5 клавіш для боротьби з академічним стресом

У цей час студентам доводиться робити найбільш виразні зусилля року. Випускні іспити близькі і після інтенсивних днів навчання відображаються в них. Завдання полягає в тому, щоб передати всі предмети, з якими вони стикаються. А якщо це з нотою, краще. Тому добре, що батьки і діти знають ряд ключів для боротьби з академічним стресом.

Сьогодні, Стрес є зростаючою проблемою, яка може стати хронічною, якщо вона не втручається вчасно. Отже, першим кроком, щоб спробувати пом'якшити його, є розуміння причин, які генерують цей каскад хімічних реакцій в організмі і починають ставити рішення.

Плануйте час

Однією з причин, що породжують академічний стрес, є відсутність планування. Все це разом з подальшим відчуттям втрати часу. Організуйте кожен день тижня з темами для підкреслення, перегляду або вивчення не тільки допомагає усвідомити ідеї, але зменшити неспокій, нервозність і, звичайно, для запобігання сплескам стресу.

Ви можете почати з щотижневого розкладу. Звичайно, будьте реалістичними та оцінюйте час, який у вас є, і встановіть свої пріоритети в навчанні. І не забувайте враховувати й інші аспекти, які можуть бути корисними для вас, наприклад, дозвілля і що ви присвячуєте спокою. Особливо в часи іспитів, час сну знижується, забуваючи, що дослідження так само важливо, як і відпочинок. Спляча допомагає мозку закріпити те, що було вивчено протягом дня.

Уникайте відволікань

Витрати довгого часу на концентровані та засвоювані концепції не є простим завданням. З цієї причини, Ми повинні сприяти цьому середовищу, уникаючи відволікань. Таким чином, видалити все, що може спокусити нашу увагу, буде гарною ідеєю.

Для початку виберіть місце для дослідження. Місце, де ви відчуваєте себе комфортно і доступне все, що вам потрібно: нотатки, комп'ютер, книги ... Там ви повинні створити приємний і привабливий клімат, в якому не заважатимуть жодним дистракторам.. Уникайте зашумлених місць, покладіть телефон мовчки і уникайте того, щоб миготіння світла, що сповіщає повідомлення, конкурувало з вашою увагою з примітками. Пам'ятайте, що ви вже встановили час, щоб присвятити себе дозвіллям і що це буде знати набагато краще, якщо ви потрапите до нього з обов'язками, які ви позначили.

Зробіть перерви

Важливо, щоб у плануванні, яке ви зробили, час дослідження виявився фракціонованим. Вам потрібно вміти звільнити свій розум, відпочити свої очі і розтягнути м'язи, які ви тримаєте під напругою, коли сидите.

Ці перерви можуть бути зроблені відповідно до блоків дослідження, які ви встановили. Наприклад, через кілька хвилин після закінчення теми або частини, яка вимагала інтенсивного зусилля концентрації. За ці моменти відпочинку, Найкраще - виконувати діяльність, яка не має нічого спільного з сидінням, яка має початок і кінець. Тобто, з податковим компонентом, коротким і не дуже інтенсивним, наприклад, підвішування одягу або замовлення книжкової полиці.

У спорту

Психічні зусилля, зроблені в періоди навчання, можуть виснажити нас, насправді рідко, що після періоду іспитів ми погано стаємо. Таким чином, нам можуть знадобитися дні для повного одужання від накопиченої втоми. Зіткнувшись з цим, помірне фізичне навантаження є дуже цікавим перервою для рутинного способу роботи, що передбачає дослідження: вивільняє ендорфіни, які допомагають стимулювати вашу пам'ять і змушують вас почувати себе краще.

Тому, якщо ви зазвичай займаєтеся спортом, не припиняйте практикувати його в моменти більше навчання або іспитів. Спробуйте пішки або біг у парку або на полі, тому що Бути на зв'язку з природою допоможе вам легше розслабитися і від'єднатися.

Прогулянка по селі допомагає боротися з академічним стресом.

Методи релаксації

Хорошим ключем до боротьби з академічним стресом є виконання методів релаксації. В даний час ті, хто звертає увагу, дуже поширені, що дозволяє нам краще усвідомлювати діяльність, яку ми виконуємо; і більше знати себе. На додаток до цього, є й інші дуже корисні для нашого мозку. Вони сприяють нашому добробуту, покращують нашу самооцінку, знижують кров'яний тиск і напруження м'язів. Деякі з них можуть бути:

• Слухайте музику: це поліпшить ваш настрій, стимулює ваш мозок і допоможе вам "відключити".
• Глибоке або діафрагмальне дихання: Лі вгору, покладіть руку на живіт і зосередьте дихання на цій частині.
• Керуючись думками: використовуйте діафрагмальне дихання, потім закрийте очі і направляйте свої думки до уявної сцени, яка передає гарні відчуття миру, спокою і спокою.

Боротьба з академічним стресом вимагає невеликих змін у звичках. Хоча на початку це може здатися занадто структурованим, з практикою ви побачите, що багато з цих дій ви починаєте робити автоматично і без особливих зусиль. Вони не тільки допоможуть вам під час іспитових періодів, але застосовуються і до інших областей в якому в даний момент ви можете страждати шипами стресу.

Як заохочувати мотивацію у студента? Коли ви досягаєте середньої школи, є певні істотні аспекти навчання дитини. Одним з них є заохочення мотивації у студента. Детальніше "