4 безпомилкових методу для негайного подолання тривоги

Ми можемо бути жертвами тривоги з багатьох причин. Драматичний факт, нерви перед ключовим моментом або навіть надзвичайна уява, що змушує нас побачити, що є, є наслідком того, що ми можемо відчути свої симптоми, тому важливо знати, як подолати тривогу.

Але, незалежно від причини, всі вони мають дві спільні речі. По-перше, це потрібно спокійно рухатися вперед. По-друге, це фізичний симптом, який викликає коротке замикання, що викликає тривогу, і так, ми можемо контролювати.

"Звільніть себе від тривоги, подумайте, що має бути, буде, і відбудеться природно".

-Факундо Кабрал-

1. Контроль дихання

Не має значення, що змусило вас піти в стан тривоги. У всіх випадках є задишка, що викликає своєрідне коротке замикання у вашому тілі і у вашому розумі. Дихання стає швидким і неглибоким, що викликає решту симптомів тривоги.

Іншими словами, Якщо ви в змозі контролювати своє дихання, ви можете контролювати решту симптомів тривоги. Але як ви можете контролювати своє дихання в цих умовах? Правда в тому, що вона простіша, ніж здається.

Правило 7/11

Щоб контролювати дихання, потрібно просто виконати ці прості кроки. Застосування відомого правила 7/11 допоможе вам подолати тривогу:

• Стоп
• Зосередьтеся на своєму диханні, не думаючи ні про що інше
• Вдихайте якомога глибше під час розумового підрахунку до 7
• Видихайте повільно, подумки підраховуючи до 11

Зробіть це на хвилину. Якщо ви не отримаєте його в перший раз, не хвилюйтеся. Повторіть ще раз, поки не отримаєте їх. Ключовим є те, що видих довше, ніж інгаляція.

2. Підготуйтеся до ситуацій, які викликають у вас тривогу

Багато разів ми знаємо про події, які можуть викликати занепокоєння, Ну, тому що ми вже пройшли через них, а тому, що сам факт мислення про них змінює нас. У цих випадках необхідно підготувати себе, щоб не бути жертвами тривоги.

Коли ви починаєте страждати першими фізичними реакціями на занепокоєння перед подією, яка ще не відбулася, коли ви повинні починати. Не дозволяйте тривозі взяти на себе. 

Перші відповіді почнуться з прискорення дихання це призведе до холодного поту, мокрих рук, поганих настроїв, неузгоджених рухів та інших симптомів, які зроблять ваш розум ще слабшим у момент істини. Ваша уява зробить все інше.

Якщо ви опинитеся в цій ситуації, застосовується правило 7/11. Не намагайтеся виправдати, не намагайтеся зрозуміти ситуацію і не плануйте раціоналізувати те, що відбувається з вами, доки ви не зможете контролювати своє дихання. І, щоб зробити це, ви повинні залишити свій розум порожнім. Це підготує вас до останнього моменту, і вам буде легше заспокоїтися, якщо ви знову відчуєте тривогу.

3. Освоїти свою уяву

Уява має функцію виконувати і відповідає за цілі і завдання, щоб ми могли планувати своє життя і вміти мріяти. Але, іноді, Уява може зіграти з нами і ускладнити подолання тривоги .

Коли ми стикаємося з очікуванням чогось або виникає нова обставина, природною річчю є думати про те, що станеться. Зазвичай ми можемо уявити собі сценарії, які ми могли б класифікувати в масштабі, що йде від найбільш сприятливого до найменшого.

Однак,, є люди, які здатні уявити лише тих, хто знаходиться в нижній частині шкали і, отже, переоцінювати ймовірність виникнення негативних сценаріїв. Це звичайно, коли у людини є бачення, що світ є ворожим місцем, повним пасток, встановлених і розроблених для нас, щоб падати.

Контролюючи тривогу, що ця думка провокує нас - якщо ми маємо її - за допомогою правила 7/11, ми розмістимо нас на місці, щоб реально оцінити ймовірності різних сценаріїв..

4. Раціоналізуйте свої емоції, щоб подолати тривогу

У стані тривоги дуже складно мислити чітко. Розум затьмарюється. Емоції домінують над нами. Це коли емоції розбавляються, коли ми можемо заспокоїтися. Раціоналізуючи емоції, ми можемо змінити перемикання мозку і перейти від емоційного мозку до розумового мозку.

Для цього, Подумайте про шкалу від 1 до 10 і дайте значення вашому власному страху. Роблячи це, ваш мозок почне думати і буде боротися з емоційною сферою. Після того, як ви даєте значення вашому страху, візуалізуйте значення, як якщо б він був термометром, і відчуйте, як низький рівень поступово і переживайте тривогу.

П'ять клавіш, які лякають занепокоєння Занепокоєння займають велику частину нашого дня, і ми не розуміємо, що стільки, скільки ми концентруємося в них, нічого не можна вирішити ... Детальніше »