7 клавіш для боротьби з післясвятковою депресією

Наближається кінець нашого улюбленого літа, холодного "cervecitas" і смаженого "pescaito", що лежить на піску на пляжі в наших "туди і назад" на сонці, ... і доторкається повернутися до рутини і боротьба з післясвятковою депресією.

Боротьба з післясвятковою депресією не є легким завданням і більше після того ритму, який ми взяли під час свят, з тих ексцесів, які ми мали: спати пізно, пити алкоголь більше, ніж звичайно, змінювати їжу ... Відсутність контролю, що решта року ми не можемо собі дозволити.

З іншого боку, боротися з пострадянською депресією нелегко це не робить його неможливим, тому сьогодні ми дамо деякі підказки, щоб повернутися до нашого звичного ритму життя і що цей процес повернення не є нахилом із занадто великим нахилом.

"Коли вам подобається ваша робота, кожен день - це відпустка".

-Франк Тігер-

Що таке депресія після свята?

Депресія після свята Це синдром, який відчувають деякі люди після повернення канікул, і це приймає саме назву цієї обставини. Уточнимо, що ми не говоримо про депресію як таку, а як про настрої негативної валентності, в якій переважають ностальгія, смуток або апатія..

Цей синдром не є патологією, а а "Адаптивний розлад" в якому людина, яка страждає на неї, має симптоматику, в більшості випадків субклінічну, перед певним стресором, поверненням до роботи або рутиною. Рівень напруженості значно зменшився, і тепер необхідно знову відновити його, щоб задовольнити потреби щодня.

Знову розпочати рутину, роботу, догляд за дітьми, школою, навчанням тощо.. це може викликати дратівливість, розчарування, смуток, апатію або проблеми зі сном.

Передбачається, що 30% робітників страждає або страждатиме післясвятковою депресією або синдромом протягом наступних декількох тижнів в Іспанії.

"Жоден чоловік не потребує відпустки так само, як людина, яка тільки що взяла одну".

-Ельберт Хаббард-

Ключі для боротьби з післясвятковою депресією

1. Вставайте рано за кілька днів до повернення 

Таким чином, людині легше повертатися до дня на день, оскільки він пристосовується до звичайних графіків.

2. Не повертайте останній день відпустки

Як і попередня міра, це допомагає людині більш поступово акліматизуватися до своєї роботи і повсякденного життя.

3. Розділити дні відпустки

Люди, які мають більш тривалі відпустки, тому доцільно розділити Ці дні максимально, протягом усього літа, щоб повернутись до менш різкої рутини.

4. Див позитивну сторону

Практикуйте уважність Або інший тип медитативної техніки через певні проміжки часу може відігнати помилкові думки або ірраціональні ідеї, джерела тривоги. Якщо закінчення свята інтерпретується позитивно, це буде легше. Це можливо, якщо не думати, що повернення буде тягарем і фокусом з іншої точки зору.

5. Покладіть будильник п'ять або десять хвилин раніше

Особливо перші дні реабілітації, виходячи перед сном, допомагають мати більше часу, щоб організуватися, тим самим уникаючи поспіху і стресу.

"Вічний відпочинок - це хороше визначення пекла".

-Джордж Бернард Шоу-

6. Не завантажуйте роботу в перший день 

Відповідно до попереднього пункту, щоб зробити повернення більш стерпним, краще робити це поступово, поступово, починаючи з завдання, які не допускають високого рівня тиску.

7. Здійснюйте здорову діяльність за добу

Нарешті, хоча це не щось безпосередньо пов'язане з роботою або щоденними завданнями, займатися спортом і приймати гарну дієту, краще, якщо за кілька днів до нашої інкорпорації, це покращує нашу здатність до адаптації.

На додаток до того, щоб допомогти вам вивільнити ендорфіни (маленькі білки, які роблять нас щасливими, оптимістичними та розслабленими), спорт дає можливість Ваш розум вільний від стресу концентруючись на виконанні фізичних вправ.

Коротше кажучи, найголовніше Зробіть перехід від відпустки до зимової рутини якомога більш гладкою, зіткнутися з позитивним ставленням до того, щоб зіткнутися з маленьким диханням, яке може надихнути нас "повернення до реальності" після свят.

Ключі для створення здорового робочого середовища У цій статті ви знайдете кілька порад, щоб створити здорове, приємне та розслаблююче робоче середовище. Відкрийте для себе ключі для досягнення цієї мети. Детальніше "