7 стратегій подолання страху перед висотами

Страх висот або акрофобії вражає значну частину населення. Це стосується того страждання, яке відчуває людина, бачачи порожнечу перед собою, ту, де відкривається певна відстань між собою і землею. Таким чином, подібні речі, як підйом по сходах, колесо огляду, прогулянка на горі або будь-яка споріднена діяльність, завжди породжує патологічний показник.

Для тих, хто відчуває страх висот, почуття жахливо. До цих симптомів приєднується відчуття некомпетентності, що часто сприймається коментарями і навіть критикою тих, хто не страждає від цього страху.

Тепер, чи можна подолати страх висот? Чи є спосіб вирішити цю реакцію? Подивимося більше інформації про цю умову і про те, які стратегії надати нам користь для покращення якості життя.

"Для кожної нової висоти, яку ми досягаємо, нам загрожують нові та більш небезпечні небезпеки"

-Генрі Міллер-

Страх висот або акрофобії: поняття і характеристики

У Росії  Журнал неврології Університет Людвіга-Максиміліана опублікував дослідження, Німеччина, в 2013 році. Факт актуальності, безсумнівно, полягає в тому, що цей розлад вражає майже 5% населення. Більше того, враховуючи те, що не всі роблять крок до запиту допомоги, дані можуть бути вищими.

Іншим вражаючим елементом є те, що вона в більшій мірі вражає жінок, особливо тих, які входять у вікову когорту віком від 50 до 59 років.. Це десятиліття, де страх висот більш очевидний, однак, звичайно, що протягом усього його життя в якийсь момент проявляється якась проблема або почуття страждань, коли їх бачать у таких ситуаціях..

Слід сказати, що оскільки ми не є звичайними для нас бачити себе в тих ситуаціях, коли ми знаходимося на високому місці, ми не завжди повністю усвідомлюємо цей страх. Саме в той момент, коли виникає наступна симптоматика:

•  Внутрішня агітація
• Відчуття розладу шлунка.
• Постуральна нестабільність 
• М'язова напруга.
• Відчуття паніки, тривоги або загрози.
• Тахікардія

Головоломка і страх висот

Важливо відзначити, що запаморочення не те саме, що страх висоти. Перший вимір зазвичай з'являється у багатьох пацієнтів, у яких, наприклад, виникають проблеми з шийними матками: підлога і все, що його оточує, починає обертатися. Це ілюзорне відчуття, що хоча вона і з'являється і в акрофобії, вона не визначає сам по собі цей розлад.

У страху висоти виникає паніка, виникає почуття тривоги і більш широка і несприятлива симптоматика.

Як ми можемо зіткнутися зі страхом висот (акрофобія)?

Багато хто буде впевнений, що акрофобія, безсумнівно, є однією з найпоширеніших (і найстаріших) фобій. У дослідженні, опублікованому в журналі Актуальна думка в неврології пояснюється, як ця умова з'являється вже прокоментована Метаморфози, Коли Овідій описує Фаетона (смертного сина бога сонця Феба), страшно і блідо при водінні сонячної колісниці. Причиною було не хто інше, як страх перед aturas. 

З іншого боку, незважаючи на те, як це звичайно, Вражає те, що лише невелика частина людей звертається за допомогою до цієї проблеми. Коли це робиться, це відбувається тому, що, фактично, цей стан вже впливає на якість життя людей.

1. Якщо ви боїтеся висот, практикуйте з віртуальною реальністю

Ми не можемо очікувати, що страх зникне сам собою. Якщо ми боїмося чогось, ірраціональне, як може бути, Рішення полягає не в тому, щоб уникнути цього, а в тому, щоб зіткнутися з нею, Добре у крайньому шляху, добре потроху.

Хоча екстремальні методи для подолання фобій широко використовуються протягом багатьох років третіми сторонами, здається, набагато ефективніше йти мало-помалу і добровільно. Таким чином, Однією з найбільш використовуваних і ефективних технічних засобів сьогодні є, без сумніву, віртуальна реальність.

Таким чином, як вони пояснюють нам у дослідженні кафедри психології Університету Мінью (Португалія), у багатьох випадках достатньо з 3 сеансами побачити хороші результати.

2. Зробіть глибокий вдих, коли страх переповнює вас

Коли страх, жах і занепокоєння за те, що вас високий, дихають глибоко, щоб заспокоїтися і взяти під свій контроль. Витягуйте повільно і, якщо ви не можете, спробуйте затримати дихання на кілька секунд перед видихом. Таким чином, ви змушуєте свій мозок мислити, залишаючи осторонь емоційну реакцію, яка переймає ваші думки і не дозволяє вам думати.

Одна методика, яка працює дуже добре, - це думати, що страх має значення за шкалою 10. Дайте значення своєму страху і відчуйте, як рівень знижується під час дихання. Візуалізуйте його.

Прийняття і виявлення страху - це найкращий спосіб боротися з нею.

3. Забудьте про негативний досвід минулого

Запам'ятовування неприємних переживань у минулому про висоти тільки збільшує страх і тривогу. Якщо ви пам'ятаєте минуле, страх, який ви відчували, зумовить ваш поточний досвід. 

Відпустіть ці спогади і подивіться вперед. Мислення про минуле підсилить ваш страх Подивіться на майбутнє спокійно допоможе вам відчути, що ви можете отримати його.

4. Підготуйте свій розум

Враховуючи перспективу висот, ваш розум може відчувати схильність до страху. Ось чому треба готуватися. Сядьте в зручне місце і закрийте очі. Зосередьтеся на диханні і зверніть увагу на видих. Після, візуалізуйте себе на високому місці, без страху і спокою, і відчуйте, як вам сподобається досвід.

Таким чином ви запрограмуєте свій мозок на приємний досвід і ви відчуєте контроль, який ви можете проявляти над своїми почуттями і відчуттями завдяки свідомому диханню.

«Якщо страху немає, то вартість нічого не коштує. Не важко не боятися, а продовжувати йти, незважаючи на це ».

-Алехандро Паломас-

5. Зосередьтеся на кінцевому пункті призначення

Є люди, які, навіть зі страхом, стикаються з висотами, тому що хочуть досягти будь-якою ціною. Якщо ви в змозі поставити свою мету перед вашим страхом, те, що ви повинні зробити, це зосередитися на цій меті, а не на страху. 

В інший час, проблема виникає, коли ви вгору. Що робити перед блокадою, яка заважає вам знизитися? У цих випадках, в яких мета полягає в досягненні вниз, що може викликати запаморочення, Ви повинні зосередитися на своєму диханні і на кожному кроці, один до одного. Не думайте про "дно". Відчуйте, що кожен крок - це розтяг, який ви відкриваєте на дорозі, що під ним немає нічого іншого, поки не відкриєте його своїм наступним кроком.

6. Приємного успіху

Коли ви приїдете, подумайте про те, що ви досягли. Ви перевершили себе. Насолоджуйтесь цим почуттям успіху і зберігайте його у своєму розумі. Наступного разу можна вдатися до цієї пам'яті, яка дасть вам сили і мотивує вас, оскільки вона нагадає вам, що ви можете це зробити.

7. Не соромтеся

Не соромтеся, прийміть свій страх і почніть працювати спробувати усунути її або хоча б зменшити. Пам'ятайте, що першим кроком для досягнення змін є визнання того, що відбувається з нами ...

"Це дивно, що людина боїться".

-Марк Леві-

На закінчення, страх висот є загальним станом, але одним з найбільш виліковних. Зі свого боку, ми рекомендуємо, щоб у випадку виникнення цієї проблеми, зробили крок і спробуйте сесію з віртуальною реальністю.

Я кинув пульс на страх, і я переможу його. Ми всі боїмося, і немає нікого, хто не був би паралізований своєю провиною на деякий час. Сьогодні я боюся, але я буду сміливий і зможу з цим впоратися. Детальніше "