшення, випиваючи каву з хорошими друзями, інші читають книги, слухають музику, гуляють зі своїми вихованцями або шукають дорогоцінні моменти самотності..

Найкращі емоційні методи управління іноді не входять в книги. Іноді ми знаходимо їх самостійно, і ми робимо це в найменш вдумливий момент, коли ми знаходимо ту діяльність, яка дозволяє нам гармонізувати зі світом і з самими собою. Це простір, де ми знову відкриваємо себе, щоб відкрити корінь наших проблем. Це палаци спокою і задоволення, де наша мужність знаходить їжу.

Тому знайдемо ці всесвіти особистого вираження, де ми відчуваємо себе краще, присвячуємо якісний час і застосовуємо деякі з описаних тут стратегій, щоб інвестувати в здоров'я і благополуччя. Будь-які зусилля будуть варті того.

Бібліографічні посилання

Gross, J. J. (2001). Регулювання емоцій у зрілому віці: Терміни - це все. Поточні напрямки в психологічній науці, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Емоції, регулювання емоцій і психопатологія: афективна наукова перспектива. Клінічна психологічна наука.

Големан, Даніель (1996). Емоційний інтелект Kairós.

Брадберрі, Тревіс. Грівз, Жан (2012). Емоційний інтелект 2.0. Підключення.

R.Covey Stephen (2015). 7 звичок високоефективних людей. Безкоштовна преса.