5 психологічних прийомів припинення куріння

Чому так важко кинути палити? Куріння - це акт, який закінчується нашим здоров'ям. Отруєння тіла, знаючи, що воно має величезну силу, щоб завдати шкоди здоров'ю, ударяє голову прямо з зображенням, яке ми хотіли б мати.

Однак,, Чому ми не здаємося?, навіть, чому ми часто використовуємо психічний обман, щоб заглушити свою совість?

Відповідальними за цю кокосову мийку є і продовжує залишатися тютюнова промисловість. З його безпосередньою рекламою або через літературу або кіно, їй вдалося зробити тютюн, пов'язаний з гламуром, красою або напористістю. Коротше кажучи, якості, які більшість з нас хотіли б мати.

Хто не пам'ятає прекрасну Мерилін Монро, що тримає сигарету між пальцями надзвичайно чуттєво? І хто не хотів би схожі на неї?

Звичайно, куріння має все, менше чуттєвості. Величезні наслідки для нашого здоров'я і для нашого тіла вже відомі всім: зморшки, неприємний запах з рота, жовті зуби, підвищений ризик серцевого нападу, рак легенів ...

Але Незважаючи на це, людина все ще зачепила цей препарат, одне з найважчих дегабіторів, тому що це настільки нормалізовано, що ми навіть не розуміємо, що це наркотик, як будь-який інший.

Я люблю курити

Лі Ніхто не любить курити, хоча багато курців зазвичай підтверджують це повнотою, просто тому, що вони є залежними, всередині них є "помилка", яка запитує їх про їжу кожного разу, коли вони голодні, це синдром відміни, який говорить про них.

Доказом є те, що вперше вони спробували сигарету їм не сподобалося, нікому це не подобається. Він не має приємного запаху або смаку, але його захоплююча сила заплутує вас і змушує вас вірити, що ви дійсно любите його зачепитися.

Зручно, що ви приймаєте цю реальність і починаєте переконувати себе в цьому Це було б дуже корисно для вас, щоб розглянути відмову від куріння раз і назавжди. Давайте виправдовуємося: вам це не подобається, це вам не добре, це вбиває вас потроху, якість вашого життя гірше, дратує некурящих, це вже не гламурно ...

Що я можу зробити, щоб кинути палити?

Психологія розробила кілька когнітивно-поведінкових методів, які допомагають курцям вийти. Проте, ці методи працюватимуть, лише якщо людина перебуває на стадії підготовки до дії, тобто, якщо вона цілком рішуче зупинила куріння і мотивована для цього.

Перший крок - змінити, і це залежить тільки від вас.

Контроль стимулюють

Вона складається з вилучення або усунення будь-яких стимулів, пов'язаних з поведінкою куріння, тобто все, що змушує мене курити. Це може бути кава, алкоголь, бачити попільнички вдома, ходити в клуб куріння ...

У деяких випадках, навіть рекомендується покинути певні дружні стосунки. Але якщо це занадто складно для того, що тягне за собою, принаймні, скажіть всім нашим друзям, що ми хочемо кинути палити, що вони не пропонують нам, або що вони не палять в нашій присутності.

Зміна марки сигарет

Треба поступово змінювати бренд, з якого ми зазвичай куримо. Мова йде про досягнення бренду, який містить мінімум нікотину та смоли, Таким чином, наше тіло поступово адаптується до скорочення речовин.

Прогресивне зменшення

Ми зменшуємо кількість сигарет на день на 20% щотижня, до досягнення повної відмови. Ви повинні щодня записувати те, що ви курите, щоб побачити, чи виконали ми свою мету.

З іншого боку, Також спостерігається зменшення кількості копченої сигарети. Якщо, наприклад, людина курить сигарету до фільтра, тепер він повинен залишити 1/3 сигарети без куріння, наступного тижня 1/2 без куріння ...

Затримка куріння і терпіння тривоги

Якщо ми не куримо нічого іншого, вставаймо, ми повинні ставити собі за мету затримати, принаймні, півгодини, цю сигарету. Оскільки ми продовжуємо затримувати, ми навчимося співіснувати з цим дратівливим занепокоєнням, ми зрозуміємо, що це не так погано, як ми думали, а також в кінці дня, ми перевіримо, що ми курили менше.

Прийняти краще, включають методи релаксації більше, ніж рекомендується.

Когнітивні вправи

Пам'ятайте, що тютюн - це наркотик, який контролює нас, завдає шкоди нам і краде, віднімаючи гроші, які йдуть в кишеню багатомільйонної індустрії ... Який сенс цього??

Дуже важливо, що кожен раз, коли ви маєте сильне бажання палити, ви підтримуєте внутрішній діалог, нагадуючи вам про всі шкідливі наслідки тютюну для вас. Також не приховуйте правду: Вам не потрібно тютюн, ваше життя буде краще без нього, Ви дійсно хочете залишити його і т.д..

Як тютюнова промисловість маніпулювала нами? Тютюнова промисловість спрямовувала свою рекламу до молодих людей або жінок, щоб продовжувати заробляти гроші, незважаючи на наслідки для здоров'я. Як ви маніпулювали? Детальніше "