5 клавіш, щоб почати практикувати уважність

Практика уважності вимагає певних базових знань. Однак вони не є складними. Ключ до початку цієї техніки можна знайти в словах Аміта Рея, "якщо ви хочете освоїти тривогу життя, жити моментом, жити в диханні".

Практика уважності включає в себе медитацію і самоспостереження, але вона також вимагає, щоб ми поклали наші п'ять органів почуття з повною увагою в повсякденне життя. Як ви думаєте, вони надто абстрактні ключі? Насправді їх не так багато.

Практика уважності вимагає певних ключів

Хосе Марія Дорія, яка є президентом іспанської школи трансперсонального розвитку і написала роботи як 40 дверей, він пояснює в своїх текстах основи для початку практики пам'яті. Читаючи цього автора, ми виявляємо це самоспостереження вимагає розуму з повною присутністю. Для цього треба тренуватися, поки ви не навчитеся жити тільки теперішній момент, а не завтра. Потрібно відмовитися від упереджень і зосередитися повністю на тут і зараз.

Власне, що стоїть на увазі, це розсіювання і абстракція розуму. Якщо ми будемо витрачати годинник на блукання про те, що відбудеться завтра, ми втратимо весь наш подарунок, а завтра, коли він буде присутній, ми втратимо його блукання про те, що буде наступного ранку ... І так ми втратимо себе, слідуючи величезному і нескінченному ланцюжку, за допомогою якого Життя швидко стікає, як якщо б вони були краплями води між пальцями рук.

За заповідями уважності, щастя не вранці, а в "тут і зараз". Саме тому цінується, перш за все, жити тут саме в цей момент, в цей момент, коли ви читаєте ці слова. Будьте в курсі цього.

Практика уважності вимагає медитації і уваги

Важливо пам'ятати це щоб практикувати уважність, медитація є основною технікою. Потрібно бути присутнім і повністю усвідомлювати, спостерігаючи, що відбувається, але не втручаючись, лише практикуючи власну свідомість.

Як тільки ми зможемо самостійно спостерігати і медитувати, ми повинні приділяти свідоме увагу до повсякденного життя. Тобто доводиться докладати зусиль уникнути тих моментів дисоціації, в яких ми діємо так, ніби ми були автоматами. Сама Дорія пояснює, що навіть лущення цибулі вимагає нашої уваги і концентрації.

"Розум - це гнучке дзеркало, налаштуйте його, щоб побачити світ краще"

-Аміт Рей-

Якщо ви думаєте, що можете зупинити себе в певний час, як автомат, у вас вже є перший твердий стовп, щоб почати з уважності. Тепер, де ви продовжуєте будувати? Є 5 основних ключів, які ви повинні знати. Тут ми описуємо їх у вигляді кроків.

Зупиніться і спостерігайте

Цей перший крок вимагає, щоб ви зупинилися і спостерігали за собою. Я маю на увазі, на мить і будьте в курсі того, що відбувається у вашому тілі і що відбувається у вашій голові. Зосередьтеся на виконанні завдань, які почуття та емоції викликають у вас. Таким чином ви вийдете з несвідомого стану і дозволить своєму розуму розслабитися.

Зробіть крок назад

Інший спосіб спостерігати - це зробити крок назад. У цьому випадку ми повинні намагатися бачити себе, як якщо б ми були глядачами нашого власного життя. Вийдіть зі свого розуму і спостерігайте за собою ззовні, щоб бути більш усвідомленими, як ви. Не влаштовуйтеся в цьому "режимі глядача", але впевнено, що ви знаєте, як швидко рухатися: у певних ситуаціях ви можете значно збагатити перспективу, з якої ви підходите до проблем.

Поверніться зараз

Третій ключ, запропонований Дорією, щоб увійти в світ уважності, вимагає періодичного повернення до свідомості. За це він запрошує покладіть тривогу кілька разів на день, що нагадує нам про важливість зупинки, свідомого дихання і повернення до завдання.

"Ходіть, як ніби ви цілували землю своїми ногами"

-Thich Nhat Hanh-

Дихайте

Ми говорили на початку статті про важливість дихання для уважності. У цьому випадку Дорія каже необхідність щоденної діяльності, що складається з 40 вдихів абсолютно свідомим чином. Підраховуйте кожного, коли видихаєте, і не змінюйте ритм, щоб примусити розум видалити напругу, яку створювали всі думки тривоги та попередження.

Прийміть свої нові думки і свої нові емоції

Проте, усвідомлюючи, що ви самі, емоції і думки постійно приходять у ваш розум, і якщо ви не справляєтеся з ними добре, багато хто намагатиметься відвести вас від цього стану. Будьте добрими чи поганими, вітайте їх і дбайте про них. За словами Дорії, приємно бути вдячним за те, як довго він приходить.

Чи вважаєте ви, що це привабливо для практики уважності? Ну ці п'ять клавіш будуть базовими, щоб ви навчилися спостерігати за собою, медитувати і займатися повсякденним життям. Переваги цієї техніки з'являтимуться, як ви покращуєтеся в практиці кожного з них.

Крім того, в The Mind is Wonderful ми маємо он-лайн курс, щоб застосувати Mindfulness в нашій повсякденній школі, яку навчає Фелікс Торан, що може допомогти вам покращити ваше благополуччя і пробудити вашу обізнаність про теперішній час.

Медитація: які переваги вона дає нам? Практика медитації дає нам багато переваг. Дізнайтеся, що деякі з них є, і почніть його застосовувати. Детальніше "