7 стратегій подолання соціальної фобії

Соціальна фобія - це тривожний розлад, що характеризується відчуттям інтенсивного страху в соціальних ситуаціях. Люди, які мають соціальну фобію, відчувають паралізуючий страх, коли навколо є більше людей, а також нервозність, страждання або сором'язливість. Це дуже незручно і обмежує.

Навчання розслабитися в соціальних ситуаціях є ключем до подолання соціальної фобії. Отримання спокою дозволить вам подумати про те, що ви збираєтеся сказати і втручатися в розмову, не відчуваючи, що кожен дивиться на вас, очікуючи, що ви зробите щось не так. Але як розслабитися і досягти такої необхідної соціальної довіри?

Більшість людей критикують тих, хто страждає від соціальної фобії. Однак вони насправді не розуміють, що таке проблема тривоги

Готуйтеся до відпочинку

Люди, які відчувають соціальну фобію, занепокоєні заздалегідь, передбачаючи ситуацію. Щоб подолати тривогу, що виникає внаслідок соціальної ситуації, необхідно зробити навпаки. Замість того, щоб передбачати страх, подумайте про розслаблення. Не думайте про занепокоєння, що майбутня ситуація викличе вам, а що вам доведеться розслабитися.

Пошук соціальних ситуацій

Навіть якщо ви боїтеся соціальних ситуацій, ви знаєте, що рано чи пізно вам доведеться зіткнутися з ними, і що від неї залежатимуть важливі речі, такі як робота або особисті стосунки. Але якщо ви постійно уникаєте соціальних ситуацій через страх, вам буде дуже важко перемогти ті, які найбільше важливі для вас.

Тому, замість того, щоб уникати соціальних ситуацій, шукайте їх. Спробуйте з'єднатися за межами звичайного кола або в невеликих ситуаціях, які вимагають невеликої взаємодії. Ви побачите, що поступово ви будете почувати себе більш комфортно. Навіть якщо ви не берете участь, мало-помалу ви навчитеся почувати себе більш комфортно серед людей.

Обережно

Люди з соціальною фобією часто зосереджують свою увагу на себе, свої почуття. Ось чому Ви повинні спробувати зосередитися. Це допоможе вам зменшити тривогу. Подумайте про незначні речі, такі як прикраса, колір стін, музику або звуки тощо..

"Тривога - це розум, що рухається швидше життя"

-Анонімний-

Задавайте питання

Соціальна фобія змушує нас занадто турбуватися про те, що інші думають про нас. Щоб подолати це, задайте відкриті питання, які вимагають більше, ніж відповідь "так" або "ні" і зосередьтеся на відповідях. Це змушує ваш фокус йти зсередини.

Не дозволяйте вашій уяві зрадити вас

Ваша уява може грати на вас у соціальних ситуаціях. Насправді, більшість речей, які ви боїтеся, не відбулися або не відбуваються. Більше того, ми можемо впливати на те, що інші думають або говорять через наше ставлення, яке випливає з того, що ми думаємо, що вони думають або вважають, що відбувається..

Ваша уява передбачає речі, які не відбулися, і, не усвідомлюючи цього, ви можете викликати їх, оскільки ви самі пристосуєтеся до нього. Ще раз, покладіть фокус поза себе, щоб не думати негативно. 

Подумайте, як ви хочете відчути

Замість того, щоб зосередитися на страху і тривожності, що виникає в соціальній ситуації, подумайте, як би ви хотіли бути. Насолоджуйтесь почуттям впевненості та безпеки, миру та успіху, розслаблення та контролю над ситуацією. Душевно репетируйте ці відчуття.

Це спосіб візуалізувати себе в комфортних ситуаціях, без ризиків. Це дозволить вам насолоджуватися приємними відчуттями і допоможе вам відчути себе більш оживленим при ідеї бути з іншими, оскільки ви відчули певним чином, що ви здатні веселитися і бути комфортними з іншими..

Будьте собою

Соціальна фобія пов'язана, частково, з переконанням, що ми повинні бути тим, чого від нас очікують, щоб дати ідеальний і адекватний образ. Частково це правда, оскільки ви повинні знати, як бути. Але також Ви повинні довіряти і відчувати себе здатними подолати ситуацію, не відмовляючись від себе.

У цьому сенсі, ми не повинні зосереджуватись на тому, що інші думають про нас, а про те, щоб відчувати себе комфортно з собою, не будучи перфекціоністом.

"Будь собі, інші позиції вже зайняті"

-Оскар Уайльд-

Інтроверсія проти соціальної тривожності Будучи замкненою або відчуваючи соціальну тривожність, це не те саме. Шлях, з яким ми стикаємося з соціальними ситуаціями, відзначає різницю між рисою особистості (інтроверсія) і проблемою психічного здоров'я (соціальна тривога). Детальніше "