7 ключів для керування стресом

Стрес є одним з великих зол світу сучасні, особливо в найбільш розвинених країнах. Нелегко залишатися спокійним у світі, який працює завдяки технології. Нелегко переносити великі дози шуму і ворожість у великих містах. Оскільки існують люди, які мають великі можливості для звикання, управління стресом не є легким завданням.

Середній і довгостроковий стрес викликає серйозні пошкодження і в розумі, і в тілі. Багато фізичні хвороби є результатом цього дратувального стану. Аналогічним чином, стресові блоки, не дозволяють вам мислити чітко і можуть впливати на людські відносини.

Поки це справа не надто серйозна, можна керувати стрес, використовуючи деякі прості заходи. Все зводиться до призупинення і застосування одного або декількох трюків, які ми розповімо вам далі.

 "Відпочинок Поле, що відпочили, дає щедрий урожай".

-Овідій-

1. Визначте момент, коли починається стрес

Визнання стресу не так просто, як може здатися на перший погляд. Багато разів нам вдається захопити його, коли він досягає високого рівня. Стрес проявляється фізично і емоційно. Може мати зростаючу інтенсивність або залишитися бездіяльним.

Фізичними ознаками стресу є напруження м'язів, особливо в області щелепи, шиї і плечей. Існує також напруга в обличчі і зазвичай губи щільні. Емоційно виникає почуття роздратування, змішане з мукою. Ці почуття говорять вам, що настав час зупинитися.

2. Застосувати дихальні прийоми

Дихання є засобом, який є під рукою і який може бути застосований в будь-який час або ситуацію для управління стресом. Це відмінний механізм для відновлення спокою. Доведено, що це Повільні, ритмічні вдихи активують блукаючий нерв. Це пом'якшує відповіді на стрес.

Досить, щоб ви прийняли найбільш зручне положення, яке ви можете і починаєте надихати дуже глибоко. Спробуйте сприймати, як легені заповнюються повітрям. Потім витягуйте повітря дуже повільно. Всього за два-три хвилини рівень стресу буде знижений.

3. Відверніть увагу

Стрес пов'язаний з атакою, або відгуками польоту. Тому, у момент, коли увага приділяється, вона спрямована на вогнища, що породили напругу. Чим більше ви фіксуєте свій розум на тих джерелах неспокою, тим більше ви будете відчувати себе підкресленими.

Тому терміново потрібно прагнути відвернути увагу. Подивіться на якийсь об'єкт, який знаходиться у вашому середовищі. Постарайтеся описати це розумово, найбільш детально, можливо. Потім повторіть цю ж вправу з двома іншими об'єктами. Це допоможе впоратися зі стресом, регулюючи ваші імпульси і розширюючи свій негативний емоційний світогляд.

4. Подивіться на розслаблююче зображення

Зображення спілкуються з відчуттями і просочують їх у спостерігачів. Тому добре, що ви завжди маєте під рукою якусь фотографію або картину, що має розслаблюючий образ. Найбільш доречними є ландшафти, особливо якщо вони з самотнього місця, холодної погоди і багато зеленого або багато води.

Коли ви відчуваєте, що є багато стресу, Дивлячись на ці зображення, це велика допомога, щоб ви могли розчарувати. Це також спосіб фокусування вашого розуму на щось приємне, що має ефект зменшення неспокою.

5. Інтерпретувати досвід

Іноді, знаючи, що ви маєте стрес, вас більше підкреслює. Ви виявляєте, що ви відчуваєте занадто багато болю і хочете якнайшвидше позбутися її. Як це не завжди легко, це турбує вас більше, а не заспокоює вас. Ось чому важливо, що шляхом виявлення і прийняття того, що ми маємо стрес, ми впроваджуємо ряд корисних механізмів для його зменшення і не дорогі і розчаровують стратегії, які тільки піднімуть цей рівень активації.

Постарайтеся розпізнати всі вирази, які створює у вас стан. Як ваше тіло? Яку позицію ви приймаєте? Як удари вашого серця? Які думки приходять на ваш погляд? Ті та інші подібні питання допоможуть вам переосмислити те, що ви відчуваєте. Коли це відбувається, почуття напруженості поступово розсіюється.

6. Прийняти антистрес фізичної постави

Ви повинні це знати є пози стресу і антистресові пози. Перші, наприклад, сидять перехрещеними ногами. Також рухайте ногу, або обидва, швидким і стійким ритмом. Спина більш нахилена, а м'язи обличчя дуже щільні.

Стоячи, спина дуже пряма і рухаючись лицем, допоможе вам зменшити стрес. Це позиція, яка приносить впевненість і безпеку. За даними дослідження Психологія здоров'я, ця постава також пригнічує вироблення кортизолу.

7. Зробіть прості вправи своїми руками

Доведено, що це Закриття кулаками обох рук з великою силою, а потім розширення їх є вправою, яка допомагає зменшити стрес. Це агресивний жест і тому він допомагає вивільнити напруженість у моменти великого неспокою.

Всі ці маленькі трюки насправді дуже ефективні в управлінні стресом. Нормально, що ми відчуваємо напруженість у світі, подібному нинішньому, особливо якщо ми живемо у великих містах. Важливо те, щоб не вторгатися в стрес і застосовувати інструменти для контролю, коли це відбувається.

Тривога і стрес, наші найгірші вороги Подолання стресу і тривоги кожного дня - це виклик, тому необхідно навчитися методикам управління психічним і фізичним здоров'ям. Детальніше "