5 методів релаксації для концентрації під час іспиту

Нерви, емоції, занепокоєння і страх можуть зіграти з нами під час складання іспиту, оскільки вони перешкоджають концентрації. Незалежно від того, наскільки ви добре підготовлені. Якщо ви дозволите своїм емоціям перейняти вас, у вас виникнуть серйозні труднощі для виконання цього тесту. Застосування методів релаксації може допомогти вам.

На додаток до гарного сну і сніданку або правильного прийому їжі, застосування методів розслаблення допоможе заспокоїти ці нерви, викликані невизначеністю та відповідальністю.. Прийнявши кілька хвилин, щоб заспокоїтися, коли ви виявляєте ознаки стресу і тривоги, допоможе вам краще вирішити тест. Також не варто забувати про попередню підготовку.

Підготуйте тест

Коли ми готуємося до іспиту, крім навчання, дуже зручно репетирувати іспит, перевірити себе заздалегідь. Для цього ми можемо робити іспити моделювання окремо або в групі, або попросіть когось, кому ви довіряєте, задавати нам питання або слухати нас у читанні або дисертації.

Однак,, Також дуже доцільно підготувати себе до того, як ви будете відчувати себе і як ви подолаєте ці відчуття. Хоча це не те ж саме, важливо думати про це. Протягом всього вашого життя ви зробили багато тестів, і ви можете отримати уявлення про те, як ви емоційно.

Емоційна підготовка до тесту так само важлива, як і вивчення змісту, знати, як розробляти проблеми або вирішувати проблеми. Насправді, багато людей не роблять моделювання іспиту, тому що вони дуже нервують.

Репетиція в позитиві

Велика проблема нервів перед іспитом - це страх перед тим, що станеться, якщо ми не переможемо його, або не отримаємо достатньо. Ця недовіра живить тривогу, так само, як вона змушує нас виглядати нервовим і боятися. Ось чому важливо мислити позитивно, думати про успіх і візуалізувати себе в тесті мирно.

Для цього розслабтеся і закрийте очі. Дихайте, глибоко вдихаючи і повільно видихаючи. Почніть уявляти себе на іспиті. Ви розслаблені і спокійні; Ви відчуваєте себе добре Спостерігайте себе, завершуючи тест, і дозвольте собі кілька хвилин, щоб насолодитися відчуттям розслаблення.

Впроваджуйте на практиці стратегії керування нервами

Необхідно, щоб ви вивчали стратегії, щоб взяти контроль над нервами. Для цього спробуйте розглянути та відновити контроль наступним способом. Можливість може виникнути під час моделювання або навіть під час візуалізації. У будь-якому випадку, практикуйте, коли ви нервуєте про щось або навіть коли ви спокійні.

По-перше, Сконцентруйтеся на нервах і почуття тривоги. Дайте йому значення від одного до десяти. Потім вдихніть, вдихаючись глибоко і видихаючи, як можна повільніше, поступово збільшуючи час видиху. Коли ви дихаєте, уявіть, як знижується ця цінність, яку ви дали своїм нервам, як якщо б він був ртутним термометром..

Організуйте перед початком тесту

Перед початком іспиту ви повинні організувати себе. Зробіть свої дихальні вправи, подумайте позитивно і заохочуйте себе. Потім прочитайте всі інструкції, розподіліть час і не перевантажуйтеся, якщо щось, на перший погляд, здається важким. Не забудьте замовити кілька останніх хвилин для розгляду.

Якщо можливо, Починається з найпростішого або те, що ви краще знаєте, поважаючи час, який ви призначили цій частині. Залишити найскладнішим або більш складним для кінця. Під час виконання завдань ви відчуєте себе більш напруженими та вільними від стресів. У будь-якому випадку поважайте часи. Це дозволить вам зберегти контроль.

Незалежно від того, що відбувається, це не кінець світу

Іспити є великою відповідальністю. Результат може визначити наше майбутнє, відкрити і закрити двері. Невизначеність щодо питань та об'єктивність на час оцінки є двома дуже стресовими аспектами. Але, незалежно від того, що відбувається, це не кінець світу. І це те, що ви повинні спалити себе в розумі.

Світ не закінчується цим іспитом. Що б не сталося, у вас завжди будуть варіанти. Одержимість самостійно пошкодить вас. Не турбуйтеся про те, що ви не можете контролювати і зосередитися на тому, щоб робити все можливе. Ви є найважливішою у проведенні іспиту, і ви можете контролювати себе, так перестаньте турбуватися про те, що не в ваших руках.

Навчитися долати тривогу Коли тривога вторгається наше тіло починає попереджати нас з головними болями, відсутністю дихання або нервозності. Як зіткнутися з цим? Детальніше "